Øvelser fra yoga for å heve tonen og stemningen

Mange ignorerer yoga, og tror at det å trene det, må du ha en veldig fleksibel kropp. Disse feilene er sannsynligvis inspirert av fotografier av personer som utfører asanas. Vanligvis viser disse bildene de som har praktisert yoga i mange år, og hvis kropp har lenge blitt så fleksible og bøyelige. Men det er umulig å forstå fra disse bildene hvor mye tid de faktisk brukte, slik at kroppen deres tok en slik form. Derfor, når man ser på bilder, må man prøve å tenke i en annen retning: vakre figurer og en fleksibel kropp er en slags reise. Og som enhver reise har den sin egen begynnelse, som faktisk er utgangspunktet som vi starter, og ønsker å forandre noe i oss selv og våre liv. Med denne tanken begynner hver enkelt oss å utføre asanas. Yoga leksjoner er egnet for enhver person, og selv for noen hvis kropp ikke er preget av fleksibilitet og nåde. En viktig oppgave for alle utøvere er søken etter enhet mellom ånd og kropp. Og ikke bare for å bli så plastisk som jenta fra bildet av Pablo Picasso. Det viktigste er å bli kjent med deg selv og måten du følger. Øvelser fra yoga for å heve tonen og stemningen vil hjelpe deg.

Skjønnhet kommer fra innsiden

Selv en veldig attraktiv person ser ikke så søt ut når den er sint, irritert eller spent. Yoga lærer oss å slappe av, hjelper til med å løse daglige problemer og viser veien til å forstå oss selv. I ferd med selvkunnskap blir vi mer fleksible og slankere. Hver ny bevegelse er lettere, ryggraden er nivellert. Resultatet blir at huden blir bedre ernæring og ser frisk og fløyelsaktig ut som om det skinner fra innsiden. Kroppen begynner å utstråle skjønnhet.

Går utover begrensningene av bevissthet

Vi ble født med rene tanker og en lys sjel uten fordommer og nervøse opplevelser. Da de vokste, måtte vi overvinne stressende situasjoner og skaffe seg skadelige vaner - som var reflektert på kroppen vår. Under belastningen av disse problemene, skuldrene sagged, ryggraden antok en unaturlig posisjon, er hjernen konstant overbelastet med problemer, noe som gjør det svært vanskelig å slappe av. Å øve yoga utgjør, vi presser oss til å søke harmoni, noe balanse mellom bevegelse og stillhet. Dette hjelper oss bedre å forstå våre ønsker, forstå holdningen til verden rundt oss og ta den riktige avgjørelsen. Folk kommer vanligvis til yoga klasser med visse forventninger om hva de kan oppnå ved å praktisere asanas hele tiden. Det er latterlig å si, men mange mennesker behandler holdningen på hendene som noe barnslig. Kanskje er de vant til å gjøre slike ting 20, 30. For 40 år siden, men trolig trodde aldri at de måtte gjenta det igjen. I noen tilfeller kan faktorer som for eksempel vekst betraktes som en kontraindikasjon for en slik stilling. Og noen ganger kan den samme veksten, dessverre, føre til noen form for kroppsskade mens du utfører asanas. Men takket være vedvarende og vedvarende trening kan selv høye mennesker til slutt utføre et stativ på sine hender. Dermed ødelegger yoga vår tro og tro på våre egne mangler og begrensninger. Vi begynner å forstå at grensene for våre muligheter er mye bredere enn vi trodde, og fra dette føler vi gleden av reinkarnasjon, som om vi er født på nytt. Det er som å nyte utseendet på hvordan en hund har lært å utføre nye kommandoer. Derfor har asana en så stor og multi-purpose psykologisk verdi. I fysisk forstand tillater daglig stimulering av det endokrine systemet å opprettholde et balansert hormonalt nivå. Muskler får til slutt en tone, stramme. Og den psykoterapeutiske effekten av yoga hos dem som trener det regelmessig, reflekteres i hverdagen. Følgere av yoga bemerket at de er i stand til å utvide grensene for deres evner.

