Hver jente strever alltid for dyktighet, spesielt hvis det gjelder hennes figur. En flat mage og vakre stramte armer er en av standardene for feminin skjønnhet og idealitet. Det er bare hvordan å oppnå dette, gjør hjemme? For å hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat innenfor rammen av dagens tema: "Øvelser for å styrke muskler i hender og mage", bestemte vi oss for å beskrive de øvelsene som sikkert vil hjelpe deg med å oppnå en ideell form.
Herlige hender og en tett elastisk mage er et uvurderlig objekt som enhver kvinne er stolt av. Men hva skal du gjøre hvis du bruker klær på klærne, opplever du nervøsitet av uønsket mage, og med hver bevegelse av hånden føler du ubehag, på grunn av at de er blottet for eleganse? Først og fremst trenger du en kompleks styrking av musklene i disse problemområdene i kroppen. Dette vil bidra til å gjøre hendene dine grasiøse og fjerne overflødige centimeter fra magen. For å gjøre magen flatt, trenger du først og fremst å bli kvitt overflødig fett, som legges på bukveggen og styrker muskelmassen. Og for vakre og litt oppblåste hender er det nødvendig å produsere en økt belastning på musklene ved å løfte en viss vekt. Men selvfølgelig, for å plage deg med utmattende svingning av pressen opp til 100 ganger om dagen, eller enda mer, og enda mer, løfte vekten av en uutholdelig masse, vil vi ikke. Selv om å ta i hendene små gantelki, alt det samme er det nødvendig.
De beste øvelsene for å finne den perfekte buken og grasiøse penner vil være øvelsene som vi tilbyr, som er enkle og tilgjengelige for hver kvinne å utføre hjemme. Tross alt, som du vet, er en fysisk godt forberedt kropp den første garantien for skjønnhet. Så, et sett med øvelser for å styrke musklene i hendene, underlivet hjemme.
La oss se på øvelser for hender, eller mer presist, for å styrke muskelmassen. For dette trenger vi små dumbbells som veier 1,5 kg, og i tide øker belastningen for musklene, og øker dumbbellens vekt til 2 - 5 kilo.
- Den første øvelsen er rettet mot biceps-hender:
Vi står rett, bena skal være på skulderbredden. Rett på skuldrene og press muskler i magesekken. Ta dumbbells i hendene og slik at håndflatene er fremover. Deretter begynner du å bøye armene dine, prøver å trekke lasten til skuldrene dine, mens du holder hendene under skuldrene dine. Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon.
2. Den andre øvelsen du vil styrke din triceps:
Vi går rett og tar ett skritt fremover med venstre fot. I høyre hånd ta en hantel, bør dette gjøres slik at håndflaten vender innover. Deretter trykker du på hånden der du holder dumbbell, bøyer ved albuen (ca. 90 grader) og presser mot kroppen. Deretter bøy litt av benet i kneleddet og la kroppen glide framover (ryggen skal være parallell med gulvet). For øyeblikket, med venstre hånd, len deg mot kanten av benken. Rett deretter armen mens du holder albuen nær kroppen. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta det samme med den andre hånden.
3. Tren for den fremre strålen av deltoidmusklene:
Vi blir rett, bena skal være på skuldrene, ryggen er så flat som mulig. Ta dumbbells i begge hender og hold dem i hofteområdet. Hendene skal være litt bøyd i albuene. Deretter, sakte ved utkjørselen, løft hendene til brystets nivå. Husk at hendene dine skal være parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i 3 sekunder. Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon.
4. Tren for midtre stråle av deltoidmusklene:
Vi blir rett, ben skal være på skulderbredden, skulderbladene tilbake. Ta i begge hender håndkler og hold dem på sidene av kroppen. Bruk muskler i skuldrene, prøv å spre armene fra hverandre slik at de blir parallelle med gulvet, albuene skal være litt bøyd. Hold denne posisjonen i 3 sekunder. Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon.
5. Tren for musklene på baksiden av deltoidmusklene:
Vi blir rett, bena skal være på skuldrene og litt bøyd på knærne. Ta i begge hender håndtakene og senk dem nedover med palmer innover, og gjør en tilt fremover. Koble skulderbladene dine og press nakken på musklene. Etter det, halvbøyde hender, begynner å løfte dem til sidene, trekke dem bort, direkte, tilbake. Kroppen må være stasjonær. Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon.
Alle disse øvelsene for å styrke muskelkomplekset av hender skal utføres i henhold til 1 tilnærming, bestående av 10-15 gjentakelser. Når musklene blir vant, må du øke antall tilnærminger.
Så vi rakte ut våre hender, og etter hvile begynner vi å gjøre øvelser for magen.
1. Ligg på ryggen. Han la hendene bak hodet, bøyde seg på knærne. Ved innånding, prøv å rive skuldre av gulvet for å løfte dem opp og senke dem. Elbuene skal ha en retning til sidene, og haken skal se opp.
2. Ligg på ryggen. Løft deretter de rette armer og ben opp. Ved innånding, prøv å løfte skuldrene og bekkenet i en samtidig rekkefølge. Gå deretter tilbake til opprinnelig posisjon.
3. Sitt på gulvet, brett deretter hendene dine (en hånd på den ene siden), bøy bena i knæleddet og løft dem, rive dem av gulvet. Prøv å holde balansen så godt du kan. Ved utånding, ta en liten tilt tilbake. Deretter holder hendene foran deg i startposisjonen, vri skuldrene til venstre. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta denne sving til høyre. I denne øvelsen er de skrå bukemuskulaturene involvert.
4. Ligg på den ene siden og lene på underarmen og føttene. Ved utånding, løft bekkenet opp. Mens kroppen ikke finner en direkte posisjon. Deretter puster og synker til gulvet. Gjenta øvelsen igjen.
Hver øvelse for å styrke pressen må gjentas 15-20 ganger, og ikke glem å strekke muskler i magehulen så mye som mulig.