Når det er et mål å miste vekt, må du begrense appetittene dine. For ikke å spise overflødig sult må du jukse. I denne artikkelen presenterer vi 21 måter å gjøre dette på.
1. Start med suppe
250 ml kjøttkraft med grønnsaker eller kylling eller fløtesuppe foran hovedretten gjør underverk: en varm væske som fyller magen gir en nesten øyeblikkelig følelse av mat.
Næringsdrivende analyserte atferdsmannens oppførsel, da de oppdaget at de uten samvittighetsskikk hadde 73% mer suppe enn det som var nok for mat, og skjønte ikke engang dette skarpe faktum.
3. Gå på datoer
Det viste seg at på romantiske middager viser kvinner en mer beskjeden, enn vanlig, appetitt. Men mennene har tværtimot mer kjente datoer på datoene.
4. Ikke ha kveldsmat ved stearinlys
Et svakt flimrende lys er en trofast følgesvenn av overspising.
5. Spis kjøtt
I løpet av forsøket fant amerikanske forskere at mennesker, i diett av hvilken proteinmat 30%, forbrukte gjennomsnittlig 441 kcal per dag mindre enn de som mottok kun 15% av proteinet. Men husk: En økning i andelen protein i kosten vil bare gå til kroppen hvis du ikke bryr deg om aktivt arbeid i treningsstudioet.
6. Lukk øynene dine
For interessens skyld, prøv minst en gang for å ha middagslind. Bordet er alt du planlegger å spise, arm deg med en gaffelskje og kny dine egne øyne. Essensen av eksperimentet er at du er overbevist om din personlige opplevelse: følelsen av den nåværende mettet kommer lenge før kompotene. Forklaringen er enkel. En person trenger ikke å lytte til kroppens signaler, dersom alle kolleger på forretningslunsj har bestilt dessert eller noe interessant skjer på TV, eller statsborgeren har lært at middagen skal være kompleks. Men hvis du lærer å lytte til kroppen din, og så ser du på den pittoreske serveringen, kan figuren din misunnes.
7. Drikk multivitaminer
En rekke studier tyder på at menneskekroppen kompenserer for mangel på sporstoffer ved den aktive syntesen av hormonet ghrelin, som er ansvarlig for den ulvete appetitten. Og du, selvfølgelig, spiser mer enn planlagt.
8. Se på hendene dine
Sett gaffelen i hånden som ikke er i arbeid (den venstre, hvis du er høyrehendt) - og sørg for at det er så fort som normalt, vil det ikke fungere. Det er det du trenger: Konsentrasjonen av leptinmetningshormonet når nivået på "alt, jeg kan ikke mer" ca. 20 minutter etter måltidets start, noe som betyr at når du spretter ut salaten, er det noe annet som vil knekke.
9. Elsker bladene
I løpet av vitenskapelig forskning er det bevist: kvinner, som startet middag fra en salatblade (100 kcal), forbruket 12% mindre kalorier i løpet av festen - selv om de ikke tenkte på kosthold eller restriksjoner. Ernæringseksperter mener at hele hemmeligheten er i de satiating næringsrike fiberene som rike grønne blader.
10. Bytt til blå
Etter mye forskning oppdaget kinesiske forskere kunnskapen om at denne fargen virker på personen som appetittvekkende. Siniescattery, servietter og servise, ifølge observasjonene av smart kinesisk, tvinge personen til å sakte og raskt fange signalene fra hjernen, men hint på mat. Men ingen forhindrer deg i å male de himmelske veggene i himmelske toner med kveldsmat med utsikt over havet.
11. Vokt dere for pizza
Observante ernæringseksperter noterer seg at mat kuttet av kileformede stykker (som pizza eller en proprietær bestemors kake) har en taitosom fare for livet. Dette skjemaet lar deg ikke tilstrekkelig vurdere størrelsen på portjonen - det er nøkkelen til mysteriet, hvorfor epleenheten alltid ender for fort.
12. Tilsett fettet
For å brenne fort karbohydrater, har kroppen din nok tid to - og etter det ber om igjen mat. Behandlingen av fett kan ta lang tid, men du er redd for dem som en brann. Og helt forgjeves. Mangel på fett brems metabolske prosesser i kroppen (og dermed vekttap). For å være og godt matet for din egen figur, ta med på menyen nyttige umettede: i salatfilet avokado skiver, nøtter eller frø, få venner med en feit fisk og fisk på høy kvalitet olivenolje.
13. Pei
Noe mellom mat og drikke, fruktsmyte på grunnlag av drikkeryoghurt er bra i tre parametere. Full av protein, dulled sulten; fiber, som gir en følelse av mykhet uten ekstra kalorier (takket være frukt); og kalsium (spesielt hvis du blandet yoghurt med banan) - det siste elementet er ansvarlig for det faktum at kroppen er brent og ikke lagret fett.
14. Velg brød
Å nekte fra det er vanskelig, og det er ikke nødvendig. Bare spis ikke hvetete hvete, og hele korn av fullkornsmel - det er fem og en halv ganger mer mettet.
15. Ikke merzen
Eierne av restaurantene er helt klar over det faktum at den største vennen til ulvens appetitt er kald, derfor har klimaanlegget en full spole. Den beste måten å ikke friste din egen mage på er å holde kroppen varm.
16. Unngå folkemengdene
I gjennomsnitt ødelegger en person som dør i et selskap med tre selvliknende, 75% mer mat enn man ville spise alene. Ved bordet av den navnløse - to ganger det vanlige.
17. Ignorer ordene
Britiske forskere har funnet ut at konvensjonelle produkter er mer nyttige for figuren din enn fettfattig kalorimat. Under alle omstendigheter følte deltakerne i forsøket, som likte den tradisjonelle kaken, seg matet og fornøyd og spiste mindre enn vanlig innen de neste 24 timene. De som valgte en diettversjon av dessert, la alle de grove og til slutt overgå.
18. Crunch gulrøtter
Forskere fra Irland gjorde oppmerksom på at rå gulrøtter konsolerer den yngre betydelig bedre enn den som er underlagt matlaging. La oss legge til: det gjelder mest saftige grønnsaker og frukt.
19. Husk kyrene
Faktisk spiser de veldig klokt: nesten uten pauser, men med tyggegummi. Denne strategien passer også for deg: del dagligmenyen i fem måltider (300-350 kcal hver), etter regelmessige intervaller (ca. 3 timer), da vil blodsukkernivået ikke svinge betydelig, og du vil bli usikker på grunn av sult, som får deg til å feie bort på din altomfattende.
20. Hold pusten
Ferskt bakt kake med kanel er sterkere enn den mest volutte devushki, ikke argumenterer. Hans guddommelige duft stimulerer sekresjonen av insulin, hjernen oppfatter et slikt signal utvetydig: vertinnen er sulten. Nå er det klart hvorfor møte med venner i kafé-konditori "over en kopp te" - er dette opprydding av ondskap?
21. Fang fisken
I vurderingen av produkter som tilfredsstiller sulten, som ble samlet av den australske legen Suzanne Holt, opptar fisken et hederlig andre sted - bare mellom poteter og havregryn. Dette betyr at 100 kilokalorier i form av fisk er mettet bedre enn et stykke kylling eller lam verdt samme 100 kcal. Men det er ikke flere nyttige stoffer i fisk enn i samme potet.