Svært ofte, når vi ikke kan kontrollere vår vekt, skylder vi det for metabolisme - en sakte metabolisme. Faktisk, hva er metabolisme? Og er det noen måter å øke hastigheten på? Metabolisme er de vanlige kjemiske prosessene som dannes i kroppen vår, hjelper pumpen blod, får energi fra mat, puster og opprettholder normal hjernefunksjon. Nivået på metabolisme er mengden kalorier som hver dag kroppen vår bruker i ro for å støtte normal funksjon av alle vitale organer.
Hastigheten av metabolisme, så eller ellers, er relatert til kroppen vår, eller heller, til dens struktur. Hver kilo fett som vi har, brenner daglig 5 kalorier om dagen. Men et kilo magert kroppsmasse gjør mer og brenner 35 kalorier hver dag. Den magre massen består hovedsakelig av ismikler, så den beste måten å akselerere metabolisme er å øke muskelmassen, og dette kan bare gjøres med fysisk anstrengelse. Videre trenger du mye proteinmat for å bygge muskelmasse.
Det er mange myter om metabolisme, men nå finner vi ut hva som er sant og hva som ikke er.
Myte nummer 1. Hvis du spiser nok vann, vil kroppen din brenne flere kalorier.
Faktum. Alle kjemiske reaksjonene som forekommer i kroppen vår er 100% avhengig av vann. Forskere sier at hvis kroppen mangler vann, vil du brenne 2% mindre kalorier. Studier ble utført som viste at deltakerne som drakk fra 8 til 12 glass vann om dagen, hadde en mer akselerert metabolisme sammenlignet med de som forbrukte bare 4 kopper.
Council. Vær oppmerksom på fargene på urinen, hvis den har en farge som er mørkere enn halm, så kan det bety at du drikker litt vann, prøv å drikke minst ett glass før du spiser.
Myte nummer 2. Diett reduserer metabolisk hastighet i ro, og dette reduserer og kompliserer vekttapsprosessen.
Faktum. På grunn av hvert tapt pund av vekt, brenner kroppen din 2-10 kalorier om dagen mindre. Hvis du taper, for eksempel 10 pund, da må du senere spise 100 kalorier mindre for å opprettholde en slank kropp, uten å ta i betraktning øvelsene. Men du kan beskytte deg mot sakte metabolisme i ferd med å miste vekt. Den beste måten er å kvitte seg med fett, men holde muskelmassen. Reduser antall kalorier du spiser og trener oftere. Hvis du bruker radikale dietter, som bruker mindre enn 1000 kalorier per dag, vil du miste mager og muskelmasse.
Council. Prøv hver dag for å unngå 250 kalorier og brenne så mye med sport. Så du vil få muskelmasse, og miste en større prosentandel av fett.
Myte nummer 3. Krydret mat øker stoffskiftet.
Fakta . Capsaicin er en bioaktiv ingrediens, med hvilken chili pepper har så stor smak, og kan akselerere metabolismen, og det vil også gi følelsen av mat og fjerne følelsen av sult. Studier ble gjennomført der deltakerne forbrukte 30 milligram chili pepper, noe som forårsaket en midlertidig akselerasjon av metabolisme med 23 prosent, men selv de som tilsatte 0,9 milligram mat, kunne øke stoffskiftet med 10-16 prosent.
Council. Få chili og dryss den med stykker stewed retter, meksikanske retter, pasta, legg det til sauser og ulike krydder.
Myte nummer 4. Hvis det er mye proteinmat, vil stoffskiftet akselerere.
Fakta . Proteinet er i stand til å påvirke stoffskiftet intenst, noe som ikke kan sies om karbohydrater og fett, fordi kroppen gir ut mer energi til fordøyelsen. Dette fenomenet kalles også den termiske effekten av mat. Studier har vist at en person som spiser proteinmatvarer brenner to ganger så mange kalorier som han gjør med karbohydrater. Hvis du er på vanlig diett, bør 14% av maten sendes til magen sammen med proteinene. Hvis du finner ut denne figuren, kan du gå ned i vekt raskere.
Council. For å skikkelig disponere de fordelaktige egenskapene til proteiner, bruker hver matrett 20 gram proteinmat.
