Øvelse 1.
Plukk opp en pinne, en mopp eller noe annet langt og lette objekt. Sett den bak nakken din og pakk armene rundt den. Begynn å vri kroppen i forskjellige retninger, men sørg for at bare den øvre delen av kroppen beveger seg. Gjenta øvelsen skal være minst 20 - 30 ganger.
Øvelse 2.
Ta en pinne, legg den bak nakken din og pakk armene dine rundt, som i øvelsesnummer 1. Nå gjør du en sving til siden, len deg ned slik at skuldrene dine er parallelle med gulvet. Bare den øvre delen av kroppen skal bevege seg. Denne øvelsen skal gjøres på 10 tilnærminger.
Øvelse 3.
Stå oppreist, med hodet høyt, legg føttene på skulderbredden. Løft hendene dine, led dem med hodet og lukk låsen på baksiden av hodet. Fra denne posisjonen, gjør bakkene til sidene. Ikke bøy knærne. Bare flytt overkroppen, og prøv å bøye så lavt som mulig. Det optimale antallet tilnærminger er 12-15.
Øvelse 4.
Ligg på ryggen din på en fast flat overflate. For det. slik at treningen ikke forårsaker ubehag, kan du ligge på et turistskum eller en vanlig teppe. Løft beina, rett armer og legg dem langs kroppen. Løft overkroppen uten hjelp av hender eller føtter, strekk fingrene på venstre hånd til fingrene på høyre ben og fingrene på høyre hånd til venstre ben. Denne øvelsen skal gjøres uten å bøye bena, 12 ganger.
Øvelse 5.
Legg deg ned på en fast flat overflate, bøy knærne, løft og krysse dem. Fra denne posisjonen, sving og senk beina i forskjellige retninger, bytt beina etter hver 8 tilnærminger. Pass på at skulderbladene er helt løsne fra gulvet uten hjelp av hender og føtter.
Øvelse 6.
Ligg på ryggen, bøy foten i kneet og lene seg mot gulvet. Sett det andre benet på toppen av det. Sett en hånd under hodet, trekk den andre på gulvet vinkelrett på kroppen. Fra denne posisjonen beveger du øvre del av kroppen i forskjellige retninger, slik at det ene bladet blir presset til gulvet, og det andre er helt revet fra det. Det optimale antallet tilnærminger er 8-10.
Komplekset av disse øvelsene vil hjelpe deg med å raskt skaffe en vakker figur. Generelt er midjeøvelser godt kombinert med øvelser for pressen. Dermed får du en tynn midje og en flat elastisk mage, silhouetten din blir feminin og samtidig attraktiv. God ekstra belastning hjelp - lang turer til fots i frisk luft, svømming, løping. Nøkkelen til suksess i slike øvelser er regelmessighet. 3 - 4 ganger i uken vil være nok til å legge merke til betydelige endringer i figuren og i humøret.