Fitbol har de siste årene rangert høyt i ulike sett med gymnastikkøvelser. Spesielt populært var gymnastikk for gravide kvinner på fitball. Dens fordel i elastiske egenskaper: bekkenet og ryggraden er justert på grunn av ujevn nedsenkning av ischial tubercles i ballen. Gymnastikk har en kurativ effekt, som er gitt av ballens påvirkning på ryggraden, leddene og omkringliggende vev.
I løpet av de tre første månedene av svangerskapet, bør det utvises forsiktighet ved utøvelsen av øvelsene. Dette er viktig å huske, fordi mange tror at mens perioden er liten, kan du opprettholde den forrige belastningen. Hvis en kvinne ikke var engasjert i sport før graviditet, så i de første tre månedene skulle hun ikke gjøre gymnastikk, men la den være den sikreste perioden - andre trimester. Ved begynnelsen av tredje trimester skal belastningen gradvis reduseres til minimum, og ved slutten av perioden, og i det hele tatt, begrense seg til å puste øvelser og gå. Under graviditeten kan du bare håndtere programmer som er utviklet spesielt for gravide. Hvis det er valg mellom gruppelektioner og individ, er det bedre å velge det andre alternativet. Slike øvelser er sikrere, fordi et sett med øvelser er valgt, med tanke på alder og varighet av graviditeten.
Eventuelle treningsøkter bør starte med en 5-minutters oppvarming. Det er nødvendig fordi kroppen trenger å "bli involvert i arbeidet." For å unngå overbelastning må du overvåke pulsen. I løpet av de første tre månedene bør pulsen ikke være mer enn 60% av pulsen hvor det maksimale oksygenforbruket finner sted, og i andre og tredje trimester er denne prosentandelen 65-70%. Beregn pulsen på maksimalt forbruk kan være lett med formelen: fra 220 trekke alder. For eksempel, hvis en jente er 25 år gammel, så viser den seg 220-25 = 195.
Øvelser for hender
Det er nødvendig å sitte på fitball, benene på samme tid er i stor avstand, ryggen skal være rett. Hendene legger ned hendene nedover og tar dem inn i håndvevene som veier ikke mer enn ett kilo. Hvis balansen er svært vanskelig å vedlikeholde, kan ballen blåses av litt. Deretter må du bøye begge hender, og senke dem ned, albuer fra bagasjerommet kan ikke slås av samtidig. Hvis ønskelig, kan du bøye hendene dine vekselvis. Øvelsen gjentas 6-8 ganger.
Den opprinnelige posisjonen er den samme som i forrige tilfelle, men hendene vendes med håndflaten til kroppen, og albuene er litt bøyd. Du bør løfte armer til sidene opp til skuldrene, og senke dem ned. Øvelsen gjentar også omtrent 7 ganger.
Du bør sitte på fitball, benene spredes vidt, men nå skal kroppen bli vippet litt fremover. Albuen på den ene hånden skal hvile på hoften, og den andre armen med hodet skal bøyes i rette vinkler, skulderen og albuen skal legges tilbake. Det er nødvendig å rette armen i albueforbindelsen, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Når du utfører en skulderledd, bør den være ubrukt. Gjenta 6-8 ganger.
Øvelser for brystet
Det er nødvendig å sitte på tyrkisk og på brystnivå for å holde fitball, albuer skal bøyes og rettes til sidene - dette er startposisjonen. Palmer trenger å komprimere ballen til midten. Øvelsen gjentas opptil 15 ganger.
Sitting on fitbole bør ta i hendene på håndleder og bøye dem foran brystet i en vinkel på 90 grader - dette vil være startposisjon. Det er nødvendig å skyve armene fra hverandre, uten å bøye seg i albuene, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjentatt 10-15 ganger.
Øvelser for skinker og ben
Du må ligge på ryggen, bøye høyre fot og sette på ballen, lene foten. Det venstre benet skal også bøyes, men det må ligge på gulvet. Det er nødvendig å rette det rette benet og derved rulle fitballen fremover, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det samme må gjøres med det andre benet. Gjenta opptil 8 ganger.
Ved den forrige startposisjonen, følg venstre fot for å gjøre et trekk som etterligner sykkelturen, og gjenta dette med høyre fot.
Startposisjonen er den samme. Bør være bøyd venstre ben i kneet, shin er parallell med gulvet. Deretter er det nødvendig å utføre en sirkulær bevegelse på venstre og høyre side. Gjenta med høyre fot.