Metode og funksjoner i treningsøktene
Ved intervalltrening kombineres to typer polarbelastninger. Kind one - aktivitetsfasen, forbruker muskel energi. Den andre er gjenopprettingsfasen, hvor energiressursene som forbrukes av kroppen, gjenopprettes ved omdannelse av fett og karbohydrater. Når belastningen veksler, blir personen først behandlet veldig intens, så for en stund går tempoet sin, og bare da stiger det igjen, etc. Eksperter beregner at intervalltrening ikke bare er mye mer effektiv enn enkel kjøring, den har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet, og lar deg trene resten av musklene på en komplisert måte.
Det er mulig å fylle ut hver fase av denne øvelsen på forskjellige måter - alt avhenger av målene du forfølger, og personlige preferanser om sporten. For eksempel med den aktive fasen kan du løpe, hoppe på veien, hoppe tau, trene på steget, ri på en stasjonær sykkel, energisk dans, jogge på bunnen av bassenget, etc. Og i rekonstruksjonsfasen, når styrkene blir slettet, kan du delta i angrep, push-ups, enkle oppsett eller med en kroppsbar, øvelser med dumbbells, vri pressene etc. Etter klassen, bør du slappe av litt og starte om igjen.
Hva er fordelene med intervalltrening?
Fordelen med denne type trening, med unntak av høyeffekten, er hovedsakelig at kroppen ikke blir vant til enkelte individuelle øvelser, noe som betyr å gi full belastning med hele kroppen. Dette sprer blant annet ut treningsprosessen, en person blir hardt, har råd til å brenne en stor mengde kilokalorier.
Under en intervalltrening må en vanlig person, skillet fra en profesjonell idrettsutøver overvåket av en trener, utføre mellom 5 og 10 intervaller i hver type last. Avhengig av hvordan en person er fysisk forberedt, kan varigheten av alle intervaller bli kalt, men det viktigste er at den første fasen av intensivfasen er kortere enn restorativet, hvor musklene kan bli mettet med oksygen, går hjerterytmen tilbake til normal, og melkesyren som dannes i musklene brytes ned. Den videre varigheten av den aktive fasen kan gradvis øke og forkortes i gjenvinningsperioden.
I fremtiden er en gradvis overgang til lengre tid i den aktive fasen med korte gjenopprettingsperioder mulig, noe som generelt vil gjøre det mulig å arbeide med størst intensitet.
Intervalltrening er optimal for en person som ønsker å oppnå maksimal effekt på kort tid - for å stramme kroppen eller kaste av overflødig vekt.
Det er imidlertid ikke ment for permanente studier, det beste alternativet er veksling - fire uker treningsøkter, og dette er samme trening som vanlig.
Hypoksisk trening med intervaller
Til ulike typer fysisk trening kan du legge til et effektivt tillegg. Vitenskapelige eksperter mener at dette er en av de moderne utviklingen som kalles hypoksisk trening. Det er i stand til å øke kroppens motstand mot eksterne faktorer, hindrer aldring, økende tone. Den brukes både til forebyggende og terapeutiske formål. I tillegg gir trening ikke bivirkninger, det anses ikke for medisinsk behandling og doping. Det kan praktiseres av idrettsutøvere før begynnelsen av ansvarlige konkurranser for å øke utholdenheten.
Essensen av disse øvelsene, som også kalles hypoksisk terapeutisk behandling, er at personen blir tilbudt alternerende oksygeninnånding i forhold til oksygeninnholdet, ligner fjellluften, og deretter den vanlige, vanlige for ham.
Hos mennesker, som følge av en endring i oksygenkonsentrasjonen i luften som den inhalerer, er det endringer i den bedre retningen i kardiovaskulære, luftveiene og nervesystemet. Når kortsiktig oksygenmangel dannes, stimulerer den beskyttende mekanismer, slapper av glatte muskler og forbedrer blodsirkulasjonen - alt dette har en avslappende effekt.
Treningssyklusen anbefales i nærvær av kroniske sykdommer - med astma, bronkitt, pyelonefrit, cystitis, magesår, diabetes mellitus og mange andre plager. Dette hjelper kvinner når menstruasjonssyklusen bryter ned, climacteric syndrom manifest, og hos menn gjenoppretter erektil funksjon. I vår tid er et svært vanlig fenomen søvnløshet, fedme, depresjon - alt dette kan normaliseres ved intervalltypisk trening. I plastikkirurgi brukes denne metoden til å redusere følelsesmessige og smertefulle stress, akselerere helbredelse og redusere sannsynligheten for komplikasjoner etter operasjonen. I tillegg bidrar kurset til å redusere allergisk reaksjon, kur eksem, psoriasis og akne hos mennesker i alle aldre.
Et kurs for forebygging kan i gjennomsnitt være 10 og 20 prosedyrer, og behandlingen kan være veldig lang, men den bør kun overvåkes av kvalifiserte spesialister.
Inntil nylig var profesjonelt utstyr veldig dyrt, så behandling av denne typen ble utført bare av spesielle medisinske sentre. Men til dags dato utviklet hypoxicators av den nyeste typen, som kan brukes hjemme. Prisen på dem er omtrent tusen dollar - de krever ikke dem. service og ganske enkelt å bruke.