Tre kvinner fra 4 og to menn fra 3 i et bestemt øyeblikk av deres liv føler at det er på tide å gå ned i vekt. Mange er ikke heldige, fordi de velger skadelige og gale metoder for helse. Du trenger ikke å gjenta andre folks feil. Det viktigste å forstå, hvilke feil blir gjort i kampen mot overflødig vekt og å finne den gylne gjennomsnittet. Hvis du ikke vet hvordan du skal spise riktig, vil det ikke være nok å spise mindre.
Gjenta dietten
I gjennomsnitt distribueres antall kalorier en person forbruker daglig på denne måten: 40% - fett, 15% - proteiner, 45% - karbohydrater, de brukes som brusdrikker, kaker, syltetøy og lagres som fett. I kostholdet vårt spiller grønnsaker og frukt en sekundær rolle, selv om de er kilden til mineraler og vitaminer som kroppen trenger. Vann - en nyttig drink for kroppen, som erstattes av søte og alkoholholdige drikker. Og å gå ned i vekt, må du bli kvitt ulike dårlige vaner i mat.
Spis riktig, det betyr å spise balansert. Fett i daglig diett skal utgjøre 15%, for proteiner - 20% og 50% for kalorier for karbohydrater.
Du må velge mat som er viktig og nødvendig for kroppen. Prefekt bør gis til poteter, pasta, tørre grønnsaker, frokostblandinger, disse produktene gir energi i kroppen. Fremgangsmåter for bearbeiding er foretrukket for de som bruker et minimum av fett, det er bedre å ha poteter i en uniform enn pommes frites. Sukkerholdige matvarer bør oppta et svært beskjeden sted i kostholdet. Korn og tørkede grønnsaker (erter og så videre) inneholder ikke fett, men inneholder vegetabilske proteiner.
Grønnsaker og frukt
Med hvert måltid, spis frukt og grønnsaker. Jo mer variert bordet med frukt og grønnsaker, desto mer vil du få plantefibre, mineraler og vitaminer som er nødvendige for at kroppen skal fungere skikkelig.
Meieriprodukter
De er en kilde til kalsium. Inneholder noen vitaminer og proteiner. Foretrekker ikke fettost, ost og yoghurt. Unngå å bruke harde oster med høyt fettinnhold.
fisk
Dette er det mest nyttige animalske produktet. Den inneholder samme mengde protein som kjøtt. Fisk forsyner kroppen med sink, mineraler, proteiner og omega-3 fettsyrer, de beskytter cellene. Fisk skal spises minst 3 ganger i uken.
Egg, pølser og kjøtt
Disse matene skal spises med forsiktighet. Selv om de leverer kroppen vår med jern og proteiner, men de representerer kilden til skjulte fettstoffer. Derfor anbefaler ernæringseksperter å inkludere dem i kostholdet ikke mer enn tre ganger i uka.
fett
På siste plass er fettene i denne listen. Og uansett hva de er av opprinnelse - vegetabilsk eller dyr, de har en felles feil, de består av lipider. Vår kropp trenger 60 gram fett om dagen, men de fleste fettene vi bruker i latent form, det vil si med konditori, ost, pølser, med kjøtt. Ganske nok på dagen for 2 ss. skjeer av vegetabilsk olje og 10 gram smør, hvis du ikke kommer til å overskride normen. Det er lettere å følge disse tipsene og unngå produkter fra risikogruppen.
Ha tålmodighet
Det er ikke så lett å gå ned i vekt med 10 kg, som 3 kg. Derfor, før du begynner å kjempe med overvekt, vær tålmodig. Det er mange dietter som tilbyr i 2 uker for å miste de ekstra pundene. Det er ekte, men på bekostning av utrolige motganger og anstrengelser som vil føre til stor stress. Og som følge av at etter flere uker faller den samme vekten igjen.
Det er ubrukelig å prøve å miste mer enn ett kilo per uke. Til kroppen er vant til et nytt kosthold, ernæringseksperter tilbys å miste vekt bare en halv kilo per uke. Hvis du trenger å miste mer enn ti kilo, bør du ikke smette deg selv, det handler om mange måneder. Og hvis du følger kostholdsregler og tar vare på helsen din, kan du gå ned i vekt. Det vil være en sterk følelse av sult, men det finnes også naturlige rettsmidler som påvirker appetitten og ikke forstyrrer balansert diett.