Det er mange forskjellige dietter som lover et fantastisk resultat i en liten stund. En av disse dietter er en karbohydrat diett. La oss finne ut hva du kan spise på en karbohydrat diett.
Karbohydrater er en av de viktigste elementene i mat. Det er takket være konsumert karbohydrater, vi føler tidevannet av styrke og utmerket ytelse.
Alle karbohydrat dietter er delt med antall tillatt karbohydrater per dag på
- lavkarbohydrat - karbohydratinntak per dag opptil 125 gram;
- hardt karbohydrat - opp til 20 gram karbohydrater per dag.
Disse diettene ble utviklet av ernæringseksperter, som i sine studier kom til slike konklusjoner - ansvarlig for å øke sulten, er karbohydrater vi forbruker, hvis vi utelukker dem fra kostholdet, vil appetitten alltid reduseres, og følgelig vil de ekstra pundene begynne å smelte. Egenheten av karbohydrat dietten er at ved å spesifikt redusere mengden av karbohydrater som forbrukes, øker vi ikke forbruket av slike elementer som fett og proteiner. Det er umulig å ikke legge merke til at det å spise på denne måten, skader vi ikke kroppen vår på noen måte. Enhver diett er ikke bare plusser, men også minuser.
De positive aspektene av karbohydrat dietten.
1. Det viktigste i jakten på skjønnhet - kostholdet fungerer!
2. Et svært viktig aspekt - kaloriinnholdet i maten du spiser, reduseres ikke, kroppen føles nesten ikke sulten.
3. Vi reduserer ikke mengden protein som forbrukes, men vi øker ikke det, slik at kroppen vår reagerer tilstrekkelig i løpet av kostholdet, proteiner bidrar til fettforbrenning, spesielt under fysisk stress.
4. Under denne dietten begynner kroppen å produsere spesielle stoffer - ketoner, som også bidrar til rask fettforbrenning. I tillegg er disse stoffene gode naturlige antidepressiva.
Negative aspekter av karbohydrat diett.
1. Overdreven bruk av proteinprodukter overbelaster de viktigste kroppssystemene - først og fremst leveren.
2. Proteinprodukter kan inneholde en stor mengde fett. Derfor må du nøye velge produkter.
3. De nevnte ketonstoffer har ikke bare en gunstig effekt på vekttap, men også skade leveren, hjernen og nyrene
4. Utilstrekkelig mengde karbohydrater i kroppen fører til dannelsen av ketonlegemer, som påvirker lever, nyrer og hjerne negativt.
5. Selvfølgelig fører enhver restriksjon av ernæring til mangel i kroppen av næringsstoffer, syrer og mineraler, noe som negativt påvirker mage-tarmkanalen.
La oss nå se på prinsippene om å spise et karbohydrat diett og snakke om hva du kan spise på karbohydrat diett.
Alle dens typer er redusert til å overholde de grunnleggende reglene:
- Alle salatretter er krydret med sitronsaft, i det minste - med en liten mengde olivenolje eller vegetabilsk olje;
- Stek maten i olivenolje, men det er bedre å ikke bli stekt. Kjøtt og egg er mer forsiktig å lage mat og grønnsaker for å spise rå.
- Etter å ha spist, ikke drikke i omtrent en halv time.
- Ikke spis etter åtte på kvelden.
- Del dagskursen er ikke noen få deler og spis hver tredje time.
- Den daglige dosen av mat bør ikke overstige 300 gram.
Det er mange typer av en slik diett. Disse inkluderer den berømte "Kremlin dietten", ikke-karbohydrat dietter av Atkins og Pevzner, lavt karbohydrat dietter av Kim Protasov, "Ti produkter. Vi vil vurdere flere av dem mer detaljert.
Atkins dietten.
Det andre navnet er kostholdet til amerikanske astronauter. Denne dietten er laget for en lengre periode enn andre alternativer. Det er veldig vanskelig for en slanking person. I de første dagene blir vektreduksjonen intenst, kroppen på grunn av mangel på energi begynner å trekke den fra egne celler, som et resultat, sammen med overskytende kilo, går kreftene bort. Konstant svakhet påvirker stemningen og ytelsen til en person.
Hvis du fortsatt bestemte deg for å prøve Atkins diett på deg selv, så få din egen personlige matskrivblokk. Nå må du kalkulere forbruket karbohydrater bokstavelig talt hvert hundre av gram hver dag. Det er garantert raskt vekttap når det blir konsumert per dag for ikke mer enn 20 gram karbohydrater. Det er forbudt å spise alt korn, melprodukter, sukker og sukkerholdige produkter - søtsaker, frukt, noen grønnsaker - mais, gulrøtter, poteter, under ingen omstendigheter bør du drikke alkoholholdige drikkevarer.
Du får lov til å spise kjøtt, egg, fisk, grønnsaker. Lag et bord med karbonholdige produkter og hold øye med hva du spiser.
Klassisk karbohydrat diett.
I denne typen diett kan du spise en ubegrenset mengde kjøtt, sjømat, cottage cheese og oster er tillatt. Det er nødvendig hver dag å inkludere i kosten grønne grønnsaker, løvrike, fra frukt - bare sitrus, og selvfølgelig bær. Så vidt bakeriprodukter er bekymret ... ... er alt mye strengere her. Hvis det er absolutt uutholdelig, er det et stykke svart brød tillatt, men ekstremt uønsket.
Meny med ikke-karbohydrat diett:
1 frokost: ½ grapefrukt (kan erstattes med ferskpresset juice uten sukker);
2 frokost: 2 egg med usøtet te eller kaffe.
Lunsj: Spis morgen grapefrukt.
Middag: Kok et stykke kjøtt eller fisk, gjør en salat.
Ettermiddagsopplevelse: Drikk en kopp usøtet te.
Noen ernæringseksperter anbefaler karbohydrat dietter, men bare friske og sterke mennesker. Vi er så vant til å sette oss i ulike rammer og torturere kroppene våre, at vi er klare for alt for skjønnens skyld. Men ofte er det nok bare å justere kostholdet ditt, forbruke nyttig og variert mat, øke fysisk aktivitet, og ekstra pounds vil snart forsvinne av seg selv. Dessverre, hoppet over av hardt arbeid og lidelse, vil overflødig vekt komme tilbake igjen og bli kvitt det vil bli mye vanskeligere enn forrige gang. Før du bestemmer deg for å ta drastiske tiltak, tenk på om du virkelig trenger det.