Hva er grunnlaget for protein dietten?
Fett og karbohydrater er helt utelukket fra kostholdet. Men de er de viktigste leverandørene av energi til kroppen. Hvis energien ikke er fullstendig konsumert, blir kaloriene forbruket til ekstra pounds på kroppen. Under kostholdet må du spise vitaminer og proteiner. Vitaminer er nødvendig for å sikre vitaliteten av alle systemer og organer, de legger en barriere foran virus og infeksjoner og styrker immuniteten. Under denne dietten mottar kroppen de nødvendige stoffene som trengs for normal drift. Denne dietten skader ikke helsen, men styrker den bare. Den største fordelen med protein dietten er at den raskt fjerner overskytende kilo og gjør det i en praktisk modus. Under denne dietten vil du ikke føle sult. Mengden mat du vil spise i løpet av dagen, vil være nok til å mette menneskekroppen.
Hva kan bli spist under en diett?
Ved å observere et protein diett kan du spise alle de matvarer som inneholder protein. Det kan være ost, cottage cheese, egg, sjømat, magert fisk, vilt og kjøtt av alle slag. Du får lov til å spise de matvarene som inneholder de fleste vitaminer, det vil si alle frukter og grønnsaker.
Forbudt mat
Hvis du følger et protein diett, må du utelukke matvarer som matrik med karbohydrater. Disse er chips, croutoner, kaker, kaker, muffins, brød, søtsaker. Og også søtsaker, sukker, poteter, frokostblandinger og så videre.
Forbudt er fett - disse er meieriprodukter, med unntak av stekt ost og ost, fett kjøtt, skinke, fett, grønnsaker og smør. Utelukket sauser og krydder, de spiser appetitt. Det er tillatt å konsumere salt i moderasjon.
Hvordan gjennomføre et protein diett?
Det anbefales å spise ca 6 ganger daglig med intervaller mellom måltidene på 2, 5 timer. Vitamin- og proteinkomponenter bør veksles med hverandre. For hvert måltid må du spise 200-250 gram mat.
Den daglige dietten av et protein diett
8:00 - to hundre gram kjøtt;
10:30 - to hundre gram mashed gulrøtter;
13:00 - to hundre gram fisk;
15:30 - to appelsiner
18:00 - to hundre gram hytteost;
20:30 - to store epler.
Spill, fisk, kjøtt bør spises i en stuing eller kokt form, fordi stekte matvarer gir en sterk appetitt. For å få litt variasjon må du bytte komponenter hver dag. For eksempel, i dag spiser fisk og egg, i morgen ost og cottage cheese, og i overmorgen spill og kjøtt og så videre. Som vitaminer, sammen med frukt, spiser kokte og rå grønnsaker. Det kan være: kål, tomater, agurker, erter, rødbeter og så videre.
drikkevarer
Under proteinet skal dietten drikke minst en og en halv liter væske daglig, fordi væskestrømmen i kroppen, letter toleransen til dietten. Det kan være varmt vann med et stykke sitron, urte infusjoner, te uten sukker, mineralvann. Du kan ikke drikke juice, de inneholder karbohydrater. Det er bedre å avstå fra kaffe, du kan bare la deg drikke en kopp kaffe om morgenen uten sukker.
Fordeler og ulemper med protein dietten
Denne dietten er elsket av kunstnere og kroppsbyggere. Vurder alle ulemper og fordeler av protein dietten.
Fordeler av protein dietten
Bestem at fra en diett er alle karbohydrater ekskludert og forbruket av fett er begrenset. Det gjør at du effektivt kan kvitte seg med overskytende kilo, noe som resulterer i at fett blir til muskler. En annen fordel er at en person under denne dietten ikke føler seg sult, da den hele tiden er blokkert av proteiner.
Ulemper med protein diett
Reduserer sukkernivået i en persons blod. Dette er farlig for hjertesykdom og diabetes. Når man observerer et protein diett, vises tretthet og tretthet. Det er umulig å konsentrere, det er irritabilitet. På grunn av nedgangen i sukker i blodet, vises hodepine. Blant minusene - usunn hud, sprø negler, kjedelig hår, tørr hud, dårlig søvn, lukt fra munnen.
Med et slikt monotont kosthold, når du bare spiser fisk og kjøtt, blir mye kalsium forbrukt. Dette er farlig for eldre, økning av blodkoagulasjon, noe som resulterer i blodpropper i blodkarene. Øker belastningen på nyrene, ernæringen er ikke balansert. Når du bare spiser proteiner, fjerner du tross alt kalsiumkroppen din, dvs. byggemateriale, så vel som mange fettsyrer, vitaminer, mikroelementer.
Noen forskere sier at hvis du misbruker systemet med separat mat, og følger nøye med protein dietten, vil det føre til alvorlige helseproblemer: blodkolesterolnivået vil stige, og i nyrene kan det oppstå forandringer som kan føre til diabetes, hjerteinfarkt og til og med ufruktbarhet . Sitte på protein diett kan være et par uker, og ikke mer enn en gang i året.
Ingredienser av protein diett:
Kalvekjøtt eller kylling i ovnen, kokt reker. Og også blekksprut ringer, steames fisk, grønnsaker salater, ananas og grapefrukt, frukt, cottage cheese, te, kaffe. På en dag - 1200 kalorier og du vil gå ned i vekt.
Du møtte et protein diett, lærte sine fordeler og ulemper. Vær oftere i naturen, gjør mer sport, gå, nyt oftere liv og da blir du vakker og slank. Og denne livsstilen er mer nyttig enn forskjellige dietter.