Typer av selvmassasje
Før selvmassasje-kurset, vil de som ønsker å gå ned i vekt, måle størrelsen på hoftene, midjen, magen. Og etter en rekke klasser å gjøre gjentatte målinger. Selvmassasje utføres stående og tar en behagelig pose. Det er ønskelig å bære de masserte kroppsdelene. Stram muskler i bukpressen, siden bare fettvev masseres, og ikke indre organer. Så, vi tilbyr følgende typer selvmassasje:
Stryke. Først berører vi magen med to hender med urviseren i glatte sirkulære bevegelser. En børste på samme tid ligger på den andre. Deretter strekker vi midjen med sirkulære bevegelser fra baksiden og sidene, tilbake under skulderbladene og lårene. Vi utfører selvmassasje 10-12 ganger.
Vi knytter fettvev på magen. Vi trekker fettfoldet under ribbeina med fingrene i begge hender. Deretter klemmer du huden fra venstre til høyre og tilbake, mens du trykker fingrene dine hardt nok. Fingre fremmer små "skritt". Vi gjør selvmassasje på magen fra topp til bunn i 3-5 rader. Deretter slår du lett sirkelbevegelsene i magen 5-6 ganger med klokken. Forresten, kan du ikke bare klemme magen, men også sidene, hvor det er fettavsetninger.
Vi gni fettvevet på hofter og underliv vertikalt. Vi presser hendene lett inn i knyttneve og legger dem på høyre side av magen. Phalanx-knoklene gni magen og lårene med sterke bevegelser av hendene fra topp til bunn og tilbake, som på et vaskebrett, og beveger seg gradvis fra høyre til venstre og tilbake. Abdominalpressen må være anspent samtidig. Vi gni 3-5 ganger, og deretter strekke 5-6 ganger magen og hofter i sirkulære bevegelser.
Vi gni fettet under brystet. Vi knytter hendene under brystet. Vi gni de fete knoklene 10-20 ganger. Du kan lage flere horisontale rader på magen fra topp til bunn og tilbake - 3-5 ganger. Bare gni 15-20 ganger baksiden og sideflatene. Deretter utfører vi lysslag 5-6 ganger med våre palmer.
Vi gni områdene av hofteleddene og "ridebukser". Vi utfører sliping med de komprimerte hendene disse områdene i sirkulære bevegelser - fra to sider. Deretter masserer bak-, front- og sideflater på låret med begge hender samtidig med 20-30 slag. Deretter utfører vi lysslag 5-6 ganger.
Masser de fete foldene på magen. Børster komprimeres i knyttneve og sett til høyre fra oven. Knoklene i begge hender masserer samtidig fettfoldene. I dette tilfellet treffer vi med lette bevegelser i ett punkt 3-5 ganger, som om du trykker på børsten og deretter oppover. Vi sender så videre hele magen fra høyre til venstre vertikale passasjer (oppover og nedover) og tilbake. Gjenta massasje 3-5 ganger, og utfør deretter lysslag 5-6 ganger.
Vi knytter de fete brettene gjennom vevet. Dekk kroppen med et ark eller sett på en T-skjorte. Sammen med vevet på magen, ta en fat med fett og knead det godt som en deig. Ta konsekvent de følgende områdene og så gå gjennom 3-5 ganger i magen. Massasje slutter med strekk.
Etter selvmassasje trenger kroppen å være avslappet. For å gjøre dette blir alle masserte kroppsdeler slått med avslappede børster, litt komprimert i en knyttneve 15-20 sekunder. Gradvis kan påvirkningskraften økes. Klem deretter de masserte kroppsdelene 5-6 ganger. Lysstropper etter selvmassasje hindrer utseendet på blåmerker på huden og lindrer smerte.
fysisk trening
Å miste vekt etter selvmassasje utfører vi øvelser med å strekke fett og muskelvev i regionen av hofter, buk og midje.
Bak bakker. Vi står opp, vi lener oss mot midjen med våre hender og bøyer oss veldig lett, strekker seg fremre delen av kofferten. Etter å ha nådd maksimal strekk, hold denne posisjonen i 6-10 sekunder. Gjenta hellingen 3-5 ganger.
Vi kneler, hendene på beltet. Lene deg tilbake med en rygg tilbake, hode senket til brystet. Vi holder kroppen i 6-10 sekunder (den fremre overflaten av lårene føles strakt). Sett sakte på hans hæler. Øv gjenta 5-6 ganger.
Kanter til sidene. Vi står opp - bena sammen, hendene på baksiden av hodet er koblet til "lås". Len deg langsomt til siden til vi føler en sterk strekking av sideflatene på kropp og lår. Vi holder denne posisjonen i 6-10 sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta bakkene 3-5 ganger. Den samme øvelsen gjøres på den andre veien.
Skråninger fremover. Vi står opp, hendene i "slottet" bak ryggene våre. Len deg langsomt fremover, uten å senke hodet, til vi føler strekkingen av hamstringene. Denne posisjonen holdes i 6-10 sekunder. Deretter sakte rett. Gjenta bakkene 3-5 ganger.
Vi står opp rett, bena sammen. Fjern langsomt de rettede armene tilbake, løft dem, bøy fremover, og prøv å berøre tærne på tærne med fingrene. Løs denne stillingen i 6-10 sekunder. Sakte retter vi. Gjenta øvelsen 3-5 ganger.
Vend på sidene. Vi står med ryggen til veggen på kort avstand, leggene er plassert på skulderbredden, hendene har palmer fremover foran brystet. Når vi dreier til høyre, trykker vi fast på håndflatene til veggen. Vi slår ikke av hælene fra gulvet, vi legger ikke en skulder på veggen, våre hender skal være like rette som mulig. Hold kroppen i "vendt" stilling i 6-10 sekunder. Deretter sakte rett. Vi gjentar svingene 3-5 ganger. Gjør det samme i den andre retningen.
Etter å ha fullført øvelsene, må du slappe av. For å gjøre dette, utfører vi liten risting med skulderrem, hender, føtter, lutende fremover. Etter selvmassasje og gymnastikk er det letthet, men neste dag kan det være liten smerte. Massasje tar 5-10 minutter, gymnastikk omtrent det samme. Det er ønskelig å gjøre massasje og gymnastikk 2 ganger om dagen, men første gang er det nok og en. Takket være øvelser og ulike typer selvmassasje for folk som ønsker å gå ned i vekt, kan du oppnå gode resultater.