Tenker på riktig ernæring og fysisk aktivitet, er vi mer sannsynlig å forfølge målet om å miste vekt om sommeren enn å ta vare på helse for fremtiden. Statistikken er imidlertid oppmuntrende: mer enn 25% av amerikanske respondenter sier at ekstra vekt for dem ikke er hovedgrunnen til å gå til idrettsforeningen. Først og fremst vil de opprettholde sin gode helse og trivsel i mange år. Men tilstanden til skjelettet i en alder av 20-30 år, ifølge samme statistikk er tenkt på noen få. Opptil en viss alder har vi ingen problemer med det: bortsett fra etter en lang arbeidsdag, sanker midjen, eller en tur på hælene hans vil ende med en mislykket landing fra "høyde" og dislokasjon. Tidlig forebygging kan imidlertid redde oss fra alvorlige problemer etterpå og unngå osteoporose.
Ben er som muskler: fra fysisk anstrengelse blir de sterkere, og ved deres fraværsatrofi. Selv et tilstrekkelig inntak av kalsium med en passiv livsstil, vil ikke redde deg fra å miste benmasse. Det menneskelige skjelettet består av 206 bein og 230 ledd. Dannelsen av toppbenmasse forekommer i en alder av ca. 25-30 år. Etter det begynner tettheten av beinvev gradvis å redusere. Hvis du mister det i store mengder, vil du utvikle osteoporose. Faktisk har det allerede blitt kalt "sykdommen i det siste tiåret," selv om det ikke er fullt så. Dette er en del av kroppens naturlige aldringsprosess, et helt normalt fenomen. Men akkurat nå er det nødvendig å tenke på at ikke at osteoporose kan utvikles. Du får muligheten til å styrke beinene dine med en riktig sammensatt diett og mosjon.
Sedentary livsstil
Bones helse, som enhver del av kroppen vår, må opprettholdes. For at de skal være mer holdbare, er det nødvendig å delta i kroppsopplæring og trening. Sikkerhets forholdsregler. For å opprettholde et sunt skjelett trenger du ikke å ty til komplekse sammensatte øvelser. Det er nok å gi 30-35 minutter daglig kardiobelastning av medium intensitet. Gå på turgåing, jogging, sykling og tennis. Som du vet, øker den samme aktive livsstilen risikoen for beinskader. De vanligste av disse er dislokasjoner eller blåmerker. En diett rik på vitaminer og sporstoffer hjelper deg med å styrke bein og skjelett.
1. Melk og meieriprodukter. De inneholder den største mengden kalsium. Dessuten er det uten disse produktene umulig for en person å få den nødvendige mengden kalsium med mat.
2. Greens (persille, dill, etc.). Den er rik på viktige vitaminer C, B1, B2, K, E og inneholder slike verdifulle sporstoffer som kalsiumsalter, kalium, jern, fosfor, som faktisk er et helt mineral-vitaminkompleks.
3. Havfisk, kaviar, lever og vaktelegg i store mengder inneholder vitamin D, noe som forbedrer absorpsjonen av kalsium og øker immuniteten.
4. Melk, kjøtt, egg og frokostblandinger. De inneholder fosfor, uten hvilken normal harmonisk utvikling av hjernen og beinene er umulig.
5. Svart currant, hund rose og sitrus. Mangel på askorbinsyre fører til brudd på kollagen syntese av beinvev, så introdusere i diett mat rik på vitamin C.
6. Zheleobraznye retter, fisk og soya. Disse matene er rike på en aminosyre som lysin. Det deltar i beindannelse og vedlikehold av funksjonen av vevdannelse og restaurering.
Mangel på kalsium i kroppen
Nylige studier har vist at moderne kvinner bruker omtrent 400 mg kalsium per dag, mens anbefalt minimum for kvinner i alderen 19-49 år er 1000 mg. For å forebygge osteoporose og styrke bein er det nok å erstatte noen produkter med de som inneholder mer kalsium og fosfor, siden de er hovedkomponentene i bein. Dette er spesielt viktig for de som er aktivt involvert i sport. Ta bare mineraltilskudd hvis det er nødvendig. Sikkerhets forholdsregler: Hvis du liker melk, er dine problemer løst. Og til og med et fettfattig produkt inneholder tilstrekkelig mengde kalsium. Ikke drikk melk - ta med andre meieriprodukter i kostholdet ditt, for eksempel yoghurt, oster, milkshakes. Men med krem og smør, ikke bli båret bort: i dem er kalsiuminnholdet mye lavere. Hvis du er i tvil om dine sunne ledd, bein og muskler, kan du sjekke det hjemme.