I begynnelsen av våren inneholder kostholdet mindre frukt og grønnsaker, og dermed vitaminer. Den samme grunnen fører til at det er nettopp på våren at mange kroniske sykdommer begynner å forverre, spesielt kardiovaskulære og gastrointestinale sykdommer. Det er ingen tilfeldighet at de kalles: vårekremeringer. Men årsaken er ikke bare mangel på vitaminer.
Spesialister sier at med vårkalenderen er knyttet til en viss omstrukturering av kroppen vår - det kalles en "biologisk vår". I løpet av denne perioden er det et brudd på koordinering av biorhythms av ulike organer og systemer, erstatter kroppen minimumsverdien av total aktivitet med maksimum. Med andre ord blir den biologiske vinteren erstattet av en biologisk sommer.
Det er mange grunner til at denne overgangen ikke er lett. Nylige forkjølelser, respiratoriske virus og tilstedeværelsen av avitaminose undergravd immuniteten alvorlig. Våre vinterferdigheter i fire vegger i dårlige vær, eller til og med grunnleggende dovenskap, tillot oss ikke å roe ut på landsbygda eller til og med bare gå langs gaten for å puste frisk luft. Hvis sommeren alle finner en mulighet til å bli litt pisset av fra jobb, så er det i tillegg ikke noe mer å gjøre om vinteren, og vi jobber veldig hardt. Mange dag og dag sitter i en ubehagelig stilling, overexerting deres øyne foran dataskjermer. Og vi tilbringer mange vinterkvelder på TV-skjermen - igjen, ikke til fordel for helsen. Hvor raskt å overvinne konsekvensene av alle disse "vinterrisikoen", virkningen av ugunstige øyeblikk tidlig på våren?
Værrespons
Hva kan tømme nervesystemet, forårsake sløvhet og ubehag? Alt dette kan skje i løpet av våren under vanlige naturfenomener - magnetiske stormer, sterke vind, endringer i atmosfæretrykk, pludselige vårtopper og frost. Hvordan kan dette unngås? Du må sove minst 8-9 timer, men ikke mer. Overflødig søvn virker som en asthenogen faktor, noe som kan øke apati og sløvhet. Å ta en kontrastdusj om morgenen, så vel som å vaske med kaldt vann og bruke massasjematter, kalles for å utøve en tonisk effekt på hele organismenes arbeid for en hel dag.
Kveldsturer kan også betydelig forbedre effektiviteten og stabiliteten foran ugunstige miljøfaktorer. Det er viktig at de varer minst 20-30 minutter, varierte raskt, men var ikke for sent - å sove til minst 2 timer.
På våren, ta for regelen: et stadig åpent vindusblad! På jobb varmere å kle seg, hjemme ikke være i et utkast, kan du sove under en ekstra teppe, i verste fall, selv i en bestemors kappe - men med et åpent vindu! Kroppen er svekket av manifestasjoner av avitaminose, og uten oksygen kan den ikke klare de grunnleggende funksjonene!
En god service kan gjøres ved å toning aromaer av essensielle oljer, aroma lamper eller avslappende bad. Slike aromaterapi må gjøres hver dag fra 20 minutter til 3 timer, starter rett fra i dag og til midten av april - dette vil sikkert bidra til å gjenopprette god helse.
Punktmassasje er nyttig. Prøv å klemme fingerfingeren til høyre med tommelen og pekefingeren til venstre. Trykk ned med spissen av tommelen, strekk den midtre delen av fingeren mer intensivt. I tilfelle at etter 5-10 minutters tretthet ikke kunne motstå, bør du regelmessig gjenta massasjen i en time, og så flere ganger om dagen.
Enkel frokost - enkel tilpasning
Seske med "Hercules", flager i melk eller en kopp kaffe kan ikke gi deg et komplett sett med vitaminer og sporstoffer. Du må spise mer fettfri mat. Dette er den eneste måten å unngå eksterne tegn på vitaminmangel. Ikke nekt deg selv et sunt kosthold for å raskt sette på fjorårets sarafaner uten problemer. Du garanterer garantert deg selv en sammenbrudd i nær fremtid, og det blir lite bruk. På våren er en frokostsandwich med smør, kremaktig yoghurt, hytteost, pannekaker med rømme, ost og nøtter veldig nyttig til frokost.
Det velkjente faktum at organismen i løpet av våren forsøker å kompensere for den midlertidige nedgangen av krefter ved økt predileksjon for søtt. Tørket frukt, bananer, juice, sitrusfrukter er mye mer nyttige enn kaker og snickers! Prøv å spise oftere, 5-6 ganger om dagen, men i små porsjoner. Så mye som mulig, gi i kostholdet frisk frukt og grønnsaker, tranebær, tranebær, surkål. "Multicolored" frosne grønnsaksblandinger for garnering er også et passende alternativ. Ikke helt utelukke fett, fordi kroppen ikke bryr seg om å ta for seg naturlig "drivstoff". På bordet må være surmelkprodukter som opprettholder en balanse mellom mikroflora inne i tarmen. Deres moderne valg er svært bredt, hovedkravet er at de skal være friske.