Livets puste

Det er veldig viktig å opprettholde din individualitet og forståelse av deg selv. Dette er noe som støtter og beskytter oss gjennom livet. Og kroppens form er bare en representasjon av hva vi representerer. Resultatet av vår sakte, bevisste, ubevisste, kontinuerlige selvkunnskap, som påvirker tele nerver, sirkulasjonssystem, organer, bein, sener og muskler. Det største hindret for frihet og tilfredshet ligger i å forsømme integriteten til vår ånd og kropp. Kontroll av puste (i sanskrit - Pranayama) er en av hovedtrekkene til yoga. Kontrollerer innånding-utånding, vi styrer vårt sinn. Dette er verktøyet vi bruker når vi jobber med prana (i indisk filosofi - en spesiell type livskraft). Uansett hvor vi er, er det under alle forhold liv, men det er prana. "Pra" i sanskrit betyr bevegelse, og "på" er en konstant forandring. Prana er som elektrisitet, som er til stede i naturen i alle sine tilfeldige og uforutsette former. Lyn blinker her og der, og vi kan aldri forutse med presisjon hvor det vil gå gjennom himmelen neste gang. Men hvis vi kobler strøm til ledningene, vil bevegelsen bli forutsigbar - bare da kan vi klare det. Ledningen er måten vi overfører strøm fra punkt A til punkt B og kan bruke denne energien, for eksempel for å belyse hus og gater. Vi lever som guider gjennom hvilke denne prana flyter, men faktum er at disse ledningene kan bli vridd, skadet eller ødelagt. Øvelsen av yoga gjør det mulig for oss å returnere livskraften til våre ledninger og tillater denne energien å strømme fritt igjen gjennom kroppen.

Vi er det vi spiser

Utseendet på figuren avhenger også av maten vi bruker. Og en av de viktigste faktorene som påvirker dette er kostholdet. Jeg kommer ikke til å fortelle deg om vegetarisme eller hvordan vi skal spise, men jeg vil gjerne dele noen av mine funn, spesielt når det gjelder sunne drikker. Hver uke går jeg til butikken og kjøper grønnsaker, agurker, reddik og nudler. Jeg blander alle produktene i en blender og drikker, og selv om det ikke er den mest delikate drikke, føler jeg hvordan det fyller meg med energi, gjør det sterkere og sterkere. Grønne cocktailer fra urter, hvete bakterier og grønnsaker er også svært nyttige for kroppen, fordi de inneholder mange lett fordøyelige vitaminer, mineraler og aminosyrer. Ordet "Surya" betyr "Sol", "Namaskar" betyr "hilsen". Denne praksisen er populær i yoga. Det er som å forberede seg på åndelig oppvåkning og ekspansjon av bevissthet. Den ideelle tiden for klasser er soloppgang.

Tadasana (pose av fjellet)

Stå oppreist, føttene sammen, tommelen og hælene berører hverandre. Pass på at kroppsvekten er jevnt fordelt over hele foten. Ikke stram dine store tær, trekk dem ut og hold dem avslappet (dette er deres posisjon for alle stående poser). Anklene holdes i tråd med hverandre, knærstamme. Hofter og rumpe klemme, spre brystet, stram magen. Trekk nakken ut, mens hodet ser frem. Hold hendene langs kroppen, dra ned, håndflatene vendt mot lårene og er med dem på samme linje. Ikke løft skuldrene. Stå så i 20 eller 30 sekunder og pust normalt. Tadasana er veldig viktig, siden de fleste asanas begynner og slutter med denne posen.

Uttanasana (holdning av intensiv trekkraft)

Ved utånding, lene seg fremover, legg palmer på gulvet parallelt med føttene (håndflatens fingre og føtter på samme nivå), som ikke når gulvet, kan ta skinnene. Prøv deretter å berøre knehodet. Hold deg i denne stillingen i 1 -2 minutter, avhengig av forberedelsene. Ved innånding, slapp av og sakte tilbake til startposisjon, hender samtidig hendene ned. Gjør en full utånding.

Urdhva mukha svanasana (hundestilling med hode hevet)

Ligg på magen, legg palmer på brystnivået. Fotene ligger på gulvet 30-40 cm fra hverandre. Ved utånding trykk, rive av kroppen fra gulvet og rette armene dine. Vri ryggen og kaste hodet, bøy deg tilbake. I dette tilfellet skal kropp og ben være på vekt, hviler bare på håndflatene og føttene (pustefri). Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen.