For gymnastikk for gravide på 7 måneder for å bringe bare nytte, husk selv noen regler.
Tren regelmessig og regelmessig - 2-3 ganger i uken i ca 20-30 minutter. Det er nyttig å kombinere gymnastikk med svømming.
Etter gymnastikk må du gjøre pusteøvelser og øvelser for avslapning.
Jo tidligere du vil gi deg en fysisk belastning under graviditet, jo bedre. Hvis du begynner å gjøre gymnastikk for gravide fra den 7. måned, bør du starte klassene med 5 minutter, og øke varigheten av økten gradvis til 30 minutter.
Belastningen skal økes gradvis, pass på å se hvordan du føler.
Reduser belastningen under gymnastikk, hvis du føler deg ubehagelig, hvis du har hjerteproblemer eller press, hvis du har flere graviditeter, hvis du har eller har hatt en tidligere abortrisiko, hvis du har masker på livmorhalsen.
Umiddelbart slutte å trene hvis du under leksjonen føler deg svimmel, hvis du blir døsig i øynene, hvis det blir vanskelig for deg å puste eller det er en belastning i livmoren.
Husk at noen øvelser er strengt forbudt under graviditet, for eksempel kan du ikke ri på hester, spesielt i graviditetens andre trimester, ikke hoppe eller dykke i vannet. For gravide er sykling, ski, strekkøvelser og bakover skrånende øvelser skadelige.
Gymnastikk for gravide på 7 måneder, og består ikke bare av tre hovedfaser: pusteøvelser, hoveddelen av øvelsene, de avsluttende avslappende øvelsene.
Øvelser for gravide på 7 måneder:
- Sett på en flat overflate. Stram muskler av perineum og anus i 10s, og deretter slapp av dem. Denne øvelsen kan gjøres under urinering.
- Tren "sett av en katt" - vekselvis bøy og rett, stå på alle fire. Denne øvelsen hjelper til med ryggsmerter hos gravide kvinner.
- Sitt på tyrkisk, legg hendene på skuldrene dine. Løft hendene opp, som om du tar noe over deg selv. Gjenta 10 ganger.
- Sett deg ned på tyrkisk. Roter hodet ditt i en sirkelbevegelse, endrer bevegelsesretningen.
- Trene på føttene: ligg på gulvet på siden, rette bena dine. Mens du puster inn, øker du langsomt øvre ben, ved utånding - senk beinet på plass.
- Øvelser for å styrke skrå muskler i magen. Stå på venstre fot, hold på en vegg eller stol, vind din høyre fot frem og tilbake. Endre referansefoten.
- Utfør øvelser for avslapning og pust.
Under graviditeten, som det er kjent, øker belastningen på bena. Spesielt blir beina sliten og svulmer i andre halvdel av svangerskapet, når vekten av den forventede moderens kropp øker raskt. Det er spesielle øvelser for beina, som lar deg gå ned i vekt av tretthet.
- Sitt på gulvet, flytt føttene med urviseren.
- Stå på tærne, hold deg på tærne i noen sekunder, så rist på bena.
- Sitte på en stol, rive bena av gulvet og heve dem så høyt som mulig. Trykk så hele foten på gulvet igjen.
- Stå opp, pust, klatre på tærne, løft opp hendene dine. Pust ut, senk armene dine, bøy knærne litt.