Det er mange faktorer som kan fungere som provokatorer av søvnløshet. Betinget kan de deles i to grupper: psykologisk og fysiologisk.
De psykologiske faktorene inkluderer slike.
1. Kronisk overmattelse.
2. Konstant stress på grunn av ulike frykt (frykt for fødsel, kommende forandringer og vanskeligheter, angst for krummens helse, etc.).
3. mareritt.
4. Nervøs overuttak og utmattelse på slutten av dagen, manglende evne til å slappe av som følger.
Slike faktorer anses å være fysiologiske.
1. Hyppig nattlig trang til å urinere (under graviditeten, på grunn av økt livmorutvikling, oppstår trykk på blæren, noe som gjør toalettet mye mer ønskelig enn i normal tilstand).
2. Ubehagelig holdning, stilling under søvn (stor mage og overflødig vekt kompliserer prosessen med å sovne).
3. Gravity i magen, halsbrann, som ofte er karakteristisk for fremtidige mødre.
4. Kramper i midten av natten, under søvn.
5. Hud kløe på grunn av elastisk hud og / eller hevelse.
6. Et veldig aktivt barn som kraftig presser og slår eller hikker.
7. Kortpustethet og mangel på puste (livmoren presser på lungene, og økt vekt gjør det ikke lettere å puste).
8. Smerter i lumbal regionen og tilbake.
9. Endring av hormonell bakgrunn på grunn av graviditet (nivået av progesteron i blodet øker).
10. Braxton-Hicks sammentrekninger (kamper som trener, forårsaker sammentrekninger av livmoren, men over tid øker og øker ikke, så ekte, men går til intet).
Uansett årsak til søvnløshet , må du i hvert fall gjøre noe. Selv om du ikke lider av søvnløshet, prøver du fortsatt å følge rådene som er gitt nedenfor, slik at problemer med å sovne ikke vises i fremtiden.
Uansett hvor morsomt det høres ut, men du bør begynne å forberede natten før morgenen.
Bare ved å følge disse anbefalingene gjennom dagen, kan du oppnå lett å sovne og en god søvn.
1. Prøv å få mest mulig ut av væsken til å drikke om morgenen og ettermiddagen, og om kvelden, redusere forbruket av drikkevarer til et minimum.
2. Ikke engang provosere søvnløshet, ekskluder helt fra menyen koffein og alkohol.
3. Hvis du har toksikose - spis ofte, men litt etter litt. Magen bør ikke forbli tom. Deretter vil kvalme ikke forstyrre søvnen din.
4. Sørg for å gjøre spesiell gymnastikk for gravide hver dag. Dette vil ikke bare bidra til å forbedre trivsel og humør, men normaliserer også blodsirkulasjonen. Og dette vil i sin tur redusere mange ganger nattkramper.
5. Ikke last daglige omsorg og sport for andre halvdel av dagen. Masse bidrar til frigjøring av adrenalin i blodet, som ikke tillater å sovne om natten. Som for første halvdel av dagen - gjør øvelser som er nyttige for gravide: gå, danse, yoga. Alt skal naturligvis være i moderate mengder, og belastningen skal beregnes riktig avhengig av graviditetsperioden.
6. Drenk deg fra vanen med å bruke sengen til andre formål, det er ikke for å sove, men for den vanlige "felting" med en bok i hånden eller en fjernkontroll fra TVen.
7. Overstyr deg ikke for dagen. Tretthet, som akkumuleres i løpet av dagen, vil ikke la deg sovne om natten.