Sterk helse og sterk immunitet er en garanti for stabil og riktig funksjon av kroppen din, der alle nyttige elementer er fullt absorbert, fortsetter metabolismen prosessen riktig. "Riktig ernæring. Hvor mange kalorier kan forbrukes hver dag "- temaet i dagens artikkel.
Riktig ernæring begynner med å bestemme de konstante timene av matinntaket. Mat bør distribueres innen en dag basert på mengden kalorier og kjemisk sammensetning av mat. Og selvfølgelig må du ta hensyn til settet og antall retter. Eldre og fysisk friske mennesker rådes til å spise tre til fire ganger om dagen, noe som tilsvarer riktig ernæring. Personer med visse sykdommer knyttet til fordøyelsessystemet, anbefaler eksperter et seks-timers måltid. Fordelingen av daglig matnorm er som følger:- En lett frokost, som er en tredjedel av den daglige prisen
- En stram lunsj og middag, tilsvarer en fjerdedel av den daglige prisen.
De fleste diettister mener at det optimale alternativet er fire måltider om dagen, noe som igjen gjør at kroppen vår optimal absorberer de nødvendige vitaminene og næringsstoffene.
Når du bestemmer kostholdet i timen, er det viktig å ta hensyn til produktets sammensetning og energiværdi. Til frokost eller lunsj, spis mat som inneholder mye protein (kjøtt, fisk, belgfrukter), noe som øker aktiviteten i sentralnervesystemet. Før du går i seng, er det nødvendig å bruke surmjölkprodukter, grønnsaker eller frukt som ikke laster de organene som er ansvarlige for fordøyelsen. Søvnforstyrrelser fremmes av te, koffein, krydret krydder, da de aktiverer nervesystemet. Hvert måltid anbefales ved å starte med bruk av grønnsaker eller salater, som aktiverer arbeidet i magen og øker sekresjonen av magesaft. Også, ikke spis matvarer varmere enn femti grader eller kaldere enn ti grader. Samtaler, ser på TV, leser bøker distraherer fra riktig matinntak, samt masturbating mat påvirker fordøyelsessystemet negativt. Systematisk riktig ernæring i henhold til tidsplanen er den beste forebyggingen mot alle gastrointestinale sykdommer. Redusere, for eksempel, å spise skarpe matvarer, pepper, halsbrann eller gastritt truer deg ikke. Mat bør være moderat, da overeating fører til fedme, som kan forårsake en rekke sykdommer, reduserer aktiviteten av immunitet.Riktig ernæring avhenger også av alder. Så, noen begrensninger i en tidlig alder kan fryktløst forsømmes, men for folk i alder må disse samme restriksjoner følges nøye. Unge mennesker med sunn fordøyelse kan spise alle matvarer, men i en målt mengde og ikke lene seg på en art, er det viktig å diversifisere dem. Eldre mennesker oppfordres til å spise salt mat for å unngå hypertensiv krise. De, hvis alder har gått for femti, bør foretrekke kalsiumrike retter for å beskytte sine ben mot brølhet og hyppige brudd i alderen (osteoporose).
Hva betyr proteiner, fett og karbohydrater for oss? Det er deres rette kombinasjon og proporsjoner som er grunnlaget for et sunt kosthold. Det er ikke vanskelig å finne ut hva som skal være innholdet i mat for hver enkelt av oss. Det er nødvendig å fortsette fra den type okkupasjon som en person gjør i livet. For inaktive mennesker, personer med mentalt arbeid, hvis hjerne brenner mye energi, bør dietten inneholde hundre og ti gram protein, åttiettiettini gram fett og tre hundre til tre hundre og femti gram karbohydrater per dag. I mennesker som er involvert i manuell arbeid, blir mye energi spunnet av musklene. Derfor er normen for dem et hundre femten til et hundre tyve gram protein, åtti til nitti gram fett og fire hundre gram karbohydrater. I tillegg må kroppen få fiber og vitaminer.
Sammendrag ovenfor, vil vi trekke noen konklusjoner om riktig ernæring:
1. Mat må være frisk.
2. Mangfold og balanse av ernæring.
3. Tilstedeværelse i kosten av rå grønnsaker og frukt.
4. Moderering i ernæring.
5. Produktkompatibilitet.
6. Få maksimal glede av mat.
7. Riktig ernæring bør være din livsstil.