Stemningen er veldig viktig
Alle vet at tidlig oppgang, spesielt om vinteren, gir noe problem. Hør vekkerklokken om morgenen, ikke prøv å bekjempe det, prøv tvert imot, det er søtt å strekke og tenke på noe hyggelig. Det er veldig viktig å prøve å overvinne deg selv. Dette er ganske vanskelig, men i tilfelle at alt går ut, blir du mye lettere, fordi du kan føle din viljestyrke og få stor umoralsk nytelse fra det.
Om morgenen står du foran spegelen og smiler og ønsker deg en hyggelig dag, og sier også: "I dag er det en flott dag, og jeg - den mest!" Hengivenheten for deg selv og andre beror ikke bare på humøret ditt, men også på ditt fysiske velvære. Smil, tross alt, det er kommet en ny morgen, bare avhengig av deg, hvilke følelser vil bli ledsaget av komedagen.
Nedosepsum passerer ikke av seg selv
Colombianske forskere har blitt vist at mangel på søvn er i stand til å provosere intensiv vektøkning. Blant personer med søvn varte ikke lenger enn to eller tre timer, var fedmeinnholdet høyere med 73% enn hos personer som hadde sovevarighet som norm. Og 23% av de som sover i totalt seks timer, blir også hevet.
Før du legger deg til sengs, anbefales det å ta et avslappende bad. Det er veldig viktig å sovne med tankene om at den kommende dagen vil gi deg mange positive følelser, og du vil være i stand til å oppnå noe som hendene dine lenge har savnet.
Det er verdt å ta hensyn til behovet for å få nok søvn. Etter søvnløshet fører til en reduksjon i effektiviteten, så vel som følgelig et dårlig humør. Søvn vil være mye mer behagelig på et rent sett med sovende bjelker, som utstråler friskhet. Rommet skal være ventilert, med andre ord, vil sove til deg komme mye raskere. En sunn søvn, som regel, må ha en åtte-timers varighet.
Den viktige ansvaret for fysisk trening
Enkle fysiske øvelser vil hjelpe deg med å starte morgenen på den etterlengtede mandagen. Prøv å strekke dine bein, hender og hele kroppen - dette vil hjelpe deg å heie opp, noe som er svært viktig for den første arbeidsdagen.
Ifølge nyere studier stimulerer et slikt hormon som sarserotonin godt humør, siden det er et utmerket antidepressivt middel. Fremmer utviklingen av dette stoffet en liten tur eller utrettelig fysisk trening.
Du må alltid observere tiltaket. Noen forskere mener at overdreven morgenspenninger kan være usikre for en menneskelig organisme. Saken er at om morgenen på dagen, serotonin antipode - kortisol, som er et hormon av stress, produseres i bulkmengder. På grunn av for mye belastning om morgenen øker det sin produksjon dobbelt, noe som kan undertrykke kroppens immunforsvar.
Prosedyre for vann
Det er en forfriskende og forfriskende måte som oppdaterer og stimulerer kroppen. Du kan ta en normal eller en kontrastdusj. For det første vil det hjelpe deg å våkne raskere, og for det andre, og dermed støtte tonusorganisme, og også åpne porene i huden, oppstår herding.
Siden vi har en dag full av ulike arrangementer, vil dusjen bidra til å energisere oss i lang tid. I morgen anbefales det å vaske ikke med enkelt vann, men med en isbit. I stedet for vann kan du fryse grønn te eller aloe juice.
Kontrastdusjen påvirker leddene og karene, og danner dermed termoregulering. På samme måte er fysiske øvelser som trener muskler også effektive. Kontrastdusjen er også nyttig for rensing av huden, fordi under påvirkning av varmt vann eksporerer porene, og når forkjølingen komprimerer.
Periodisk ekspansjon og innsnevring av blodkar driver blod gjennom blodårene, og forbedrer dermed blodsirkulasjonen, styrker prosesser i vev og organer, og frigjør kroppen vår fra giftstoffer. Det er verdt å merke seg at forskere har identifisert et forhold mellom den moralske og fysiske renheten.
God hvile er veldig viktig
Det er svært vanskelig å komme inn i arbeidsløpet på mandag. For ikke å bli forstyrret av tankene i den kommende arbeidsugen, er det nødvendig å bygge kvelden før på en slik måte at det tar opp alle dine tanker med noe mer interessant og hyggelig.
Klargjør teknisk for den kommende uken kan være på ettermiddagen, plukke opp klær, sko og nødvendige papirer. Og kvelden er verdt å tilegne seg noe mer behagelig, for eksempel en favoritt. Du kan ha det gøy og jevnlig nyte kvelden, slik at du i løpet av neste arbeidsuke vil bli varmet med hyggelige minner. Søndag kveld kan planlegges som en tur til teatret, til kino eller kanskje som en tur til naturen med venner.
Fullverdig frokost
I morgen er fullverdig ernæring veldig viktig. Dietitianer mener at frokosten skal være om en halv time fra det øyeblikk det oppstår. Det er nyttig å vite at i bulk mengder serotonin finnes i havregryn, bananer, sjokolade, hasselnøtter, valnøtter, jordnøtter, jordbær, datoer.
Folk som arbeider direkte relatert til intellektuell aktivitet, veldig nyttig søtt om morgenen. Matvarer som er rike på karbohydrater, har også muligheten til å øke serotoninnivået.
Te eller kafé?
Kaffe bør konsumeres i moderasjon, ettersom overdreven tilstedeværelse av koffein i kroppen kan føre til tretthet. Grønn te, som inneholder ekstra store mengder koffein, kan hjelpe med en utmerket oppvåkning.