Først av alt bør dietten gi nok protein. For kroppen til en voksen kvinne, vil denne figuren være ca 90-120 gram protein per dag. Kosttilskudd, som gir den nødvendige mengden protein i kostholdet, har stor innvirkning på styrking av menneskelig immunitet. Det er nok å si at mange beskyttende stoffer som gir resistens mot patogene bakterier, er av deres kjemiske natur proteiner. Og for syntese av slike stoffer i kroppen vår, må vi motta de nødvendige "byggematerialene" med mat, som er proteiner av mat.
Det neste øyeblikket, som bør være oppmerksom på organisering av kosttilskudd for å styrke immuniteten, er en tilstrekkelig mengde i kostholdet av vitaminer. Disse ernæringsmessige komponentene må leveres til kroppen i svært små mengder (oftest bare noen få millimogram eller mikrogram per dag). Imidlertid er rollen av vitaminer for å styrke immuniteten vanskelig å overvurdere. Faktum er at mange enzymer som utfører de viktigste immunologiske reaksjonene i kroppen, for å utføre sine beskyttende funksjoner, krever at vitaminer i deres sammensetning inkluderes. Naturligvis, i fravær av vitaminer i dietten, kan disse enzymene ikke utløse mange beskyttende reaksjoner, noe som i siste instans fører til en reduksjon i human immunitet.
Forsikre om at inntak av vitaminer i kroppen med kosttilskudd kan skyldes inntak i kostholdet av en rekke frukt og grønnsaker (helst frisk), siden den største mengden av disse ernæringsmessige komponentene finnes i produkter av vegetabilsk opprinnelse. Av produkter av animalsk opprinnelse inneholder det største antallet vitaminer lever, nyrer, kyllingegg, fiskeolje. Syntetiske multivitaminkomplekser vil også hjelpe deg med å fylle mangel på vitaminer i kosttilskudd, men bruk disse stoffene bør være strengt i samsvar med vedlagte oppskrifter. Husk at overflod av vitaminer i dietten er skadelig for helsen, ikke mindre enn deres mangel.
Minerale stoffer - dette er en av de viktigste komponentene i kosttilskudd, hvis ønskelig, for å styrke immuniteten. Slike mineralelementer som jern, magnesium, kalsium, fosfor, selen etc. kan også øke menneskelig immunitet betydelig. For eksempel er jern en del av hemoglobin - et stoff som bærer oksygen til alle celler i kroppen. Mangelen på jern i kostholdet fører til utvikling av anemi og oksygen sult, noe som igjen påvirker tilstanden av immunitet negativt. Derfor, med rasjonell organisering av diett ernæring bør derfor legge stor vekt på bestemmelsen i dietten av den nødvendige mengden mineraler.
Og selvfølgelig må du huske slike folkemedisiner mot forkjølelser som løk og hvitløk. Disse matvarene inneholder et stort antall phytoncider (flyktige stoffer som utøver deprimerende effekt på patogene bakterier). Daglig inkludert retter med løk eller hvitløk i kostholdsdiet, og dermed gir vi økt motstand av kroppen vår til katarralsykdommer på grunn av vedvarende styrkelse av immunitet.