Spise for to, som tidligere ofte anbefalt til gravide, kanskje du til noe. Men for å forbedre kvaliteten på maten er nødvendig. Dette er nødvendig for å sikre at barnet, mens det fortsatt er i mors mage, dannet riktig og ble født sterkt og sunt. Tross alt er den eneste kilden til ernæring for voksende krummer de stoffene som kommer inn i morens kropp. En variert og balansert meny er nødvendig for å styrke ens egen helse, noe som er viktig for normal svangerskap, vellykket fødsel og etterfølgende omsorg for barnet.
Å spise riktig er det ikke nødvendig å lage et komplekst diett for et sunt kosthold under graviditeten. Alt som trengs er å spise matvarer som inneholder essensielle næringsstoffer.
Du må revurdere næringsprinsippene og overgi dårlige vaner, fordi du må tenke ikke bare og ikke så mye om deg selv og dine preferanser, men om babyen og hans behov.
Mens du danner en diett under graviditeten, er det viktig å følge flere enkle regler: redusere forbruket av søtt, gi opp salt, krydret, hermetisert mat og gå inn i menyen flere friske grønnsaker og frukt.
I tillegg er du vant til å skrive inn for å beregne den omtrentlige daglige bruksgraden til de grunnleggende elementene. Hvilke som? Om dette i mer detalj.
kalsium
Hvis dette elementet ikke kommer inn i en gravid kvindes kropp i tilstrekkelige mengder, kan det oppstå problemer med dannelsen av beinvev og tenner av babyen. Dannelse av bein og tenner begynner med den 8. uken av svangerskapet.
Kalsium under graviditet trenger dobbelt så mye som vanlig, fordi det er "tatt bort" fra moren av babyen. Hvis balansen er oppfylt, vil beinvevet forbli sterkt nok og sterkt, og tannemaljen vil ikke bryte ned.
Hovedkildene til kalsium: ost, melk, kefir, grønnsaker, sardiner, nøtter. Men med meieriprodukter bør du være forsiktig. De inneholder mye melkfett, som i store mengder er skadelige. Derfor, under svangerskapet, er det tilrådelig å drikke melkemelk og kjøpe surmjölkprodukter med en lavere prosentandel av fett.
Omtrentlig daglig kalsiuminntak:
- 85 g ost;
- 25 g jordnøtter;
- 170 g sardin
- 2 kopper melk.
Hvis kalsium legger grunnlaget for den fremtidige babyens kropp, er proteiner det nødvendige byggematerialet som dets vev og organer utvikler. Derfor bør proteinet i dietten være dobbelt så mye som før.
Høyt innhold av proteiner (proteiner) i nøtter, kjøtt, belgfrukter, meieriprodukter. Det største antallet - i produkter av animalsk opprinnelse. Imidlertid er de heller ikke interessert i det, siden det også er farlig å overbelaste kroppen med produkter av nedbrytning av animalske proteiner. Tilstedeværelsen av et stort antall fettstoffer i kjøttet er også en minus. Overflødig fett bør unngås, for ikke å øke vekten mer enn den skal. Selv om alt er veldig individuelt. Spør legen din hvilken maksimal vektøkning som er akseptabelt i ditt spesielle tilfelle.
Vegetabilske proteiner finnes i belgfrukter, nøtter, fullkornsbrød.
Omtrentlig daglig proteinstandard:
- 125-150 g kjøtt;
- ett egg
- 500 ml melk eller meieriprodukter (curdled milk, kefir, melk, cottage cheese, etc.).
Produkter av denne gruppen: brød, poteter, frokostblandinger, søtsaker. Under graviditeten, ikke bli involvert i karbohydrater, de laster kroppen med overflødige kalorier. Sukker, søtsaker, sjokolade, hvetemel av høyeste kvalitet (som brukes ved baking av konditorivarer) er ønskelig å erstatte de karbohydrater som inneholder vitaminer og mineralsalter - de er i frukt, grønnsaker, tørket frukt.
Omtrentlig daglig karbohydratstandard:
- 100 g poteter (pasta, ris);
- 100 g tørket frukt
- 190 g grønnsaker eller frukt.
cellulose
Animalske proteiner er byggematerialet til organismen, fremtiden babyen, og fiberen er et stoff som vil bidra til å ta produktene av deres forfall, forhindre forstoppelse under graviditeten. De viktigste leverandørene av fiber er frukt og grønnsaker. Den finnes også i upolert ris, pasta og brød fra grovt mel, bønner, tørket frukt.
