Kaloriinnholdet i dietten er et viktig øyeblikk i ferd med å miste vekt, opprettholde form og masserekruttering. Noen ganger er det vanskelig å bestemme: spis en bolle borsch eller en del av grøt med kjøtt. Hva vil være nyttig, gi mer energi og mindre deponert i fettlaget? Etter samråd med diettister og idrettsutøvere samlet vi en optimal liste over kalorimat og måltider for hvert måltid. Følg våre anbefalinger, og du trenger ikke å bruke kjedelig kaloriberegning av hver servering.
Lavkalorimat: hva å spise til frokost?
Sikkert du hørte fra mor, trener, ernæringseksperter, at frokosten skulle være tilfredsstillende. Men en solid, betyr ikke fett med et stykke brød og to tallerkener grøt. Frokost bør være nyttig, fra langsomme karbohydrater og proteiner, som før lunsj vil gi kroppen energi for normal funksjon av alle organer.
Det beste første måltidet er havremel i helmelk. For å ikke bli kjedelig, diversifiser fatet med tørket frukt, legg til honning, kondensert melk, syltetøy. Og noen ganger lage en salt grøt med smør og for eksempel med en frisk tomat.
En sunn protein frokost er 2-3 kokte egg, 200 gram hytteost med en skje med rømme, et stykke brød med ost eller en vanlig toast. Hvis du har tid, lag ostkakene uten smør på en diettoppskrift. Også til frokost vil gå et stykke kokt eller bakt fisk, samt en omelett fra to egg.
Laveste kalori mat til frokost
- Havregryn, en blanding av frokostblandinger
- Banan, rosiner, tørkede aprikoser
- Kokt fisk - hake, pangasius
- Egg med kylling
- Høstost, yoghurt / smoothies
- Eggerøre, rugbrød med smør / syltetøy
- Smørbrød med ost, et glass ryazhenka
- Puff bakverk med hjemmelaget kylling
Fra drikkevarer: urtete med honning, grønn te, kakao uten sukker, fersk appelsinjuice, kaffe (men bare hvis du ikke drikker den ikke i tom mage, i tom mage øker surheten i magesaft, forårsaker gastritt og duodenitt).
Lav-kalori-meny til lunsj og middag
På ettermiddagen foretrekker idrettsutøvere å spise bokhvete, men dette betyr ikke at hver dag du må kvele en avling. Vi lagde oppskrifter for kalorifattig mat til lunsj og middag, som ikke bare er nyttige, men også devilishly deilig.
Laveste kalori mat til lunsj og middag
- Risgrøt med frukt. Skyll den runde risen og kast i kokende vann. Etter 5 minutter legges til pannekubene av eple, rosiner, tørkede aprikoser eller bær. Vi legger en spiseskje sukker - voila - en solid og deilig middag klar!
- Lenten suppe med kylling. Grunnlaget for oppskriften er klassisk, men i stedet for den rike bouillon av svin koker vi kyllinglåret. Vi lager steke for et par eller med spiseskje olivenolje. Kalorininnholdet i denne borschen vil ikke overstige 330 kcal. Og i kombinasjon med en frisk stykke rugbrød - dette er den perfekte middagen.
- Hvete grøt med brokkoli i batter og kyllingben. Vitamin og hjertelig lunsj. Tillegg det med et glass appelsinjuice.
- Enkel grønnsaksuppe. Det er mer praktisk å kjøpe i butikken en ferdig vegetabilsk blanding av asparges, brokkoli, blomkål, grønne erter, gulrøtter, løk, ris. Legg også til søt pepper, en haug med greener, 4-5 poteter per 3 liter suppe. For kjøttkraft vil gå kylling bein.
- Grønnsakspott er også rik på vitaminer, lett fordøyelig og lavt kaloriinnhold.
- Fra kjøtt, hakket dampet med tilsetning av revet gulrøtter eller courgetter. Fiske bedre koker i ovnen med grønnsaker eller koke. Unngå stekning. Grilling er tillatt.
Lavkaloriprodukter for te: Søt tann for et notat
Både psykologisk og fysiologisk er det behov for sukker. Men hva å spise for å ikke bli bedre? Fra shopping søtsaker vil passe svart sjokolade "Brut", informasjonskapsler "Maria" og havremelkaker. Dette er de beste alternativene du kan kjøpe for te. Men ikke glem at du ikke kan spise mer enn 2-4 elementer om dagen. Og det spiller ingen rolle om det er en kake eller et stykke sjokolade.
Hjemmelagde delikatesser kan spises mer og oftere. Videre er de til tider mer nyttige. Et klassisk eksempel er kondisjonskaker laget av havregryn og tørket frukt. Se hans videooppskrift.
En annen havremel delikatesse er en protein bar med frukt.
Velsmakende pannekaker laget av epler og havremel uten mel - en nyttig sødme for te.
Blant de mest kalorimessige søtsaker og høyprotein gelé. For å gjøre det trenger du 200 ml naturlig yoghurt, 20 g protein, en pose med gelatin, epler, bær og kanel. Yoghurt, protein, gelatin blandes. Legg kubene av frukt, bær og send beholderen til kjøleskapet i 1,5-2 timer. Gelé uten GMO og konserveringsmidler er klar!
Tips: Häll gelatin i små porsjoner og rør godt. Det er bedre å gjøre det til en blender eller en mikser. Løs opp gelatinepakken i varmt vann med ca. 100 ml og hell i den totale blandingen.
Lavt kalori mat med høyt proteininnhold
Tabell av kalorier med lavt kaloriinnhold
En liste over billige proteinprodukter som finnes i hver butikk:
- Kyllingbryst, lår
- Lever, hjerte
- Linser, soyabønner, kikærter
- havregrøt
- Hytteost, hard ost "russisk"
- Kyllingegg, nemlig protein
- Hjemmelaget biff
- Hake, peiling, tunfisk
- Peanøttsmør (høyt i kalorier, men sunn)
- reker
- Valnøtter, pistasjenøtter (høy protein, vitamin og fettinnhold, ikke mer enn 10-20 g per dag)
Dette er vår liste over kalorimat. Kombiner alternativene og få mest mulig ut av treningsdiskene! Ikke glem å dele treningsoppskrifter og eksempler på diett i kommentarene.