Komplekset med øvelser utviklet av henne, vil hjelpe deg å sette på din vakreste kjole uten forlegenhet. Ta figuren tilbake til normal etter fødsel vil lykkes og deg!
Valerie bor i Los Angeles og er personlig trener av en rekke kjendiser, inkludert skuespillerinnen Jennifer Garner og supermodellen Cindy Crawford. Hun vet førstehånds hvordan stjernemødrene returnerer til seg en vakker figur. "For startere, glem alt du har hørt om å gå tilbake til prenatal form i 2-3 uker. Dette skjer ikke, - sier Valerie. - Denne prosessen tar flere måneder og krever betydelig innsats. Men han belønner deg ikke bare en vakker figur, men også en strøm av energi og et godt velvære som er så nødvendige for å ta vare på babyen. "
Å starte klasser bedre med 20-30 minutters trening, vekslende kardio og kraftbelastning. Du kan tildele så kort tid selv med de yngste barna. Teller på den evige ansettelsen av unge mødre, hentet Valerie opp øvelser som samtidig involverer en stor gruppe muskler og tillater hele kroppen å bli utarbeidet på kort tid. I motsetning til mange treninger eksploderer ikke dette komplekset, men tvert imot belastes det med energi. Tross alt, etter klasser vil du mest sannsynlig ikke hvile, men mate barnet.
Bevegelsene som er oppført nedenfor, kan utføres en gang i to dager, de vil bidra til å bringe figuren tilbake til normal etter levering. Spesialister anbefales å starte klasser ikke tidligere enn seks uker etter vanlig fødsel og åtte etter keisersnitt. Husk å konsultere legen din først!
Du trenger
For å fullføre komplekset, klargjør et støtdemperbelte med håndtak.
Varm opp
Vel forbered musklene for en 10-15 minutters spasertur eller sykkeltur. Du kan varme opp og hjemme. Innen 10 minutter, utfør bevegelser som involverer alle kroppens muskler: rotasjon med skuldre og hender, plie, øke kneet, svinger og svinger.
komplekse
Prøv å følge anbefalte antall tilnærminger. Begynn med en tilnærming til hver øvelse. Når du føler styrken, legg til en ekstra. Gradvis komme til tre tilnærminger. For å mer effektivt brenne kalorier, legg til cardio øvelser. Det kan være en rask 10-minutters spasertur med barnet i barnevognen eller dans med babyen (du kan sette den foran bæreposen). Hver leksjon øker hjerteperioden med 5 minutter, og når gradvis 30 minutter.
stikk
Fullfør økten med en enkel øvelse for å strekke bagasjerommet og bakre ryggen. Ligg på ryggen og dra et kne til brystet. Hold i 30 sekunder, og bytt siden.
Tilbaketrekking av magen
Gå ned på alle fire, håndleddene - strengt under skuldrene. Strekk bukmuskulaturen, hold nakken i tråd med ryggraden, ryggen er rett. Pust inn gjennom nesen din. Puster deretter gjennom munnen, trekker navlen innover og oppover, ryggen er fortsatt. Utfør 12 repetisjoner.
Øvelse styrker dype abdominale muskler og nedre rygg.
Broen på ett ben
Ligg på ryggen, knærne bøyd, føttene på gulvet, armene strukket langs kroppen. Rett og løft opp venstre fot. Hold det i riktig vinkel, innånd og løft hofter fra gulvet ved utånding. Senk sakten nedover. Utfør 12 ganger på hver side.
Øvelse styrker hoftens muskler, skinker, buk og nedre rygg.
Amming angrep
Fest støtdemperremmen til den stasjonære gjenstanden på skuldernivå. Stå med ryggen mot objektet, ta støtdemperen i hver hånd, albuene er bøyd, bena har skulderbredde fra hverandre. Med din venstre fot ta et skritt fremover. Rett armene dine og løft foran deg på skuldernivå, strekker muskler fra skuldre og bryst, palmer nedover. Bøy albuene, gå tilbake til startposisjonen. Gjør det 12 ganger.
Øvelse styrker musklene i bena, skinker, skuldre og bryst.
Squats med roing
Fest støtdemperremmen til den stasjonære gjenstanden på skuldernivå. Sett på objektet, ta støtdemperen i hver hånd. Bena skulderbredde fra hverandre, knær litt bøyd, skuldre spredt og senket. Bøy albuene - når du blader bladene, bør du føle motstanden på båndet. Bøy knærne mens du strekker armene dine - ryggen er rett, hodet ditt er hevet. Rette ben, gå tilbake til startposisjon. Utfør 12 repetisjoner.
Øvelse styrker muskler i bena, lår, rumpa, mage, skuldre og øvre rygg.
Dyp kaste med show av hender
Stå opp, trekke i magesmellene, beina bredere enn skuldre, skuldre trukket tilbake og senket. Med venstre fot, ta et stort skritt fremover, og bøy kneet i riktig vinkel. Løft hendene dine opp i linje med skuldrene dine, håndflatene ser ned. Hold deg i denne posisjonen for en pust-puster. Deretter skyv frontbenet og gå tilbake til startposisjonen. Utfør seks repetisjoner på hver side, alternerende ben.