Ligger du ofte i sengen om morgenen før du endelig reiser deg? Tror du at du er for lat, lading og du er inkompatibel? Men selv i en slik situasjon er det lett nok å begynne å trene. Det viktigste - å ønske.
Og mens du utarbeider prognosen for den kommende dagen eller planlegger aktiviteter for den kommende dagen, hvorfor ikke trene litt? Ja, ja, det ligger i sengen og bare på et tidspunkt da du ikke spesielt vil gjøre det. Men tro meg, etter at slik ladning vil legge til positive, og viktigst, energi for nye prestasjoner og seire.
Så, du er våken :
1. Gjør et par pusteøvelser, et rolig og tilsvarende pust - en utandring. Start bevegelser for små muskelgrupper: rotasjon i håndledd og ankelledd.
2. Deretter legg hendene dine bak hodet, trekk beina fremover så mye som mulig. Ved utånding, bøy knærne, ta dem nærmere brystet, hold skinnene horisontalt, pek armer til bena, avrunde ryggen, og løft litt på nakken, bøy pannen til knærne og vent på full utånding.
3. Senk torso på sengen og begynn skiftevis på beina, deretter trekk kneet til brystet, og trekk deretter beinet i sin opprinnelige stilling. Hold det stramme kneet med håndflatene. Du kan gjøre disse enkle øvelsene med lukkede øyne.
4. Legg deretter hvile på underkroppen og koble håndflatene til brystets nivå, og snu albuene til sidene. Ved utånding, trykk håndflaten i håndflaten din - til følelsen av muskelspenning, mens brystets muskler styrkes. Noen ganger vil være nok.
5. Etter det, åpne øynene dine og gå til strekningen. Ta hendene til sidene og litt oppover, og ta skulderbladene til vertebral kolonnen - strekk muskler i brystet og samtidig styrke ryggen opp.
6. Forresten, puten kan også gi uvurderlige fordeler. Løft beinet ditt opp, med kneet litt bøyd. Legg puten på foten slik at stillingen er stabil. Endene på puten kan skrues ned for bedre oppbevaring. Ved innånding, begynn å bevege foten til siden, holde puten på foten.
Ved utånding, returner benet til sin opprinnelige posisjon. Dette inkluderer ikke bare musklene som fører låret, men også andre små muskelgrupper som bidrar til å holde balansen.
Ved utånding stram magen til lumbelsonen for å stabilisere nedre rygg. Gjenta øvelsen med det andre benet, og så bare åpne hofter samtidig til sidene og strekk innersiden.
Her er bare en av de mange alternativene, hvordan du kan møte morgenen med maksimal nytte, opplad din munterhet, god stemning. Som du kan se, vil dette ta litt tid. Prøv å starte om morgenen med et selskap med slik kondisjon, og hvem vet, kanskje etter en stund vil all dovenskap fordampe og du vil ha mer. Deretter vil en sportshall eller en danseklasse være ideell for deg. Positivt for deg humør!