I vår kroppsopplæring for unge mødre, er det spesielle øvelser for å styrke muskler i brystet, hofter og, viktigst, magen og baken. Disse øvelsene er veldig enkle og enkle for mødre. Derfor krever de ikke spesiell tid tildelt for dem, noe som er så mangelfull hvis du har et lite barn i hendene, eller enda mer hvis du besøker et treningssenter eller spesielle idrettsanlegg for unge mødre. For å utføre disse uheldig øvelsene, kan du ikke distrahere fra babyen din, men bare mens du går eller spiller med ham. Men oppmerksomhet: Før du begynner å utføre disse oppgavene direkte, trenger du fortsatt å konsultere legen din og avklare med ham når du kan begynne å bruke fysiske øvelser for unge mødre og med hvilken intensitet det er verdt å forfølge. Dette skyldes at du kan ha spesielle individuelle omstendigheter (for eksempel keisersnitt), der det anbefales å utføre flere fysiske øvelser eller helt forlate noen av dem. Vel, hvis legen har detaljert tidsplanen for studiene dine og sett en dag når du kan starte, så fortsett. Bare husk at du alltid trenger å begynne liten og ikke under noen omstendigheter overstyr deg selv.
Så, komplekset med øvelser for unge mødre ser slik ut:
1. Tren, som styrker dorsale muskler. Legg barnet på matten og stå foran ham på chetveriki. Så inhaler og trekk i magen din, buk og rygg ryggen som en katt gjør. Ved utånding, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Denne øvelsen bør gjentas ti ganger.
2. Samle barnet en tur, ikke glem å ta håndkler med en vekt på 1, 5 til 2 kilo. Å vandre med barnet kan du samtidig utføre en rekke benkpresser som styrker biceps og triceps hendene.
3. Tren, som styrker lårens og hendens muskler. Legg babyen på matten foran deg, og ligg på venstre side. Deretter lene underarmen på høyre hånd på gulvet, og dra venstre arm opp, løft bekkenet over gulvet. I denne stillingen må du holde noen sekunder og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Denne øvelsen bør gjentas ti ganger. Og så gjenta det samme som mange ganger, og vri på den andre siden.
4. Legg deg ned på teppet, bøy knærne, legg barnet på knærne (det viktigste han var komfortabel og trygg), ta barnet fast ved håndtakene, sakte senk bena mens du sakte løfter ryggen. Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon. Denne øvelsen bør gjentas ti ganger.
5. Denne øvelsen anses som den enkleste, hyggeligste og enkleste av hele komplekset. For å utføre det, må du sette barnet ditt i en vogn og gå med ham til parken. Og mens barnet sover i frisk luft, kan du enkelt styrke musklene i bena dine. For å gjøre dette, trenger du bare å øke tempoet i gangen din. Åndedrett i løpet av denne øvelsen er så dyp som mulig. For øvrig, denne øvelsen, også pluss alt, fjerner veldig effektivt lungene.
Så vi gjennomgikk fem grunnleggende enkle fysiske øvelser for en ung mor. Vi tror, de må hjelpe deg med å komme tilbake til din tidligere form.
Og til slutt, la oss se på de grunnleggende sikkerhetsregler og anbefalinger for nymødre.
Noen unge jenter er sikre på at umiddelbart etter fødselen, trenger du bare å ta opp pressen din og riste det hardt. De er sikre på at dette sikkert vil bidra til å forsvinne magen som dukket opp. Men her er det verdt å merke seg at eksperter kategorisk ikke anbefaler dette. Slike vilkårlighet kan forårsake blødning. Men du kan utføre enkle og enkle øvelser i en uke (og ikke en dag tidligere) etter fødselen selv. Og da er dette bare hvis du etter fødselen ikke har noen komplikasjoner med helsen din.
Og den mest ideelle trening for en ung mor er anerkjent som svømming. Men i dette tilfellet er det også nødvendig å kjenne tiltaket. I alle fall, ikke svømme i lang avstand. Alltid svømme på sløyfen. Forresten, det anbefales å bruke en slik glede i 20-25 minutter om dagen. Ifølge eksperter er det svømming som effektivt kan gjenopprette kvinnekroppen etter fødselen selv. Så du bør alltid huske om denne vannprosedyren og når det er mulig, melde deg på et svømmebasseng for bading. Tro meg, du vil ikke angre på det. Lykke til deg!