Ikke stol på stemmer som lover oss riktig vekttap raskt og uten skade, ved hjelp av mirakelapparater eller tabletter. Tabletter er på ingen måte et paradis for vektøkning. Hvorfor bry vår kropp, når det er nok, bare å observere prinsippene om riktig ernæring. Selvfølgelig er dette ikke så enkelt som det ser ut, men selv med riktig tilnærming og en dråpe fantasi er det ikke vanskelig.
Sokrates hadde ikke rett da han sa: "Vi lever ikke for det, det vil si, men vi spiser for å leve." En person har rett til å nyte de ting som er tilgjengelig for ham, inkludert mat. Derfor tar vi et annet uttrykk for grunnlaget for artikkelen: "Ingen må overskride målet hverken i mat eller næring," Pythagoras. Hvem, hvis ikke de gamle grekerne, sterke og modige kjennere av raffinert mat og kvinner, grunnleggerne av medisin, vet om riktig ernæring?
Å nyte mat og gå ned i vekt samtidig, er det verdt å holde seg til de 5 grunnleggende kostholdsreglene for vekttap:
- Vi bryr oss om vår virksomhet siden morgen. Mens du våkner, vil du lage håret ditt - nå er det på tide å forlate. Hva med frokost? Ja, til helvete med det, jo mindre du spiser, jo bedre. Men nei, kjære damer. Hvis du ikke spiser normalt om morgenen, så til lunsj og middag, spis opp til dump, og dette er ikke så nyttig. Derfor er en god og tett frokost bestående av karbohydrater og proteiner den beste vennen til en slankingskvinne. I tillegg vil dette tillate ikke å gjøre "snacks" før lunsj.
- Selvfølgelig, å spise "alt på rad" og gå ned i vekt med det vil ikke fungere. Målet skal være. Eliminer fettstoffer fra kostholdet. For eksempel kan svinekjøtt enkelt byttes ut med kylling. Spis mer grønnsaker og frukt. Dette betyr ikke at ditt daglige diett bare består av kål og asparges, nei. Det er verdt noe kjøttfat litt fortynnet med en del av grønnsakssalat og en kurv med frukt.
- På ettermiddagen prøver du å spise varmt. Ost- eller soppsuppe, med en liten mengde kylling, gir deg energi for hele dagen. Du kan ta et par retter til å jobbe med deg. Koteletter, kjøttboller, kokte poteter er ikke mindre deilig enn stekte retter, men radikalt forskjellige i kalorier.
- Å spise etter 18:00 er skadelig. Faktisk er dette ikke sant. Nærmere bestemt er denne sannheten beregnet for de som allerede klokken 20:00 blåser av og legger seg. Middag skal selvfølgelig være det enkleste av alle måltider. Reduser delen din ved å fjerne matvarer som er fordøyet lenge i magen. Det er nødvendig å spise minst 2 timer før slutten. Dette vil tillate deg å fordøye mat, og du vil sovne og føle deg komfortabel i kroppen. Derfor, hvis du legger deg ned, si, klokken 23.00, kan du sikkert spise middag klokka 8 eller 21.00.
- Alt ovenfor er et vedlegg til regel nummer 5. Og det forteller oss en enkel, men ikke åpenbar for mange ting - stå opp fra bordet før du føler en liten vekt i magen. Hele problemet er at kroppen vår reagerer på metning av mat litt langsommere og rapporterer den 15 minutter etter å ha nådd grensen.
Ikke haste for å spise raskt, hør på deg selv. Lær å komme seg opp fra bordet med en følelse av mild sult, som vil foregå om 15-30 minutter, vil observere de gjenværende reglene, som du vil være enige om, er ikke komplisert, og etter et par måneder vil du føle deg som en helt annen person. Miste vekt, full av styrke og energi!
Meny for uken
Valget av retter er veldig stort, fordi det ikke er noen vesentlige begrensninger i reglene. La oss lage en velsmakende og næringsrik meny i en uke, som sammen med prinsippene om riktig ernæring, vil tillate deg å gå ned i vekt uten å ødelegge helsen din.
Mandag, onsdag, fredag
Frokost: Omelett med kylling, juice, alltid salat. Det må være mye karbohydrater og proteiner.
Lunsj: Mushroom eller OST suppe, du kan et lite stykke brød. Steamed retter (koteletter, kokte grønnsaker, kylling) er velkomne. Nødvendig frukt (bananer, epler, kiwi)
Middag: Grønnsakspann, frukt, juice. Du kan ha grøt (ris, bokhvete, havremel), hvis du ikke har frokost.
Tirsdag, torsdag, lørdag, søndag
Frokost: Grøt, hvor du kan legge til frukt, te med sukker. Du kan legge til sopp eller fettfattig kjøtt til grøten. Vegetabilsk salat - nødvendig (gresk passer perfekt)
Lunsj: potetmos med salat og noe fra en kokt meny (f.eks kjøttboller). Frukt og grønnsaker er obligatoriske.
Middag: Ideell for frukt yoghurt. Hvis du ikke er spist - så kan du en liten sjokolade, eller den samme banan, grønnsaker for et par.
anmeldelser
Ilona:
"Det viktigste du lærte av metoden med riktig ernæring - du kan spise nesten alt, men på grunn av bordet må du vane deg selv med å stå opp tidligere enn du føler det" nok. "I de 3 månedene, vil du absolutt ikke streve for å gå ned i vekt med 8 kilo .. Om kvelden, Jeg prøver å drikke yoghurt. Hvis jeg ikke sluger, så grønnsaker for et par, perfekt satte. Det er komfort i magen forsvunnet. Generelt anbefaler jeg å lytte til disse enkle tipsene! "
Maria:
"Oppdagelsen var at kroppen føles metning bare etter 15 minutter. Jeg sjekket det var virkelig så. Langt, jeg kunne ikke få meg til å stå opp fra bordet før jeg følte at jeg hadde spist. Men ingenting etter et par dager å spise mye mindre ble kroppen Som et resultat: spesielt i alt uten å begrense meg selv, mistet jeg 3 kg per måned. "