Legg denne 10-minutters økten til treningsplanen, gjør det flere ganger i uken, og snart blir du overrasket over hvor fleksibel og balansert du vil bli.
1.Poza krigeren
Musklene i bena, rumpa og hender arbeider under yoga.
Gjør et trykk med din høyre fot fremover, stopp den rette til venstre - utløs utover i en vinkel på 45 grader. Legg håndflatene ned til sidene på skuldrene: høyre hånd skal være over høyre fot, og venstre hånd skal være over venstre. Prøv å utvide bekkenområdet, rette fingrene dine, trekk skuldrene ned, se fremover. Hold i denne posisjonen for 4 puste, gjenta asanaen fra det andre benet.
2. Stillingen av trekanten
Muskelstabilisatorer, muskler i brystet og skinker arbeid.
Stå din høyre fot et skritt foran venstre. Tærne til høyre fot er rettet fremover, og de venstre er utløst utover i en vinkel på 90 grader. Trekk armene ut til sidene, flytt kroppens vekt til venstre (som om du trekker hoften mot siden) og bøy over, prøver å nå shin, ankel eller fot med høyre hånd. Knærne bøyer ikke, strekker ryggraden. Løft den venstre hånden opp slik at skuldrene dine danner en vertikal linje og ser opp. Utvid brystet ditt i retning fra gulvet så langt du kan. Hold for 4 puste, gå opp, sving til venstre og gjenta. Med disse yoga øvelsene for å øke energi, vil du føle deg mye bedre og kroppen blir fleksibel.
Z. Pose of the Crescent
Muskler-stabilisatorer, muskler i bein og rumpe arbeid; forbedre balansen i yoga.
I trekantsposisjonen (venstre ben foran den høyre), overfør vekten til venstre ben og senk venstre hånd mot gulvet ved 25 cm foran foten. Trekk rett høyre arm oppover, løft høyre benet bak deg, slik at i sluttpunktet er det parallelt med gulvet, stopp - se på deg selv, se ned. Fold ut kroppen, trekk brystet av gulvet, så langt du kan. Hold for 4 puste, bytt beinet og gjenta.
4. Tree Pose
Muskler i baken under yoga
Overfør vekten til høyre ben og balansere, legg ankelen på venstre hæl. Vri venstrebenet sidelengs, brett palmene foran brystet. Etter å ha følt at du har tatt balansen, beveger du langsomt foten opp til den indre overflaten av låret så høyt som din sans for saldo vil tillate. Hold i denne posisjonen for 4 pust, og utfør asana fra det andre benet.
5. Kamelens posisjon
Musklene i den nedre delen av kroppen fungerer; strekk musklene på kroppens forside under yoga.
Stå på knærne, ben på bredden av bekkenet, buene på føttene på gulvet. Mens du holder hoftene lodret, er bekkenet stilt over knærne, bøyes sakte og legger hendene på hælene eller sålene. Åpne skuldrene og la hodet henge fritt. Hold for 4 pust, så sakte sitte på dine hæler og bøy fremover, strekker armene foran deg. I denne posisjonen holder du for ytterligere 4 åndedrag.
6. Stå av hunden med forsiden opp
Muskler i hender, rygg og skinker arbeider; strekk musklene i den fremre delen av kroppen.
Sett deg ned, flytt hendene fremover, strekk beina og gå til stillingen på stangen, kroppen gjør en rett linje. Flytte fremover, lene seg på buksene av føttene, senk hofte til gulvet, hold hoftene på vekten. Løft brystet slik at du kan løfte både ansiktet ditt og slå opp. Hold for 4 puste.
7. Vridning i sitteposisjon
Strek kroppens muskler; vi roe ned under yoga.
Sitt på gulvet, bøy knærne og krysse din høyre fot til venstre. Vri kroppen til høyre og ta ut venstre arm bøyd i albuen foran kneet, håndflaten ser til høyre. Sett din høyre hånd bak deg, se tilbake. Hold for 4 puste, gjenta i den andre retningen.