Med begynnelsen av kaldt vær, forandrer de fleste kvinner idrettsstadion på tredemølle. Men hvis du foretrekker å trene på gata, ikke gi opp trening bare fordi årsaken til at vinduet ble kaldere, og asfaltbelegget er dekket av snø. Eksperter sier at vinterløp har mange fordeler og er en effektiv måte å miste vekt på. Men i jakten på harmoni bør man ikke glemme sunn fornuft. Hva er reglene som må følges for å sikre at vinterløp gir glede og fremmer raskere fettforbrenning?
Kjøring kan ikke forlates, eller 5 fordeler med en vinterkjøring
Så hvor kan du legge et komma når det gjelder trening i frisk luft i den kalde årstiden? Vi tilbyr deg å bli kjent med opinionen fra trenerne.Fordelene med vinterløp for helse og vekttap:
- Under kjøringen forvandler kroppen din de akkumulerte fettavsetningene til energien som er nødvendig for en full trening. Dette bidrar til aktivering av metabolisme og vekttap. Enten en vits, i 1 time med frisk luft, er det mulig å brenne fra 900 til 1000 kalorier. Forskere har bevist at effektiviteten av vinterløp for vekttap er 30% høyere enn sommeren.
- Ikke mindre nyttig vinterkors og for kvinner som ønsker å bli sexy lettelse. Faktum er at en glatt overflate gjør det mulig å trene alle kroppens muskler mye mer effektivt enn tørr asfalt. På grunn av de spesielle forholdene i værforholdene, vil ankelen, benmuskulaturen og skytten virke i en styrket modus. Dette vil spare deg fra behovet for å besøke treningsstudioet. Tross alt vil musklene ikke stige verre enn når du jobber med jern og de nyeste simulatorene. Spesielt godt under løp gjennom snøen pumpes lårets overside (på grunn av at det er nødvendig å heve hoften høy). For å oppnå de samme resultatene i løpet av sommerkorset er det bare umulig.
- Vinterløp bidrar ikke bare til vekttap, men forbedrer også humøret og lar deg kjempe med nervøse lidelser.
- Hvert år lider et stort antall menn og kvinner av sesongmessige sykdommer. Kjører i snøen i kulde, styrker du kroppens immunsystem og tåler patogene mikroorganismer.
- Kjør i den kalde årstiden er enklere. Mange amatørutøvere begynner å bli kjent med filosofien om å løpe om vinteren. Om sommeren overopphetes kroppen raskt, og i kalde blir det enda lettere å få alvorlige avstander.
- Det skal sies at vinterjogging bidrar til å øke utholdenhet enn sommerløp. Forskere fra Det europeiske institutt for helse har bevist at det snødekte været gjør hjertet mer aktivt. Dette bidrar til forebygging av kardiovaskulær sykdom og forbedrer blodsirkulasjonen.
- Jogging om vinteren hjelper ikke bare med å miste overflødig vekt, men også for å få den nødvendige dosen av vitamin D. Til tross for at ultrafiolette stråler blir mindre aktive i den kalde årstiden, fortsetter solen å produsere stoffer som er nyttige for menneskekroppen.
Hvilke feil gjør kvinner på vinterløp?
- Unsystematisk trening For maksimal effekt, bør jogging være vanlig - dette er sannheten som alle utøvere vet. Men ikke glem at kroppen om vinteren, det vil ta mer tid å gjenopprette. Derfor, hvis du kan kjøre daglig i den varme årstiden, så er det i kalsesongen anbefalt å redusere antall "cross marathons" opptil 3 ganger i uken.
- Ignorer oppvarming Om vinteren prøver det rettferdige kjønet å redusere tiden som er tatt for en løp på bekostning av å nekte å varme opp. Men faktisk kan snøvær ikke klare seg uten det. Monotone bevegelser, kjent fra fysisk opplæring, vil bidra til å unngå skader. Det er ingen hemmelighet at utdannede idrettsutøvere tåler å teste temperaturregimet mye lettere. I tillegg kan fraværet av foreløpig oppvarming forårsake anfall og spasmer under løpet. Hvis på solfylte dager løper løpere opp på gaten, så med oppstart av kaldt vær, bør oppvarmingsøvelser flyttes til rommet.
Oppmerksomhet: før kjøring er det ekstremt viktig ikke å trekke kalde muskler. De reagerer ikke godt på å strekke seg, så sannsynligheten for å få strekk er høy.
- Glem pust Hvis du tør å løpe om vinteren, ikke glem å observere riktig pusteteknikk. Pust alltid inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Dette vil bidra til å unngå sykdommer i øvre luftveiene, og derfor - ikke ta avstanden og fortsatt si farvel til noen ekstra kilo samlet inn i høstens melankoli og samtidig spising av søtsaker.
Hva bør være varigheten av vinterløpet?
Representanter for det rettferdige kjønn som vil gå ned i vekt, tror at jo lengre krysset, desto bedre. Kanskje om sommeren, og du kan kjøre i 40-50 minutter, men i den kalde årstiden er det nødvendig å nøye følge begrensningene. Det beste alternativet er 20-30 minutter. Og husk at jo lavere termometeret, desto kortere skal du være. For å sette personopplysninger, vent på vårdager. Grunnleggende forskjellig og tilnærming til jogging i snøen. Å ta respiter mellom sirkler eller stoppe for å chatte på telefonen er ikke den klokste avgjørelsen. Ikke hold på med å flytte i det hele tatt. Hvis du mister pusten, kan du gå jogging, og deretter gå tilbake til gjennomsnittlig tempo igjen. Om ønskelig kan du brenne en ekstra 100-200 kalorier, alternerende med en sprint med sprint.Se lufttemperaturen
Selv om vinteren løper for vekttap er spesielt nyttig, må du ikke glemme at tjue grader frost er ikke den beste tiden å miste vekt og forbedre kroppen. Du kan trygt løpe opp til -15. Bare vær sikker på at det ikke er sterk vind. På spesielt kalde dager anbefaler eksperter å erstatte jogs med arbeid på kardio-trening apparater for vekttap eller cross-phytomix.Tips: Start alltid å løpe for å møte vinden, og avslutt trening mot vinden. Dette vil bidra til å unngå hypotermi etter intens svette.