Tai Shi er kunsten til kropps eierskap som kom fra det gamle Kina, noen ganger kalt å flytte inn i meditasjon. Tai Shi styrker og helbreder sjelen og kroppen, styrker psyken, målrettet og gunstig påvirker den fysiske tilstanden til en person - forbedrer fleksibilitet, balanse, muskelton og gir deg mulighet til å mestre kroppen din. Dette er en gammel metode for å lindre tretthet, relatert til å kontrollere Shi energi, som sirkulerer i kroppen vår. Grunnleggende tai shi, dets innflytelse på kroppen, fordelene og egenskapene, samt de grunnleggende øvelsene til kinesisk gymnastikk tai shi er skissert nedenfor.
Grunnleggeren av Tai Shi er den kinesiske munken Chan San Feng, som var en tilhenger av taoismen. I sin metode for å mestre kroppen investerte han de grunnleggende prinsippene i denne filosofiske læringen: Universet er en harmonisk bevegelse av yang og yin, jevn flyt fra en sesong til en annen, fra fødsel til død. Ifølge den thailandske filosofien er fysisk balanse nøkkelen til sjelens fred og er faktisk en slags kampsport av selvforsvar, nært forbundet med meditasjon. Bare her fra annen kampsport er taisha annerledes fordi den ikke bærer styrke og aggresjon, men er basert på fredelig sameksistens med miljøet og med seg selv.
Tai Shi-øvelsene er en lang rekke jevne bevegelser som utføres hverandre i en sekvens bestemt av grunnleggeren. Disse bevegelsene hjelper Shi's indre energi til å strømme tilfeldig gjennom hele kroppen og derved bidra til fremveksten av harmoni i sjel og kropp. Glatt kontrollerte bevegelser og rytmisk pust er essensen av taisha og har en gunstig effekt på hele organismen som helhet ved å forbedre koordinasjonen og helsen til kroppen.
Hva gir taisha oss?
Tai Shi vil hjelpe deg til å føle deg bedre og mer trygg, vil lære deg hvordan du kontrollerer arbeidet i dine organer. Nøyaktige gjentatte bevegelser veksler med gradvis avslapping og spenning, og kan gi deg et mer komplett bilde av hvordan hele kroppen fungerer. Dette forbedrer i sin tur stillingen, bidrar til å forbedre koordinasjonen og en følelse av balanse, bidrar til å slappe av spente muskler og redusere sykdommer i bein og ledd. På bare en times trening vil du miste 300 kalorier. og som et resultat vil du få en mer subtil og slank kropp. Fordøyelsessystemet ditt vil fungere som en klokke, noe som er viktig for å opprettholde en følelse av letthet og godt humør. Men hovedmålet med å utføre øvelser av kinesisk gymnastikk tai shi bør være oppkjøpet av et normalt fysisk og åndelig nivå. Sakte og kontrollerte bevegelser korrekt "laster" bein og muskler i enkelte deler av kroppen, regulerer tilstanden og forbedrer ytelsen. Dette blir ofte oversett når man utfører tradisjonelle tradisjonelle øvelser.
Regelmessige tai shi øvelser vil bidra til å styrke beinene, øke fleksibiliteten i leddene, og det er også en god forebygging av en slik vanlig sykdom blant kvinner som osteoporose. Takket være dyp pusting, forbedrer blodsirkulasjonen sin igjen, og blodkarets vegger styrkes, setter dem i renhet, beriget med oksygen, blod. En undersøkelse av personer i alderen 50 til 60 år viste at etter 6 måneders regelmessig trening i 30 minutter om dagen økte styrken på lemmermusklene til deltakerne med 20%.
Etter råd fra folk som praktiserer tai chi i mange år, er det svært viktig å følge følgende regler:
- Vær naturlig og avslappet, beveg deg rolig og fritt, uten å spenne musklene dine veldig mye. Pust dypt og kontinuerlig, fordi det viktigste kravet til tai Shi er styrke og mykhet.
- Berolig ditt sinn, ikke tenk på noe, men prøv å føle deg så mye som mulig, utfør kroppens kommandoer for å oppnå harmonisk bevegelse.
- Samtykke alle bevegelseslegemene dine, knytt deres arbeid sammen. Flytt som om du er i vannet.
