Det mest populære treningen ble kjøpt for 10 år siden. Mange er engasjert i kraftkvalitet ikke bare for de ovennevnte fordelene, men også på grunn av den vakre figuren - et integrert resultat av leksjonene.
Selvfølgelig er dette en ubestridelig måte å gjøre vennene dine sjalu på figuren din, men før du begynner, bør du lære hvordan du skal delta i strømkvaliteten.
Ifølge mange trenings trenere, for å oppnå suksess i krafttrening, avhenger mer av trening og korrekt implementering. Øvinger er betinget delt inn i to grupper - isolerende og grunnleggende. Når du utfører grunnleggende øvelser, jobber store muskelgrupper. Deres oppfyllelse er ledsaget av betydelig fysisk stress av hele kroppen. Derfor, for å kunne håndtere og få et godt resultat, må du gjøre grunnleggende øvelser av hovedkomponenten i programmet. Den andre gruppen av øvelser - isolerer, adskiller seg fra de grunnleggende ved at de primært virker på en muskel, og hjelper til de grunnleggende. En typisk feil mange nybegynnere konsentrerer seg om å isolere og ignorere grunnleggende øvelser. Men det er for nybegynnere å utvikle musklene i hele kroppen, grunnleggende øvelser bør være grunnlaget for programmet.
Som allerede nevnt, følger du med strømkvaliteten et bestemt treningsprogram. Det bør indikere øvelsesøvelsen for alle muskelgrupper trent, antall tilnærminger og repetisjoner er notert. Det er veldig viktig å gi deg selv en pause, mellom øvelser - tre minutter, og mellom tilnærminger, to. Før du trener med en belastning, bør du først trene med en lettere vekt. Før du kjøper en håndvægt, start treningsøvelser med tøfler, bøker, pinner osv. Slike treningsøvelser bør ikke utelukkes, og i fremtiden vil varene du bruker, være hensiktsmessige i oppvarming, for å varme opp muskler, før strømbelastningen.
Når du utarbeider et treningsprogram eller under treningsopplæring, følg rekkefølgen på øvelser for musklene i ulike grupper:
1. Først, vær sikker på å varme opp. For dette vil hoppetau, lys jogging, en orbitrek, en tredemølle eller en motorsykkel komme ned. Øvelsene du utførte vil varme opp musklene dine og hjelpe deg med å unngå skader under generell treningsopplæring.
2. Deretter er det nødvendig å utføre et sett med treningsøvelser: nakke, skuldre, bryst, hender, øvelser perfekt stilling. For mer bekvemmelighet, start øvelsene fra topp til bunn, slik at du kan unngå sannsynligheten for å miste eller savne en øvelse.
3. Da må du fortsette å utføre øvelser som er rettet mot å styrke muskelene på bagasjerommet mens du fokuserer på midjen.
4. Det er spesielt viktig å være oppmerksom på treningsøvelser for beina, baken og lårene.
5. Følg deretter øvelsene til pressen.
6. Etter slutten av grunnleggende treningsopplæring, er det nødvendig å utføre et kompleks av øvelser for å puste (pusteøvelser), dette bør også omfatte øvelser og avslapning.
Det må huskes at å ignorere de allment aksepterte reglene truer med å skade helsen din, som utvilsomt vil påvirke figuren. Det er veldig viktig å ikke skynde seg for å øke vekten av vektstangen, dumbbells, for å legge belastningen skal gradvis.
Bare husk om jevn holdning, og sørg for å kontrollere muskelstrekning, trene med mye vekt, lasten går til ryggraden, mens musklene styrkes, men ikke får elastisitet, kan dette føre til ulike skader. Derfor må hver øvelse utføres sakte, gjør et forsøk på å puste inn og utånding på avslapping.
Optimale treningsøkter vurderes - en time 2-3 ganger i uka. Fra det fysiologiske synspunkt er det bedre å øve på 15-17 på ettermiddagen. Etter trening med krafttrening, bør kroppen hvile i 2-3 dager.
Hvis du følger programmet regelmessig og flittig til arbeid, kan det første resultatet ses allerede i den andre måneden av klassene. Men det bør bemerkes at perioder med inaktivitet, opptil to uker fra hverandre, lett kan føre til tap av funksjonelle "arbeid" av kroppen, som må gjenopprettes på nytt. Spesialister, for eksempel, anbefaler å engasjere seg i kondisjonstrening parallelt med annen mobil sport: forme, løpe, svømme, aerobic, etc.
Å bygge kroppen din er ikke nok bare ekstern påvirkning, og styrkeøvelser. En integrert faktor her er riktig næring, som skal gi kroppen næringsstoffer og energiforsyning for fysisk anstrengelse. Derfor er spesielle dietter ikke hensiktsmessige her, siden reduksjon av mat forårsaker forbrenning av proteinbasen, og som et resultat, utmattelse av muskelmasse, utseende av strekkmerker, en reduksjon i elastisiteten i huden, mens fettet selv forblir på plass. I dette tilfellet reduserer dietten metabolske prosesser - og i stedet for å kaste bort fettinntak, aktiverer kroppen opphopningen.
På treningsdagen bør høykalorimat konsumeres i små doser. Du kan ikke spise rett før trening, overflødig mat i magen laster hjertet og gjør det vanskelig å puste, noe som fører til negative konsekvenser i løpet av økten.
Det skal huskes at muskelmassen ikke er skadet av karbohydrater, men av fett, hovedsakelig av animalsk opprinnelse. De finnes i smør, saltet, skarp, stekt, kjøttprodukter. Men helt neglisjert kjøtt er ikke verdt det. Siden det er kilden til dyrehvite, er det viktigste materialet for å bygge en figur. I idrett ernæring er veldig nyttig - cottage cheese, epler, fisk, ost og ikke fett kjøtt.