Hvor irriterende er denne rutinemessige rutinen: jobb-shop-house-work ... Hellere ha en ferie! Her er det allerede synlig i horisonten. Hurra! Nå ville det være i varme land, eller et skianlegg, eller en tur i Europa - så på en gang vil du ikke bestemme. Men at resten var nødvendigvis uforglemmelig, for å fortelle venner og slektninger at alt var bare super ... Er du også besøkt av de samme tankene? Planlegger du ferie? Husk at det kan bli uforglemmelig, ikke bare fra den beste siden. Derfor forhindrer det på ingen måte flere regler for en virkelig sunn ferie. Ta dette problemet på alvor. Tross alt er en god hvile nøkkelen til suksess og helse for resten av året.
FØR TRAVEL.
Tren i treningsstudioet - forbedret muskelton er nyttig både i fjellet og i havene. Og forbered utstyret på forhånd. På kysten av desemberhavet er været for det meste bra, men byttbart, og om kveldene trenger du en varm vindbryter.
Unngå forkjølelse alpin skiløpere vil hjelpe riktig valgt undertøy. Bomull og ull absorberer svette, og under pause er du superkjølt. Klærlaget nærmest kroppen må derfor være laget av spesielle fuktighetsgivende og hurtigtørkende stoffer - polyester, polyamid, polartech, polypropylen. Sokker - en kombinasjon av naturlige stoffer og lycra eller elastan. Topp med en varm genser. Vel og bare da - en vakker ski dress av såkalt membran stoff som ikke blir våt fra snø og regn og lar deg slippe ut damp. Etter en langrenn på en time kan "fordampe" til en liter fuktighet.
BEREGNING FORCES
Enten du er nybegynner eller en gjennomsnittlig elsker, ikke velg en høy trening i løpet av de første 3-4 dagene. På grunn av mangel på oksygen, tar vi den isete luften med munnen vår, og han, uten å ha tid til å varme opp, kommer direkte inn i bronkiene. Ofte slutter slike skøyter med bronkitt og angina. Pust bare gjennom nesen. Betydelig redusere sportsbelastningen, hvis to uker før den ble overført til ARVI. Dette er ikke å provosere komplikasjoner på ledd og hjerte.
EH, VI GÅR!
I Egypt er 40% av hotellets kunders klager en opprørt mage, og bare da blåmerker,
mindre brannsår, kaldt. Ta det med deg ved forgiftning av legemidlet (minst banalt aktivert kull og regidron). Dette er nå, du kommer ikke til å prøve eksotiske retter og drinker, og der i form av moro kan du forandre deg. For å redusere sannsynligheten for forgiftning, kan enkle regler hjelpe: drikk bare kokt og flaskevann og ikke lene seg på sjøsølerier og frukt.
REST MED FUN.
Ikke forgjeves i sørlige retter er så mange krydder - sort pepper, koriander, chili, gurkemeie, kardemomme, ingefær ... De undertrykker multiplikasjonen av patogene bakterier. Hvis du aldri har hatt gastritis og cholecystitis, og du er sikker på magen din, kan du nyte de sørlige og østlige krydder og dermed styrke beskyttelsen. Resten er bedre å foretrekke oppvasken. Hvis du ikke er vant til å skarpe - også. Husk: dramatisk endring av vanlig mat, du legger kroppen fysiologisk stress. Og dette er en stor "sjanse" for virus og bakterier.
SUN TIL TIDSPLAN.
Hvor mange i vinter var solfylte dager? 15 dager i tre måneder med halvmørke. Det er ikke rart at vi, etter å ha rømt fra vinteren, prøver å ta bort all sol av Egypt, Emiratene, Thailand. Men det er nødvendig å bremse: Superabundance av en ultrafiolett skader til immunitet. Begrens deg til morgentimene og husk de naturlige styrker fysioterapiprosedyrene. Vind fra sjøen er nyttig for allergiske personer: de tar ren luft, og lungene for en dag passerer seg selv en aerosol fra salter av kalium, natrium, magnesium og kalsium. Dette er om lag 10 milliarder partikler som fjerner betennelsesprosesser i luftveiene.
Bytt solens føtter daglig i 10-15 minutter. Ultrafiolett, som virker på de biologisk aktive punktene på foten, bidrar til å styrke lokal immunitet av nasopharynx og bronkier.
Varm i solen og halsen i halsen i 10 minutter om dagen, er den nyttig for kroniske ENT sykdommer.
ADVENTURES OF ACCELIMATION.
En person tilpasser seg nye klimasoner raskere hvis han beveger seg opp og ned på kartet, og endrer ikke tidssoner. I denne forstand er en banal tur til Egypt bedre enn å fly til Cuba.
Alle som har valgt å ikke endre årstiden, må ikke bekymre seg i det hele tatt. Men de som fløy til sjøen, også. For vellykket akklimatisering er stemningen viktig. Tenk bare på det gode, hypnotiser bokstavelig talt deg selv: "Jeg vil ikke bli kald!"
Dette er nyttig når du kommer hjem. Bare nervøs spenning fra utsikten i hekken på den hevede himmelen over Moskva kan provosere et løpende neseangrep. Fans av sjøen Nyttårsvarsel: Ved ankomst er det som regel du føler deg fantastisk. Men tilbake ...
Faktisk blir 50% av turister kaldt på veien, og bare husk at de satt i et fly eller en flyplass under en klimaanlegg. For å unngå at dette skjer, må du begynne å gjenopprette antiviral medisiner på hvile og fortsette den i den første uken etter ankomst.
La fire dager passere fra ferien til jobben. Første gang du vil bli kontraindisert kommunikasjon med hostende kolleger. Neste helg, sov, gå en tur i vinterskogen eller, pakket inn i et varmt teppe, drikk te med honning og urter. Det er best for dette formålet: echinacea, oregano, magnolia vintre, salvie, ginseng.
Ikke "hopp" fra vinter til sommer:
- barn under 5 år, spesielt de som hadde hatt en smittsom sykdom i to uker før turen;
- å ha kardiovaskulære lidelser;
- gravide kvinner;
- som gjennomgikk kirurgi
- med dysfunksjon av skjoldbruskkjertelen;
- de som ikke tolererer en skarp forandring av været.