Terapeutiske øvelser i vannet for fedme

Vannkurerende gymnastikk bidrar til å takle problemet med overvekt og fedme selv i ganske forsømte tilfeller for de som er svært vanskelige å håndtere under normale forhold på grunn av overdreven kroppsvekt. Denne gymnastikken har noen kontraindikasjoner, gjenoppretting er ikke rask, men ganske trygg og effektiv.

Hydrocinesitherapy - som det kalles spesialister. Når du utfører gymnastikkøvelser i vann, reduseres vekten, og det gjøres jevne og langsomme bevegelser. Med rytmiske bevegelser kreves betydelige strømspenninger, siden motstanden i vannmiljøet er mye høyere enn for luftmediet (tilsvarende øker energiforbruket også). Statiske posisjoner blir lettere i vannet (varmt vann lindrer muskelspenningen, i tillegg reduserer kroppsvekten dramatisk). Vanntrykk gir en følelse av lyshet og fleksibilitet i føttene, knærne og hofter. En person som er i vannet, føler kroppen sin 10 ganger lettere enn ikke tørrere. Så, hvis en person veier 60 kg, så i vann, reduseres vekten til 6 kg. Derfor er slike øvelser ikke bare egnet for overvektige mennesker, men også for ulike skader, skader og sykdommer i lemmer og hjertesystem.

I tillegg, i vann, takket være komprimeringen av perifere venøse kapillærene, blir blodstrømmen til hjertet lettere og akselerert, slik at belastningen på hjertemuskelen minker. I tillegg til å være i vannet akselererer kraftig overføring av varme og forbedrer metabolismen i kroppen, aktiveres blod og luftveiene. Takket være svømming og en rekke treningsøvelser øker styrken av muskler i vannet, fleksibiliteten i leddene forbedres, bøyninger og klemmer i ryggraden blir korrigert, utholdenheten øker.

Dette er imidlertid ikke bare fordelen av hydrokinetic terapi. Vann utfører massering og herding, noe som er svært viktig for generell gjenoppretting.

Yrke i vann er spesielt attraktivt for de som har fedme kombinert med hjertesykdom, grad 1-2 hypertensjon, alvorlig venøs insuffisiens, hypotensjon, åreknuter og også når øvelser er vanskelige å utføre - står på bakken, for eksempel med osteokondrose og andre sykdommer i ryggraden, leddgikt (støttebelastningen på bein og ryggrad reduseres, bevegelser blir lettere og blir smertefri).

Kontraindikert hydrokinetisk terapi for hudsykdommer, åpne sår og magesår, øynesykdommer, ører, hals, så vel som med radikulitt, neuralgia og nevritt i tilfelle av eksacerbasjon, trichomonas kolpitt, kardiovaskulære sykdommer i dekompensasjonsstadiet og noen andre.

Nedenfor er et sett med øvelser for hydrokinetic terapi. Gradvis blir vant til den foreslåtte belastningen, antall repetisjoner og intensitet av øvelser kan økes. Varigheten av implementeringen i første fase (forberedende) er 20-25 minutter, og i andre - 25-35 minutter.

Vanntemperaturen under treningen skal være 24-25 grader.

Medisinsk gymnastikk i vannet kan skifte med andre typer fysisk aktivitet.

Et kompleks av øvelser for å utføre i vann

1. Gratis svømming først i rolig, deretter i et gjennomsnittlig tempo. Varigheten er 7 minutter.
2. Lene mot bunnen, du må utføre sirkulære rotasjonsbevegelser med børster først i en, deretter til den andre siden, deretter - vekselvis med høyre og venstre fot.
3. Stående, bena litt fra hverandre, armer foran brystet. To fjærende jerks med rette bakhender samtidig som du svinger til høyre. Det samme til venstre. Gjenta 6-8 ganger.
4. Stående, føtter skulderbredde fra hverandre, hender bak hodet. To våren vipper til høyre, går tilbake til startposisjonen. Det samme til venstre. Gjenta 6-8 ganger.
5. Ligger på baksiden, holder hendene med håndtakene grep på toppen. På hver konto imitasjon bevegelse "sykkel". Gjenta 30-40 ganger.
6. Stående, holder hender med håndlister. Hopping i vannet, gjenta 15-20 ganger.
7. Gå i vann på tærne, så på full fot (1-2 min.).
8. Gratis svømming i rolig tempo (5 min.).
9. Ligger på brystet, holder hendene med håndlister. Utfør bevegelse med føttene i et vertikalt plan (som om du svømmer med en "kryp"). Dosering er 30-40 ganger.
10. Stående, holder hendene for støtten eller kanten av bassenget. Hopp, legg de bøyde beina på siden av brettet under vannet, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-12 ganger. Tempoet er ikke høyt.
11. Stående, holder hendene på sidene. Kjør i feltet med høy hofteløft 2-2.5 minutter. Tempoet er gjennomsnittlig.
12. Gratis svømming i 4 minutter. Tempoet er glatt.
13. Stående, med ryggen på siden og holder hendene med sidene. Løft rette bein fremover i skarp vinkel. Senk deretter den. Gjenta 8-10 ganger. Tempoet er glatt.
14. Stående, med ryggen på siden og holder hendene med sidene. Trekk de bøyde benene til brystet, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 8-10 ganger. Tempoet er glatt.
15. Gratis svømming i 5-7 minutter.
16. Stående i vannet, rister hender og føtter 1-1,5 minutter (for å oppnå maksimal avslapning av musklene).