Den omtrentlige daglige fibernorm:
- 50 g pasta
- 200 g grønnsaker eller frukt
- 50 g mutterblanding;
- 3 stykker helhvedebrød.
vitaminer
Vital vitaminer under svangerskapet er: C, D, E, A, B vitaminer.
Vitamin C styrker morkaken og veggene i blodårene, øker kroppens motstand mot infeksjoner, hjelper til med jernassimilering for sunn ernæring under svangerskapet. Hvis den er liten i kroppen, blir den forventende mor raskt sliten, hun er truet av anemi, abort eller tidlig fødsel. Ascorbinsyre akkumuleres ikke i kroppen, så inntaket (i form av narkotika eller med mat) skal bli daglig. Dette vil hjelpe friske grønnsaker, frukt, bær, greener. Langtidslagring og kulinarisk behandling ødelegge vitamin C, så grønnsaker, frukt og bær er bedre å spise frisk eller dampet. For å få anbefalt vitamin C med mat, bør 2/3 av dietten være grønnsaker, frukt og bær. Hvis dette ikke er mulig, vil et ekstra inntak av vitamin C bidra til å løse problemet og gjøre opp forsyningene av vital ascorbinsyre nødvendig for deg og din baby.
Vitamin D er nødvendig for normal metabolisme av kalsium i kroppen til en mor og et fremtidig barn. Vitamin er funnet i fiskeolje, i liten mengde er tilstede i smør, lever, eggeplommer. Etter fødselen av babyen, vil han trenge den for å forhindre rickets.
Vitaminer i gruppe B sikrer konstruksjon av protein i barnets vev og i moderens kropp, styrke de nervøse og endokrine systemene. I store mengder finnes i kjøtt, frokostblandinger, kumelk, hytteost. Under graviditeten er det et "økt forbruk" av alle vitaminer, fordi de trengs ikke bare for deg, men for krummer, så alle ovennevnte produkter skal inkluderes i ditt daglige kosthold.
det er nødvendig både for utviklingen av barnets blodceller, og for å opprettholde som regel to ganger blodvolumet til den fremtidige moren. Derfor vil jern under graviditeten ta mye. Kanskje foreskriver legen det selv i form av narkotika.
Jern finnes i leveren, belgfrukter, tørket frukt. Men det antas at leveren er for mye vitamin A, hvorav en overflod er usikker for utviklingen av barnet. Derfor er det bedre å lene seg på spinat, tørkede aprikoser, fisk og mest sannsynlig ta jern i tabletter (hvis legen foreskriver det).
Det andre mineral som er viktig under graviditeten er folsyre. Takket være henne utvikler barnets sentralnervesystem normalt, spesielt i de første ukene av svangerskapet. Dette stoffet samler seg ikke i kroppen, og behovet for det vokser. Derfor er det viktig at i den fremtidige morens daglige meny er det produkter som inneholder folsyre. Den inneholder: brokkoli, spinat, hasselnøtter, peanøtter, rugbrød.
Hvis du får nok vitaminer, mineraler, proteiner, fett og nyttige karbohydrater, vil maten din ikke bare være velsmakende, men også nyttig, og babyen blir født frisk og sterk.
Derfor må du omgående endre kostholdet og justere det, og gi krummene alt du trenger. Og så vil han vokse seg frisk.
Noen ord om fordelene med jern
En av de viktigste mineralene for en gravid kvinne er jern. Selvfølgelig er det viktig ikke bare for forventede mødre. Dette sporelementet i en viss mengde er tilstede hos både menn og kvinner. Generelt er alt sammenkoblet i menneskekroppen, og hvis innholdet i ett mineral eller mikroelementet avtar, reduseres også resten av spekteret av nyttige sporstoffer, kalsium, magnesium, kobber, selen, folsyre, sink og krom oftest. Og underskuddet av disse mineralene fremkaller i sin tur jernmangelanemi, kronisk tretthet, hodepine (migrene), fot- og livmorkramper, svangerskapssykdom, takykardi og høyt blodtrykk og mange andre problemer. Hvis du ikke vil møte disse problemene, må du i løpet av hele graviditeten, og spesielt de siste månedene, ta vitaminer og lage menyen på en slik måte at du får alle de nyttige stoffene.
Umiddelbart etter å ha oppdaget de første tegn på graviditet, må du øke jerninntaket, fordi babyen trenger det for utvikling av røde blodlegemer. Ikke ignorere instruksjonene for blodprøver, som legen utsteder i kvinners konsultasjon. Selv rutinemessig analyse, tatt fra fingeren, kan fortelle legen om problemene som starter, hvis du har blitt foreskrevet i jernpreparater, ikke glem å ta dem, dette forbedrer blodtilførselen til morkaken.