Alle vet at vandring øker kvinners helse. Intensiv turgåing er kanskje mer nyttig enn jogging. Når du går, opplever ryggraden ikke støtbelastninger. Og musklene får nok tonus. I tillegg er det ikke nødvendig å bryte den vanlige livsstilen.
Sport som ikke krever trening. Spesialister innen sport og fitness kalles å gå den ideelle sporten. Vandring har mange fordeler:
- Hennes bevegelser er mest naturlige for kroppen.
- Krever ikke spesiell trening.
- Krever ikke spesialutstyr.
Kan praktiseres hvor som helst.
- Og ikke mindre viktig: det er alt gratis!
Hva går? Det er ikke bare en langdistanse maraton. Først og fremst er det en hyggelig spasertur i byparken eller en vandretur i naturens barm som styrker kvinners helse. Det viktigste er frisk luft og et godt humør.
Walking gjør deg tynnere. Visste du at våre forfedre var mye tynnere enn vi er i samme alder. For tretti år siden gikk folk til forretninger til fots. Voksne - til jobb eller til butikken. Barn, spesielt i landlige områder, gikk i skole i mange kilometer. Og dette ble regnet som normen. Og vi? I nærmeste butikk går vi med bil. Vi er klare til å stå i en halv time for å kjøre ett stopp med offentlig transport. Trafiksyler har blitt en integrert del av byens landskap. Man må være fysisk aktiv, ikke bare i treningsstudioet, men også i hverdagen.
Som enhver vedvarende fysisk aktivitet, går, skyver kroppen - forbrenner kalorier. Fett, karbohydrater og protein omdannes til energi, og ikke lagres i fettbutikker. Hvis du går regelmessig, bør vekten din reduseres. Å gå var effektiv, du må opprettholde det nødvendige tempoet. Det bør være dobbelt så raskt som mulig å gå i normal modus. Og være mellom 7 og 9 kilometer i timen. Bare i denne modusen vil kroppen se etter flere energikilder, og brenne fettbutikker.
Turen øker tonen. Vandrer umerkelig "redraws" siluetten. Lårform, skinker, armer og skuldre blir jevnere og mer behagelig for øyet. Når du går, slår hjertet raskere, men uten ekstreme belastninger. En rekke studier har vist at rask gange med 50% reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Og alt dette hyggelige arrangementet holdes uten risiko for skade på deg selv. I tillegg, i motsetning til løp, gjør det ikke vondt i leddene og styrker kvinners helse.
Walking styrker immunforsvaret. Intensive walking stimulerer blodsirkulasjonen. Blod forsyner mer oksygen og næringsstoffer til de indre organer. Den ekstra effekten av oksygen hjelper immunsystemet. Frie radikaler skilles ut fra kroppen, og immunitet mot sykdommer øker. Nysgjerrige vitenskapelige studier om bruk av vandring for kvinners helse ble holdt i Boston (USA). To grupper av kvinner som overlevde brystkreft ble undersøkt. Noen var engasjert i å gå, mens andre var inaktive. Det viste seg at kvinner som regelmessig går 3-5 timer i uken er 50% mer sannsynlig å overleve.
Walking styrker beinene. Minst en halv time om dagen er det helt beskyttet mot osteoporose og leddgikt. Moderate belastninger når du går er de viktigste måtene å opprettholde bein tetthet på et passende nivå. Og i motsetning til kjøring fører ikke til vondt ubehag. Mekanismen for interaksjon er dette: muskelmassen skaper trykk på skjelettet. Bein reagerer på økende muskeltrykk ved å øke beinvevets regenerering. Metabolismen er akselerert, og kalsiummangel blir etterfylt mye raskere. I tillegg holder turen fleksibiliteten i kroppen og trener det vestibulære apparatet.
Walking forbedrer mental tilstand. Et eksperiment ble utført. Kvinner, utsatt for depresjon og stress, ble instruert til å gå 3-4 ganger i uken i 30 minutter. Det viste seg at vandring har en veldig positiv effekt på humør og selvtillit. Hemmeligheten er enkel, rask gang fører til sekresjon av hormoner av glede endorfiner. Disse naturlige antidepressiva reduserer psykosomatiske manifestasjoner forbundet med depresjon. Reduserte manifestasjoner som søvnforstyrrelser, tretthet i løpet av dagen, trang til mat.
Det er mulig å engasjere seg i helsefremmende kvinner i alle aldre. Et treningspakke, komfortable sko og et godt humør - det er alt som kreves for klasser. Hvis det er ledig tid, er det bedre å gå ut av byen, det er renere luft. Og på ukedager er de skyggefulle stiene til byparken perfekte. Du bør ikke "gå" langs veien. Ved intensiv bevegelse øker pusten, og mye støv, sot og eksosgasser kommer inn i lungene.
Nylig vandre etter popularitet omkjører jogging. Det viste seg at mani for å løpe (spesielt i USA) ikke virker. Monotont støtbelastning i lang tid fører til problemer med rygg og leddskader. Og når du går, oppstår slike problemer ikke.