Husk grønnen. Jo mørkere bladene av grønt, jo mer næringsstoffer de inneholder. Det er veldig godt å bruke til å lage salat-rumen-retter.
Legg til røde frukter og grønnsaker, for eksempel tomater, røde søte paprika eller røde løk. Disse produktene inneholder lycopen, som beskytter mot kreft. Å spise nyttige grønnsaker for menneskekroppen hundre ganger forbedrer blodmikrosirkulasjonen og øker immuniteten.
Gul pepper , gule tomater eller gulrøtter vil gi salaten din en hyggelig crunch, og også berike den med vitamin C og betacaroten. Du kan også legge til aprikos, mango, ananas, oransje skiver til salaten.
Legg til sopp, hvitløk, pærer, fersken med hvitt kjøtt og tørket frukt til en bedre struktur og som en ekstra kilde til antioksidanter.
Rødkål, auberginer, fiken gir salaten en spesiell farge, kontrast og aroma, og bidrar også til å øke hjernens aktivitet.
Soy ostemasse tofu , laks, stekt kyllingbryst vil lindre deg av sult, vil bli en kilde til protein for musklene dine.
Litt fett vil hjelpe kroppen din bedre å absorbere noen næringsstoffer, så legg til oljeholdige matvarer: avokado, valnøtter, mandler. Sistnevnte vil også gi deg magnesium og fiber.
Avslutt salaten din ved å legge til grønnsaker og korn som inneholder stivelse. Det kan være forskjellige mysli, hvete eller ris tubuli. De vil gi kroppen din karbohydrater, og du vil være kraftig og energisk gjennom dagen.
Ikke overeat
For sikker på at hver av oss kom over situasjoner der for eksempel på bursdagen til en venn spiste et annet stykke kake uten å være sulten. Denne situasjonen er et utmerket eksempel på hvordan vi tillater eksterne faktorer å påvirke vår ernæring. For å unngå overeating neste gang, følg instruksjonene.
Tips 1. Bytt alle tallerkener med mindre volum. Det viser seg at folk som spiser fra små og grunne retter, veier mindre, fordi de spiser 57% mindre mat enn de som foretrekker det, spise fra "bassenger".
Tips 2. Ikke bli distrahert av andre ting. Svært ofte, når vi spiser alene, justerer vi slutten av måltidet til slutten av en avisartikkel, som vi leser etter å ha spist eller i slutten av et TV-show. Dette øker ikke bare mengden mat som forbrukes, men har også en svært dårlig effekt på fordøyelsen. Derfor, når du setter deg ned for å spise, ikke distrahere deg selv fra noe annet.
Tips 3. Legg til side retter med godbiter. Ikke på bordet, prøv å sette tallerkener med forskjellige behandler nærmere deg selv. Studier viser at folk som er vanskeligere å nå til tallerkener, i gjennomsnitt spiser 30% mindre mat.
Tips 4. Vent på den tregeste personen. Når du har middag på bedriften, ikke rush først for å absorbere all maten. Spis måten den tregeste personen i din gruppe gjør.
solsikke
Selv et godt balansert kosthold garanterer ikke at du får den nødvendige mengden vitamin E. Faktisk bruker bare 4% av kvinnene og 5% av menn 15 mg av dette stoffet per dag. Men E-vitamin er en kraftig antioksidant og hjelper: bekjempe for tidlig aldring; gi kreftforebygging. Derfor er det bare nødvendig å motta den nødvendige daglige dosen av dette vitaminet, særlig siden det er veldig enkelt. Utmerkede kilder til E-vitamin er mandler og stekte solsikkefrø. 50 gram av disse frøene gir kroppen den nødvendige daglige dosen av vitamin E. Du kan spise dem begge separat og legge til forskjellige salater og andre retter.