Og langvarig tretthet fører til utvikling av kronisk tretthet. Kronisk tretthet kan være i praktisk sunne mennesker. Symptomer på kronisk tretthet kan være forskjellige og ikke alltid mulige, beskrive disse følelsene.
De viktigste tegn på tretthet.
- generell svakhet
- tretthet,
- en følelse av angst,
- endring av stemning,
- apati,
- Irritabilitet,
- døsighet,
- dårlig helse,
- noen ganger frysninger.
Hvordan kan du gjenopprette din styrke?
Så snart de første tegnene på utmattelse dukker opp, må du gjenopprette helse og styrke og ta deg tid, la det være noen timer i uken.
Alternativ klasser.
I løpet av dagen, gjør regelmessige endringer. Etter 50 minutter arbeid, ta en pause i 10 minutter, bytte til en annen type aktivitet. Etter psykisk arbeid er det nyttig å gjøre fysisk arbeid. Dette kan være en lang tur, jobbe hjemme, sport. Du kan møte med venner, gå til teatret, gå på kino, ta en tur i parken. Nye visninger vil forbedre humøret og takle tretthet. Finn mange gode erfaringer i livet. De som ler, øker sirkulasjonsraten med 22 prosent. Dette betyr at vev og organer får mer næringsstoffer og oksygen.
Hold øye med matregimet.
På en dag må du drikke om en og en halv liter rent drikkevann. Vann eliminerer overflødig surhet og gir en mild syrebasebalanse. Vann bidrar til utslipp av metabolsk produkt fra menneskekroppen, vann er det beste løsningsmidlet på jorden.
Gi en normal søvn.
For de fleste trenger de å sove 6 til 8 timers søvn. Når du har lyst og styrke til å skape, har du nok å sove. Det er nyttig for schoolboys å ha en liten søvn i løpet av dagen med livets rytme. Du kan sove og de eldre i løpet av dagen, men hvis du ikke kan sove om natten, bør du unngå søvn på dagen. Søvnløshet, søvnmangel gir vei til en dyp og sunn søvn, en rolig søvn vil fjerne irritabilitet og tretthet. En god søvn påvirker vårt humør og helse. Gå til sengs samtidig. Opprett betingelsene for en normal søvn, beskytter rommet mot ekstern støy. Alltid luft før sengetid, dette burde være din vane. Vær særlig oppmerksom på respiratorisk gymnastikk, gjør fysisk utdanning med elementer av yoga.
Gi opp sigaretter og alkohol.
Røyking erstatter oksygen, karbonmonoksid, farlig gass og forstyrrer strømmen av oksygen inn i kroppen. Det vil ikke være lett for deg å gi opp en dårlig vane hvis du har røyket lenge. Men du kan prøve å røyke litt mindre sigaretter. Alkohol virker på en person som depressiv, det gir ikke styrke, men gir bare tretthet. Kronisk tretthet er som en langvarig stressende situasjon, alkohol er ubrukelig her, og vil bare føre til en enda verre forverring.
Bruk mindre koffein.
Han gir bare en midlertidig økning i aktivitet, og deretter blir det ledsaget av økt tretthet.
Maten skal være full og vanlig.
Mat bør inneholde animalske og vegetabilske fettstoffer, spise fersk frukt og grønnsaker, gi opp utmattende dietter. Ikke spis halvfabrikata og søtsaker. Eliminer matvarer som inneholder konserveringsmidler, fargestoffer.
Se mindre TV.
Når du ser på TV for å slappe av, vil du snart finne deg i en svak og uhåndterlig tilstand. Bedre slappe aktivt, gå, les. Bruk "Ay-Kew" - dette er et biologisk aktivt additiv laget av tang, som beriker ernæring med en essensiell fettsyre Omega-3, forbedrer hjernens aktivitet. La oss roe oss selv. Vi lytter til god, stille musikk, vi vil si en bønn som vil gi deg trøst. Tenk deg på fjellet, på sjøkysten, hvor du vil være rolig og frisk.
For å bekjempe stress vil det være bra å ta "Aktivin", dette stoffet er laget av druefrø. Det er den sterkeste antioksidanten, det binder frie radikaler. Tross alt er det påvist at stress og ødeleggende aktivitet av frie radikaler har en svært dårlig effekt på menneskers helse. De akselererer aldringsprosessen og i cellene forstyrrer metabolske prosesser.
Hvis du forstår situasjonen og begynt å gjøre alt i tide for å forbedre tilstanden din, så vil du raskt takle kronisk tretthet, men hvis tiden går tapt, vil det bli nødvendig med en lengre korreksjon. Det vil kreve anbefalinger og veiledning av en erfaren lege.
Vi lærte å bli kvitt kronisk tretthet og irritabilitet. For å redde deg fra kronisk tretthet, må du redusere antall laster. Stress reduserer produksjonen av seratonin, som er ansvarlig for humør, for energiproduksjon i kroppen. Det er nødvendig å ta tiltak slik at stress ikke kvalifiserer for depresjon. Hvis du ikke klarer det, må du kontakte en spesialist. Gjør danse, sport. Under sporten produseres endorfin, som gir deg ekstra energi og lar deg føle deg bedre.
Vær sunn!