Hva er fordelen med Tai Shi?
Utvilsomt er en av de største fordelene ved å øve kinesisk gymnastikk i Tai Chi at alle kan gjøre det - både voksne og barn. I noen europeiske land, som for eksempel Frankrike og Belgia, brukes taisha praksis av mange psykoterapeuter som tror at disse øvelsene har en svært gunstig effekt på psyken og til og med hjelp i behandlingen av ulike psykiske lidelser. Mange idrettsutøvere bruker tai shek til å komme seg fra alvorlige skader og kompliserte operasjoner. Tai Shi anbefales av mange terapeuter for barn med nedsatt holdning. Og dette er ikke tilfeldig, fordi tai shek-øvelsene er preget av eksepsjonelt lav risiko for skade, noe som gjør dem egnet for eldre og mennesker som lider av problemer med bein og ledd. Så, for å lære å forbedre balansen i bevegelsen, reduserer de stor risiko for fall og brudd.
Skjemaer for utførelse av tai shi
I århundrer har lære av taish blitt delt inn i flere forskjellige stiler. De er få, men fortsatt oftest praktisert i dag er stilen til Yang. Den er preget av en rekke vertikale bevegelser, utført i et lavt tempo, og suppleres med en rolig og jevn pust. I noen stil er det flere former, antall bevegelser i en form kan være fra 12 til 108.
Har du hørt om Pat's uniform? Dette er den vanligste måten å utføre tai shi på. Det er implementert som følger:
- Så mye som mulig, slapp av bena, bare bøy dem litt i fanget ditt. Poenget til venstre ben skal være rett fram, og den rette - litt bakover. Denne stillingen heter "archer". Med din høyre hånd, lage en "nebb" og strekk mentalt buebåndet, ta pilen tilbake til deg selv. Hold din imaginære bue foran deg med venstre hånd.
- Overfør belastningen på kroppen til venstre fot, løft dine hæler. Flytt fra høyre side med en åpen håndflate i venstre hånd mens du ser på din høyre arm.
- Vri hodet til venstre, mens visningen din skal rettes fremover. Flytt høyre hånd frem igjen med håndflaten ned, rett rett på den. Den venstre armen går ned langs kroppen med håndflaten oppover.
Hva du ikke vet om tai shek
Studier utført ved University of Illinois bekreftet muligheten til den kinesiske gymnastikken taisha for å gjenopprette balansen hos pasienter som overlevde et hjerneslag. Studien involvert mer enn 136 slag overlevende som regelmessig utførte taisha øvelser. De var assosiert med å puste, praktisere vane med å sitte, gå og huske. Etter 6 uker med 3 timer trening per dag viste pasientene imponerende resultater. De restaurerte motorisk evne, tale og mental aktivitet.
I en annen studie utført ved American University of Emory i 1995 ble resultatene av tre typer programmer sammenlignet, inkludert tai chi på sannsynligheten for risiko for fall i eldre. Følgende resultater ble oppnådd: Det første programmet inneholdt en rekke styrkeøvelser og utholdenhet og balanseøvelser, den potensielle risikoen for fall ble redusert med 10%. Det andre programmet inkluderte øvelser bare balanse og dette reduserte risikoen med 25%. Det tredje programmet, som bare besto av taisha, reduserte risikoen for skader og faller med 47%.
Som konklusjon
- Tai Shi forbedrer konsentrasjon og kontroll av organer;
- Forbedrer balanse og holdning
- Utvikler muskler, øker motoraktiviteten;
- Har en relativt lav risiko for skade;
- Mange leger anbefaler tai shi som terapi for behandling av sykdommer i muskel-skjelettsystemet (leddgikt, krumning i ryggraden), og også som hjelpemiddel ved gjenoppretting etter operasjon;
- Hjelper i behandlingen av nevropsykiatriske abnormiteter og psykisk sykdom;
- Og ikke minst - det bidrar til kroppens åndelige vekst.
Kinesisk gymnastikk tai shi er en kunst som krever konsistens, tålmodighet og iver. Jo mer innsats du legger inn, desto mer vil du ha nytte av disse oppgavene. Etter noen treningsøkter vil du legge merke til forbedringer i fleksibiliteten, balansen og din generelle helse.