Du møter sjelden en kvinne som vil være fornøyd med sin vekt: en virker for tynn, den andre er for full, og problemet med overvekt stiger mye oftere. En del av dette er å skylde på den moderne "stillesittende" livsstilen, delvis - mangelen på fritid for sport. Temaet i vår dagens artikkel er "bekjempe fedme hos kvinner."
Likevel trenger du ikke å behandle dette problemet lett. Overvekt er en alvorlig trussel, ikke bare for skjønnhet, men også for helse, fordi overflødig vekt gjør kroppen svak, utsatt for ulike sykdommer, reduserer immunitet, påvirker fartøyene sterkt, og i tillegg til dette - er kilden til komplekser, det vil si genererer psykiske problemer. Enhver lege vil si at du trenger å bli kvitt overflødig vekt. Likevel, i kroppen, har hver person en viss prosentandel av fett, som utfører svært viktige funksjoner. Først er fett en del av sentralnervesystemet, benmarg og andre strukturer (dette er de såkalte strukturelle fettene). For det andre er fett en kilde til energi. Dette inkluderer ekstra fett - hva kroppen lagrer "bare i tilfelle". Kvinner har ekstra fett mer enn menn, ca 3%. Fettlagring er "gunstig" for kroppen, fordi takket være dette kan en person motta energi for en stund.
Selvfølgelig har overdreven leanness og fedme en negativ effekt på kroppen. I sistnevnte tilfelle er faren som følger: Først legges fett på magen, hofter, etc., og begynner deretter å øke fettlaget, som ligger rundt de indre organene. I en normal tilstand beskytter den organene fra giftstoffer, opprettholder hormonbalanse, etc. Men med sin økning, blir disse funksjonene brutt, i tillegg er det truet med indre organer. På grunn av den økte belastningen, lider hjertet og blodårene, dyspnø vises, hjertebanken øker, trykket kan øke; dårlig funksjon av mage og tarmen; Den generelle motstanden til organismen for infeksjoner minker. Ifølge medisinske data er fulle mennesker dobbelt så sannsynlig å dø av et hjerteinfarkt, og tre ganger så ofte som et slag.
I senere stadier, når overvekt blir fedme, kan det være sløvhet, hodepine, døsighet, redusert effektivitet og humørsvingning.
Hvis en kvinne ikke følger kostholdet hennes, fører en stillesittende livsstil, vil problemer med overvekt ikke holde deg venter. Etter 25 år reduseres metabolisk aktivitet i gjennomsnitt med 7% i løpet av 10 år, og i regel synes overvekt hos kvinner å være 35-40 år. I tillegg er det i denne alderen at kvinner er aktivt engasjert i husarbeid, barn, og de har ikke tid til sport, og noen tror generelt at tiden for fysisk utdanning og aerobic er over. Faktisk, i alle aldre må du finne tid til å gjøre deg selv, ditt utseende og helse.
Hvordan håndtere fedme?
Den første nødvendige tilstanden er et riktig kosthold og en rimelig moderering i maten. Nødvendig å spise frokost, men middag skal være lett, 2-3 timer før sengetid. Det er nødvendig å begrense forbruket av melprodukter, men grønnsaker og frukt er bedre å spise mer. Dette vil ikke bare bidra til å redusere vekten, men vil også påvirke helsestatusen positivt og forbedre utseendet.
Den andre betingelsen som skal observeres er regelmessig trening. Du kan studere hjemme, du kan gå på treningsstudio, danse, i bassenget - i dagens utvalg kan alle velge det beste alternativet for seg selv. Fysisk trening øker stoffskiftet, øker oksidative prosesser i kroppen, noe som igjen reduserer opphopningen av fett. I tillegg blir treningen i muskler styrket, blir figuren mer egnet.
Nå kan du finne mange effektive treningscomplekser for vekttap. Nedenfor er en av dem. Det kan gjøres hjemme eller på lunsj i jobben. Ingen spesialutstyr er nødvendig - bare en vanlig stol.
En oppvarmingstrening.
Går det vanlige trinnet - 35 sekunder, akselerert - 35 sekunder, kjører - 60 sekunder., Gradvis overgang til langsommere gange - 40 sekunder.
Øvelser for muskler i bena og balder (du trenger en stol).
Sett sakte på en stol og kom raskt opp - 14-16 ganger.
Stå overfor setet, ta tak i ryggen. Sett foten på setet, stå på en stol - 7-8 ganger med hver fot i sin tur.
Sett stolen med et sete fra deg selv, ta tak i ryggen, klatre på tærne, og knekk deretter - 18-20 ganger.
Øvelser for musklene i hendene.
Plasser to stoler på en avstand fra skulderbredden med setene vendt mot hverandre. Bracing hendene i setene, gjør push-ups - 6-8 ganger.
Gå bort fra stolens bakside. Hold ryggen rett og plasser armene rett på baksiden av stolen, vippe fremover og nedover, våren - 18-20 ganger.
Øvelser for musklene i ryggen og pressen.
Sitt på en stol, ikke lene seg på ryggen. Hold ryggen rett, hendene dine i midjen din. Lene seg fremover og berør tåsstøvene 12-14 ganger.
Ligg på magen på setet, hold beina dine rett, hendene dine på taljen. Bøy og gå tilbake til startposisjonen - 8-12 ganger.
Stå oppreist, bøy høyre ben, gjør en sving av kroppen til høyre, og lene litt, med venstre albue berør høyre kne. Gjenta så alt i en annen retning. Roter vendinger 12 ganger i hver retning.
Sitt på kanten av stolen, rette bein spredt fra hverandre, hender på baksiden av hodet. Lag sirkulære bevegelser med kroppen - 8 ganger fra venstre til høyre, deretter 8 ganger i motsatt retning.
Du vil oppnå gode resultater hvis du i tillegg til dette treningsstudioet vil gå mer, gå, delta i sesongsport (ski, skøyter, sykler, rulleskøyter, etc.). Det er ikke lett å begynne å slite med overvekt, du trenger selvdisiplin og utholdenhet, men det er verdt det, og du selv vil ikke legge merke til hvordan du vil bli med i prosessen og begynne å få glede av det. Det viktigste er ikke å gi fullhet til å utvikle, begynne å jobbe på kroppen din på et tidlig stadium, til du ikke har blitt overvektig og ikke blitt forenet med den. Se på vekten din, trene regelmessig, involvere dine slektninger og venner, observere riktig ernæring, få nyttige vaner. Belønningen for dette vil være en vakker figur, sterk helse og hyppige komplimenter fra bekjente og fremmede. nå vet du at kampen mot fedme hos kvinner - for deg ikke noe problem!