Hold energibalansen. Regelen "forbruker mindre kalorier enn du bruker" er faktisk opp til 30 - kroppen har fortsatt nok styrke til uventede dietter og matforsøk. Ved å bytte ut det fjerde tiåret begynner du å legge merke til at du er sliten - etter den "sultne" dagen er det ingen energi igjen for munterhet. Å optimalisere kostholdet vil hjelpe fraksjonal mat - hvert par timer.
Reduser mengden karbohydrater. Den aksiom er enkel: minimere rask karbohydrater, forlater sakte seg - ikke mer enn 30% i den daglige menyen. Med alderen reduseres metabolske prosesser, så friterte poteter, muffins og desserter vil raskt avgjøre ekstra pounds i livet og sidene.
Fysisk aktivitet er et must. Og, i enhver form som er praktisk for deg. Du kan svømme, gjøre yoga, sykle eller gjøre lange turer med en hund - viktigst sett ikke sett deg foran TV-en med en tallerken med kalori snacks. Etter trettifem muskler begynner gradvis å miste tonus og vekt - trene dem, du gir deg en elegant figur og velvære.
Spis frokost riktig. En kopp kaffe og godteri er alltid travelt for studenter, det er på tide for deg å bevisst nærme næringsspørsmålet. En skål suppe, en tallerken med smørbrød og dessert er ikke det beste alternativet: det er nødvendig å oppdatere deg selv om morgenen, men det er ikke nødvendig å overeat. En tallerken havremel med eple og kanel, hytteost med honning eller protein omelett er et utmerket valg.
Vær forsiktig med koffein. Du kan ganske ha råd til en kopp eller to av en duftende drink - om morgenen. Men følg visse regler: Drikk ikke kaffe rett før sengetid, legg ikke til alkohol og se etter konsentrasjonen av koffein i ditt favoritt utvalg. Den daglige normen av stoffet i espresso bør ikke overstige 400 milligram.