Ikke overbelast deg selv!
Den siste perioden med forkjølelse, da vi selv og våre barn var syke, er utsikten for sommerferier, den raskeste dachasongen, nå tvunget til å jobbe i en spenningsmodus. Med vanen med å gjøre flere ting på samme tid, må de dele. Det er veldig kjedelig for nervesystemet, forresten, for kvinner i større grad enn for menn. Og skaden tredobles under den akutte manifestasjonen av vitaminmangel. Spesielt skadelig, ifølge eksperter, på våren behandler samtidig en gjeng med dokumenter og prøver å opprettholde samtale, snakke på telefonen og signere viktige papirer, delta i møtet og lese bedriftsmail ...
Psykologer er sikker: mange har en tendens til å kle seg til alt på en gang, bare fordi de ikke representerer hvor de skal starte. Den vanlige oppstillingen av listen over nødvendige tilfeller kan lagre situasjonen. Ordne saken i henhold til graden av betydning, merke den laget, avgjørende krysse ut de som kan utføres uten deg, for å forbli kraftig og full av energi.
På våren er mange spesielt opptatt av å føle seg sliten av å jobbe på datamaskinen. Svært slitsomt, monotont bilde, flimrende skjerm, pulserende lysskilt. Allerede etter et par timer tar tretthet hele kroppen i besittelse, noe som forårsaker hodepine, despondency, tap av appetitt og andre problemer. Hva kan gjøres? Prøv å sette albuene på bordet, gni en håndflate på den andre for å holde dem varme. Da må du lukke øynene dine og dekke dem med hendene dine i noen få øyeblikk. I varme og mørke - de ideelle forholdene for å slappe av øyemuskulaturene, vil øynene kunne slappe av helt. Etter hver time arbeidet, gjør en lett oppvarming, strekk, gå et par minutter til vinduet og beundre vårfornyelsen av byen.
Kjører tretthet
I en ubehagelig stilling, med visuell og nervøs spenning, monotone handlinger, i uendelige trafikkork, kan du også bli veldig sliten. Symptomer på førerens tretthet - sløvhet i utseendet, hvilte på ett punkt, reaksjonens inhibering, absent-mindedness, glemsomhet, passivitet, bevegelse med samme hastighet. Og alt dette er også direkte relatert til mangel på vitaminer i kroppen. Hvordan håndtere dette? Sørg for å ha en matbit før turen, men ikke overeat og forsøk å unngå fet mat. Interiøret i bilen skal være kult: i varmen slipper kroppen seg, du blir revet til å sove. Føler du deg trøtt? Åpne vinduet eller slå på klimaanlegget. Ikke røyk mens du kjører! Høyt monotont rytmisk musikk i høyttalerne bidrar ikke til hastigheten til sjåførens reaksjon - forskerne har funnet at det heller faller i en tilstand av spennende trance, når det er lettere å utføre funksjoner som har blitt utført til automatisme, men det er vanskeligere å takle ekstraordinære oppgaver.
Mer lys!
Om vinteren var vi lei av mørke og skumring. Skyfri dager er nok i begynnelsen av våren. Fra mangel på lys, man må lide synsfare, huden mister sin elastisitet, sentralnervesystemet "senkes". Ikke forstyrre et solarium i moderate doser. Men det er mye bedre å tilbringe fritiden i friluft i friluft. Det er også viktig at alle lokaler hjemme og på jobb er sterkt opplyst. Det er ikke ute av sted å ta vare på fargene på garderoben. Varmt, forfriskende blomster gleder seg ikke bare for øyet, men de øker også stemningen og eliminerer de eksterne tegnene på tretthet og milt. Svart, som "slank" og skjuler feilene i figuren, forlater for en lys sommer.
Hvis du sover dårlig
Av de vanligste sykdomsforstyrrelsene - problemer med å sovne og en unødig tidlig oppvåkning. Ofte er dette ubehagelige "settet" suppleret med forårsaket irritabilitet, tårefullhet, rask tretthet. Legen kan anbefale novopassit, lidenskapsblomsterkstrakt. Det hjelper søvnløshet og samtidig nærer hjernen aminosyre glycin (reseptbelagte piller). Det er også en pålitelig, stoffløs måte: 30 minutter før en drøm, ta en langsom drink med et glass varm melk og en dessertskje med honning. Kan bidra til å bli kvitt søvnløshet og vanlige fotturer i bassenget.