For mange av oss er morgenmåltid et ekte rot. Hvordan spiser du en skål, en omelett eller grøt i seg selv, når hadde du ikke tid til å våkne ennå? En kopp kaffe, pechenyushka - det er alt. Og i mellomtiden er frokost nesten det viktigste måltidet for en dag, hvor vår velvære, arbeidskapasitet og selvfølgelig skjønnhet avhenger.
Forskere har lenge funnet ut at morgenen er den beste tiden å gjøre opp i kroppen. Våre interne klokke er ordnet slik at alt spist kl 7 er fullstendig behandlet til energi. Og hvis du i begynnelsen av dagen ikke "fyller" med foreskrevet antall næringsstoffer, bør du vurdere at du sover en annen halv dag. Det er anslått at de som har frokost, metabolisme er 3-4% mer intens enn gjennomsnittet. Og de som regelmessig spiser morgenmåltid savner - 4-5% langsommere.
I løpet av året kan ikke-røykere få 4-7 kg i vekt. Og hvis denne "ikke-frokosten" blir en norm og varer i årevis? Derfor, for de som følger figuren, er måltidet på begynnelsen av dagen dobbelt viktig. Og bruk opptil 10 am du trenger minst en tredjedel, og bedre halvparten av daglig kalorierate. Forresten, bare på dette tidspunktet har du råd til en søt, selv sitter på en streng diett.
Dessuten, å ha en god frokost, det er lettere å takle ønsket om å spise om natten! Så, våkne om morgenen vil du allerede være sulten, og du trenger ikke å tvinge deg selv. Her er algoritmen for å spise sunt.
Den ideelle frokosten består av:
• Fra korn - For langsiktig energiinnstrømning;
• Fra frukt - For umiddelbar frigjøring av energi og vitaminer;
• fra meieriprodukter - til "fylling" med proteiner og mineraler.
La oss si at du ikke liker barndommen, for eksempel grøt eller melk. La oss være glad: listen over nyttige for begynnelsen av dagen for bestemmelsene er ikke begrenset til dem. Spesielt for deg Topp 10 "morgen" produkter. (Selv om noen frokost er utvilsomt bedre enn sitt fravær).
• Appelsinjuice. Tradisjonen med å drikke hver morgen er fersk appelsinjuice lagt i alle europeiske land og Amerika. Og ikke forgjeves. Juice gir en sjokkdose av vitamin C for hele dagen. Du vil bli munter og rask med sinnet.
• Rugbrød . Den inneholder en rik cocktail av karbohydrater, fiber, vitamin B, mineralsalter.
• Yoghurt . Fordelene med denne delikatessen er kjent for alle. Øker motstanden mot stress på grunn av overflod av lett fordøyelig protein og kalsium og bidrar til å styrke immuniteten. Fordøyelsessystemet fungerer som en klokke.
• Ost . Perfekt kombinerer med rugbrød, inneholder mye protein og kalsium.
• Kylling kjøtt . I et stykke kyllingbryst uten hud som veier 85 gram inneholder 24 gram protein og bare 2 gram fett med fullstendig mangel på karbohydrater. Nyttig og helt trygt for figuren.
• Kjære . Fruktose vil gi øyeblikkelig energi, og honningen inneholdt i acetylkolin bidrar til å takle stress.
• Kaffe eller svart te . Kilder av munterhet. Men husk at et av dette produktet ikke er nok til å holde ut i en halv dag.
• Hvit brød, toast . Velsmakende, masse karbohydrater. Men det er ikke nok vitaminer og mikroelementer.
• Marmalade, syltetøy . Igjen velsmakende, masse energi. Men ikke nok mineraler, så for disse produktene er det ønskelig å legge til noe fra listen ovenfor.
• Egg . Rik på vitamin A og protein, men zhirnovaty.
Som du kan se, er valget bra. Derfor, i morgen morgen ikke rush ut av huset med en tom mage. Tenk på det, fordi en liten innsats på deg selv er et stort skritt mot munterhet, helse og en vakker figur.