Myte nummer 5. Grapefrukt er i stand til å påskynde stoffskiftet.
Faktum. Dette er ikke virkelighet. Det er en vanlig frukt, og den kan ikke utføre mirakler med stoffskiftet, men det kan hjelpe til med vekttap. Studier har vist at hvis du spiser en halv grapefrukt før du spiser, kan en 12-ugers toza falt 4 pund. Dette skyldes at frukten inneholder vann og fiber, noe som gjør at du kan spise mindre.
Council. Bytt salat eller suppe med frisk frukt eller juice, for eksempel mandarin eller grapefrukt.
Myte nummer 6. Kardiovaskulær er ikke like effektiv for aktivering av metabolisme som løftevekter.
Faktum. Med nok styrke øvelser du brenner kalorier med 6-8% mer, og dette er ca 100 ekstra kalorier om dagen.
Vektløfting aktiverer stoffskiftet mer enn kardiovaskulære øvelser. Men hvis du ser på det fra den andre siden, kan det sies at aerobic øvelser ikke øker den tørre muskelmassen tilstrekkelig. Den beste måten å bygge muskler på er å gjøre motstandsøvelsene.
Tips: Prøv å trene med fysisk anstrengelse for å stresse de største musklene, gi preferanse til øvelser som består av to deler. Det kan være push-ups, sit-ups og takdalee.
Myte nummer 7. Selderey reduserer kalorier, fordi assimileringen krever mye kalorier.
Faktum. Den termiske effekten av mat og sannheten gjør at kroppen kan brenne kalorier under fordøyelsen av drikke og mat, men dette krever bare 30% av kaloriene du bruker. Roten av selleri inneholder 6 kalorier, og det tar et halvt kilo for å assimilere det. Derfor er dette bare en fiksjon.
Council. Du kan legge selleri til supper, stews og salater, som en kalori, men fullfylt produkt, men tror ikke at han kan hjelpe deg å bli kvitt overflødig vekt. Dessuten er selleri veldig nyttig, det senker blodtrykket.
Myte №8. Chai er i stand til å akselerere den naturlige forbrenningen av kalorier.
Faktum. Grønn og rød te inneholder katechiner, noe som øker fettforbrenningen i kroppen. Grønn te er virkelig i stand til å akselerere metabolisme. Studier har vist at forbruker en kopp rød te per dag øker antall kalorier brent med 10%, og grønt med 4%.
Råd. I stedet for en morgenkupp kaffe, drikk grønn eller rød te, er det en tadose koffein, som er nødvendig for å øke stoffskiftet. Sukker og melk erstatter med sitron, takket være hvilken kroppen vil absorbere flere katekiner.
Myte nummer 9. Under PMS opplever vi økt appetitt, fordi den månedlige metaboliseringen akselererer.
Faktum. Faktisk har PMS et pluss - dette er akselerasjonen av metabolisme i menstruasjonssyklusen, og denne perioden kalles lutealfasen. Metabolismen av stoffer akselereres på grunn av hormonelle prosesser.
Tips: Prøv å skrive ned hva du spiser i en uke til en måned og en uke etter dem. Lag en engangs diett for hele måneden og hold deg til den. Dermed vil du dra nytte av brenning av fett, som er forårsaket av hormoner. Hvis du fortsatt ikke kan hjelpe deg selv, så kontroller du i det minste størrelsen på deler.
Myte nummer 10. Hvis du ikke har nok tid, må du trenge mer intensivt, slik at stoffskiftet kan akselerere.
Faktum. Mennesker som er intensivt engasjert i sport, etter øvelser i en tilstand i ro, blir akselerert av stoffskiftet. Denne akselerasjonen er mer intens og varer lenger enn med vanlige øvelser eller øvelser med lav intensitet. Vær mer energisk i trening, dette vil gi deg muligheten til å brenne 10% av kaloriene fra totalbeløpet, men omtrent en time etter klassene. Hvis den vanlige turen er erstattet av jogging i 4 miles (miste 400 kalorier), vil noen få timer senere gi deg muligheten til å brenne 40 kalorier.
Tips. Gjør enkle øvelser, men ikke glem den store hastigheten. Hvis det er en løp, så hver dag, øk hastigheten i minst et par minutter.