Hvordan bli kvitt styrke: Nyttige tips

Tenk deg at du endelig kom til ideen om at du må gå inn for sport. Så du samlet alt motet, gikk til treningsstudioet, veide ærlig 1,5-2 timer og fornøyde gikk hjem. Det viste seg imidlertid ikke så enkelt, neste morgen ... du kommer nesten ikke ut av sengen på grunn av muskelbelastningen (muskel smerte). Nesten alle som i sin fritid jobber hardt eller trener fysisk, møter tidligere eller senere slike ubehagelige konsekvenser. Men med muskelsmerter kan du kjempe og viktigst må du. Nå vil du lære flere måter å hjelpe deg med å gjøre.


Sikkert har du møtt slike mennesker som, på grunn av zakrepatury etter første klasse, slipper denne "skitne" forretningssporten. Selvfølgelig er krepaturen langt fra de hyggeligste opplevelsene, men etter en tid går smerten i musklene, kroppen blir vant til vanlige belastninger og personen begynner å føle seg bra. Det er verdt litt tålmodighet. Og for å tolerere mer komfort, bruk de tipsene du finner nedenfor.

Kreparetsya styrke?

Med aktivt fysisk arbeid trenger muskler ekstra energi, og glukose er hovedkilden. I denne situasjonen begynner kroppen raskt å bryte ned glykogen, med spaltingen foregår uten oksygen og melkesyreformer som et biprodukt. Det er opprinnelsen til prosessen.

Denne melkesyren begynner å samle seg i muskelvevet, og kroppen oppfatter det som et toksin, så det er krepatur - en smerte i musklene.

Det er en annen vurdering om forekomsten av krepatur. Noen eksperter sier at under aktiv fysisk anstrengelse er muskelvevet litt skadet, så det er slik smerte.

Imidlertid kan krepaturen bli beseiret og lettet. Derfor vil du også se lovede praktiske råd.

Påfør prosedyrer

Ikke tro det, sjekk det selv - det varme badet med tilsetning av havsalt fungerer best. I varmt vann slipper musklene seg sakte, og følelsen av ubehag forsvinner gradvis, melkesyren frigjøres raskere. Denne prosedyren korrigerer mirakuløst med smerter i musklene etter en utmattende øvelse.

Det er et annet verktøy - en badstue eller en badstue. Kanskje det er ganske dyrt hver gang du trener for å besøke badekaret, men det bør bemerkes at neste morgen vil du føle deg mye bedre.

Fjern raskt rystemiddelet og kontrasten. Mange profesjonelle idrettsutøvere selv sier at de bruker denne metoden og er fornøyd.

Du kan prøve alle tre måtene for vannprosedyrer for å holde seg mest egnet for deg. Hvis du ikke liker disse alternativene, så les videre.

Gjør massasje

Perfekt lindrer smerter i muskler, masserer det samtidig og toner, og slapper av, og fjerner også følelsen av ubehag. Det anbefales at du bruker vegetabilske oljer, slik at du ikke bare kan hjelpe musklene dine, men også til fordel for huden. Når massasje forbedrer blodsirkulasjonen i musklene, betyr det at prosessen med melkesyreproduksjonen blir raskere.

bracing

Det høres ikke rart, men strekkingen bidrar til å kvitte seg med sprekket. Naturligvis vil de første øvelsene være svært vanskelig å gjøre, men etter femten minutter med strekk kan du føle at følelsen har forbedret seg, og smerten blir ikke så merkbar. Videre må det sies at dette er en ganske rask metode, og resultatet av dette vil ikke være lenge i kommer.

Fortsett å spille sport

Mens musklene er veldig smertefulle, er det ikke noe ønske om å gå tilbake til treningsstudioet. Og en fantastisk tanke går gjennom hodet mitt at det er bedre å utsette trening for de bedre tider - til musklene slutter å smerte. Så må jeg si det så snart slike tanker begynner å oppstå i tankene dine - kjør dem langt unna, fordi hvis du laster organismen med jerks, blir den enda verre. Med aktive fysiske øvelser oppvarmer musklene seg for mye, sirkulasjonen forbedres, og hjertet slår sterkere, og dette stimulerer melkesyren fra muskelvevet.

Du har kanskje lagt merke til at så snart du trener, blir smerten mindre, men hvis trening savner håp om at smerten vil stoppe, vil styrken ikke gå bort, men du vil lide tre dager (i beste fall) eller til og med alle fem. Og når du igjen trener etter en ukes pause, vil du få det samme resultatet som laget, så hvis du bestemmer deg for å gå inn i sport, er stoppingen unødvendig. Husk at den fysiske belastningen må være vanlig - bare på denne måten kan du oppnå gode resultater.

Pravilnopitaytes

Uansett hva du vil, men trivsel og helse, avhenger av hva vi spiser. Husk at du bør spise karbohydrater hver dag fordi de er den viktigste energikilden, og i kostholdet må det være proteiner som bidrar til dannelsen av muskelmasse og fremskynde helingsprosessen av mikroskader.

Videre må du mette kroppen din med nok vitaminer E, A og C. Grønn te er også veldig nyttig for helsen, fordi den inneholder en haug av alle nyttige stoffer, noe som ikke særlig påvirker balsamene, men hele organismen som helhet.

Fullstendig søvn

Etter øvelsene i treningsstudioet krever kroppen en god hvile. Derfor bør du ikke benekte deg så bra som en sunn og fullverdig sønn. Du kan derfor ikke bare gi muskler lindring, men også positivt påvirke hele kroppen, dessuten vil trivsel ditt bli bedre.

Vær positiv

Husk at veldig mye avhenger av humøret ditt. Selvfølgelig, etter den første leksjonen, når alt gjør vondt og slår av, gir hver bevegelse smerte, det gjør vondt, det er vanskelig å gjøre øvelser, dessuten er ingen effekt synlig. Unngå disse tankene, abstrakte fra hverandre.

Flere mennesker etter den første treningen i sport og til og med de musklene, eksistensen av som de ikke engang mistenkte. Men hvis de gjør vondt - det er bra, da er effekten. Når kroppen din tilpasser seg og tilpasser seg konstant trening, vil shaking passere, willows glemmer hva det er. Selvfølgelig kan dette ta flere uker, men resultatet er verdt det. Kroppen blir igjen plastisk og fleksibel, så det blir mye lettere for deg å flytte, du vil bli overvunnet av nåde og lyshet.

Hvis du må ta nødtiltak for å kjempe med krepatura, kan du ty til noen slags oppvarmingsalver - i apoteket vil du bli tilbudt mange alternativer. Hvis smerten i musklene er veldig sterk, konsentrert på ett sted og i noen dager ikke går bort selv etter de prosedyrene, som vi snakket om tidligere, er det best å kontakte legen - kanskje har du noe som skal traumatiseres.

Nå, nå vet du hva du trenger å gjøre med muskelsmerter, måtene vi har dekket, vil hjelpe deg med å gjøre livet mer fornøyelig. Kanskje i tide vil du ha en eller annen måte dine egne metoder for å kjempe med krepatur, viktigst - ikke stopp, sporten er en bevegelse, og bevegelse er vårt liv!