Elena Malysheva er presentatør for det berømte fjernsynsprogrammet "Helse", har doktorgrad, er diettist av mange kjente mennesker og bare en attraktiv kvinne. Elena betaler stor oppmerksomhet på problemer knyttet til riktig og sunn ernæring, så vel som vekttap problemer. Som en lege mener hun at overvekt bidrar til utviklingen av ulike sykdommer, og de ekstra pundene reduserer ikke bare attraktiviteten til en person, men øker også sannsynligheten for å utvikle diabetes, hjerneslag, kreft, ulike vaskulære og hjertesykdommer.
Hun er overbevist om at det å legge et rimelig kosthold i lang tid også er viktig, som det riktige valget av kosthold for vekttap. Etter hennes mening, for å gå ned i vekt, må du bli kvitt overflødig vekt gradvis - jo langsommere smeltingen av ekstra pounds, jo flere sjanser til å oppnå målet og jo mindre sannsynlig å komme tilbake. Optimal det vurderer vektreduksjon på 500 gr per dag.
Den kjente TV-presentatoren har selv utviklet en ernæringsplan, som hun hevder fungerer bra.
Grunnlaget for dietten er bruken av en minimal mengde matvarer som inneholder animalsk og vegetabilsk fett, bordssalt. For slanking må du ekskludere (som et alternativ - for å minimere forbruket) bakevarer, rent sukker, poteter, melprodukter, rødbeter, gulrøtter, ris og eventuelle alkoholholdige drikkevarer.
Det første punktet i dietten fra Elena Malysheva - ingen sult. Menneskekroppen er utformet på en slik måte at hvis det er mangel på mat ved tiltrekningen av en hvilken som helst periode, vil det begynne å lagre kalorier så snart det kommer til dem, på en "regnfull dag", så å si. Dette er grunnen til rask tilbakegang av vekt hos personer som satt på vann eller kefir (ofte blir kilo mer enn før dietten).
Det andre punktet - du må spise oftere, men i små porsjoner. Å spise ofte, ikke la kroppen bli sulten. Kostholdet fra Elena gir fem måltider om dagen (tre grunnleggende og to ekstra).
- Klokka 8 - frokost, 12 til 13 lunsj, middag - senest 19 timer.
- Klokken 10 - lunsj, lunsj - kl. 16-17 timer.
Det tredje punktet i dietten av Elena Malysheva teller kalorier. Ernæringseksperter sier at for normal liv trenger menneskekroppen 1200 kcal per dag. Imidlertid advarer de også om at denne tallet er gjennomsnittlig. For å bestemme det faktiske antall kalorier som en bestemt person trenger hver dag, må du ta hensyn til arten av hans yrke og livsstil. Jo høyere fysisk aktivitet, jo mer kalorier kroppen trenger. For å finne ut det nødvendige antallet kalorier du trenger, bør du kontakte en spesialist.
Et annet viktig poeng er den psykologiske holdningen. Når du tar mat, fortell kroppen din at du bryr deg om det, mate den. En slik brukervennlig metode er den psykologiske faktoren som gjør at kroppen din kan tilpasse seg den "rette" jobben - for å konvertere den resulterende maten til energi, helse og godt humør.
Her er en omtrentlig diettmeny fra Malysheva
Frokost (om 8 am). Havremelgrøt, kokt på vann, yoghurt (nødvendigvis fettfri).
Den andre frokosten (om 10 am). Et par epler eller sitrusfrukter.
Lunsj (anbefalt til 12). Mat som inneholder protein - egg, kjøtt, fisk, kylling.
Snack (fra 16 til 17). Et par epler eller sitrusfrukter.
Middag (ikke senere enn 19 timer). Vegetabilske salater (fyll bedre med sitronsaft, tilsett salt til minimum, eller bedre i det hele tatt), kokt egg.
Før du går i seng kan du drikke et glass fettfri yoghurt.
I løpet av dagen må du drikke ca 2 liter vann.
Du kan spise og andre matvarer, viktigst - holder seg til det etablerte rammeverket for antall forbrukte kalorier.
Dietten er utformet for en periode på to til tre måneder. Ved å følge denne dietten, vil du gradvis oppnå de ønskede resultatene, forbedre trivsel og oppnå optimal vekt. Og resultatet vil forbli med deg i lang tid.
Husk også at en aktiv livsstil bruker langt mer kalorier enn en passiv en. Kombiner derfor en diett med fysisk aktivitet. Øvelse, aerobic, svømming - tilbringer ekstra kalorier og gir en muskel tone som vil gjøre livet ditt lysere, og kroppen din er sterk og sunn.
Men det er situasjoner i livet når det er viktig å miste ekstra pund, i dette tilfellet tilbyr vi deg menyen "Express diett" fra Malysheva Elena.
Dietten er utformet i 10 dager: 5 dager med mono-protein ernæring og 5 dager med karbohydrat ernæring.
Meny for den første dagen (protein):
- 1 egg
- 1 kylling
- 2 liter vann
Til frokost, drikke 1 glass vann og spis det kokte egget. Du kan også variere frokost med en liten mengde grønnsak, fersk agurk og en grønn salat.
For resten av dagen - en kylling.
Kyllingen er tilberedt på følgende måte: Bring vannet til koking, la det kokes i 5 minutter, avløp vannet, skyll kyllingen (for å få vannet klart), tilsett nødvendig vannmengde og tilbered det til det er klart. Som et resultat vil vi få 600-800 gram kylling kjøtt, som vi distribuerer for hele dagen.
Viktig! Ingen salt.
For en dag må du drikke ca 2 liter vann.
Meny på den andre dagen (karbohydrater):
- 0,5 kg kål
- 0,5 kg ferske roer
- 0,5 kg friske gulrøtter
- 2 liter vann
Fra grønnsaker tilbereder vi salat, det kalles også en salatbørste.
Grønnsaker finhakk, bland, klem, legg til en teskje sitronsaft og bland igjen. Ingen salt.
Vi spiser denne salaten om dagen (7-8 ganger om dagen) til sent på kvelden, som kommer klokka sju, etter syv spiser vi ikke. Og ikke glem om vann - 2 liter per dag.
I fremtiden, alternative protein og karbohydrat dager.
Denne dietten er ganske enkel, men det vil hjelpe deg å kvitte deg med opptil 5 kg overvekt på bare 10 dager.
Imidlertid advarer Elena Malysheva om at denne dietten er i strid med alle regler og prinsipper for riktig og sunn ernæring. Denne dietten er designet for 10 dager, er lossing og svært redusert, det vil si redusert i kalorier. I intet tilfelle bør ikke gjøre den foreslåtte diettlivsstilen. For å bruke denne dietten, anbefaler hun ekstremt sjelden og i ekstreme tilfeller.
Vær sunn og vakker!