Under naturlovene i tider med stress, skal vi kjempe eller løpe bort. Moderne samfunn godtar ikke slik oppførsel. I vår siviliserte tid må vi ofte løse konflikter mer fredelig. Men kroppen fra dette er ikke enklere! Han fortsetter å være på vakt, bruke sine reserver forgjeves. Alt ville være ingenting hvis kroppen hadde tid til å komme seg. Dessverre tillater ikke rytmen i vårt liv dette.
Effekten av stress på kroppen er oftest manifestert i byboere. Og jo mer byen, jo oftere er tilstanden av stress. Flere kontakter, kommunikasjon. Derfor er det mer sjanse for å "bryte inn" uhøflighet. For beboere i landlige områder er stress en nysgjerrighet. Dimensjonelt liv i naturen og fraværet av uformelle kontakter med fremmede, reduserer sannsynligheten for stressende situasjoner. Kanskje det er derfor mange familier prøver å kjøpe sitt hus i forstedene.
Så hvordan påvirker stresset kroppen, og hvordan kan vi hjelpe oss selv?
Effekten av stress på hjertet.
Hovedspenningen av stress ligger på vårt hjerte. Til sammenligning, i en rolig tilstand, pumper hjertet til 5-6 liter blod. I en stressende situasjon øker disse tallene til 15-20 liter. Og dette er tre eller fire ganger mer! Hos mennesker i mellom og eldre alder øker risikoen for slag og hjerteinfarkt betydelig.
I denne situasjonen må hjertet være beroliget. For denne enkle øvelsen er egnet. Pust inn luft i fem sekunder og tellingen til "fem" - puster ut. Så, du må gjøre tretti åndedrag og utandringer. Under ingen omstendigheter må du ikke "vaske ned" stresset av kaffe eller alkohol. De øker trykket, laster hjertet enda mer.
Effekten av stress på musklene.
Under faren sender hjernen et signal til musklene, og blodstrømmen øker betydelig. Muskler hevelse, forbereder seg på aktiv handling. Hvis fysisk aktivitet ikke oppstår, stagnerer blodet i fibrene.
For å lindre muskelspenning anbefales det å løpe i omtrent fem til ti minutter.
Effekten av stress på hjernen.
Informasjon om faren gjennom sansene sendes til en spesiell avdeling av hjernen, kalt hypothalamus. Etter å ha behandlet informasjonen, sender hypothalamus signaler til alle deler av kroppen, noe som gir dem økt våkenhet. Dette er en innsnevring av hjerneskipene. Med alderen akkumuleres kolesterol i karene, noe som gjør dem skjøre. Derfor kan en kraftig innsnevring av dem utløse et slag.
For å unngå at dette skjer, må du ta vare på helsen din på forhånd. Når fartøyene trekker seg opp, stiger trykket. For å få det tilbake til vanlig, vil det hjelpe daglige turer i frisk luft og en sunn otte timers søvn.
Effekten av stress på øynene.
Stressinformasjon kommer inn i hjernen, spesielt gjennom synets organer. Som et resultat i øynene kan det oppstå ubehagelige opplevelser: økt trykk, spenning, gnidning, tørrhet i slimhinnen, effekten av "sand i øynene." Hvis du ofte er nervøs, så kan synet ditt bli værre ved konstant stress.
For å slappe av øyemuskulaturen, er det en enkel, men effektiv øvelse. Lukk øynene dine og la dem få bevegelser igjen, høyre, opp og ned, i en sirkel. Og så for noen få minutter. Påfør deretter trykket på øyelokkene, vent vente fem sekunder til det kommer hvite flekker foran øynene dine. Slip hendene dine, du kan åpne øynene dine. Det er verdt å massere fra begge sider av nesebroen i øynene. Om mulig sitte i en avslappet stilling i 15-20 minutter.
Effekten av stress på magen.
Under en nervøs overbelastning oppstår en spasme i mageskapillærene. Dette forhindrer slimutslipp, danner en beskyttende barriere på veggene. Magesaft (saltsyre) begynner å ødelegge magesekken, noe som fører til dannelse av sår.
Hvis du vil hjelpe magen, drikk 200 ml mineralvann uten gass hver tredje time. En sunn, lav fett kyllingbuljong eller varm te med melk hjelper. Men fra den salte og fete maten nekter en stund.
Effekten av stress på tarmene.
Tarmene reagerer sensitivt for en stressende situasjon. Han begynner å jobbe hardt, det er spasmer. Spasmer fører igjen til forstoppelse eller diaré. I tillegg dreper stoffer som dannes under stress, tarmmikrofloraen. Dysbacteriosis kan utvikle seg.
For å unngå at dette skjer, drikk et glass bifidis for natten. Det normaliserer tarmens arbeid og beriker det med gunstige mikroorganismer.
Påvirkningen av stress på nyrene.
Under stress produseres adrenalinhormonet i nyrene. Det forbedrer kardial aktivitet og ytelse av musklene.
For å beskytte nyrene mot ødeleggelse, drikke usøtet grønn te.
Noen generelle tips:
- Skrik fra bunnen av hjertet. Dette vil bidra til å kaste ut negative følelser.
- Beroliger nerverne grønn farge. Gå ut i gaten. Se på det grønne løvverket. Og om vinteren, omgitt deg bare med grønne gjenstander, tilbehør.
- Når du kommer hjem, må du forberede litt sjøfisk til deg selv. Den inneholder stoffer som fremmer produksjonen av hormonet av glede - serotonin.
- Hvis du er på jobb, sørg for å ordne en ti minutters pause. Bli distrahert av noe.
- Gjør følgende øvelse. Sitt på en stol. Trykk 15 ganger på gulvet. Og deretter klemme og løsne knyttneve 15 ganger.
Stress er et sosialt fenomen. Og det er umulig å fullstendig beskytte mot det. Noen ganger fremkaller vi oss selv unødvendige konflikter. Vi viser aggresjon selv til folk nær oss. La oss være snillere til hverandre. Vær mer oppmerksom på andres problemer. Ja, du kan ikke gjemme seg for stress. Men vi må redusere dens skadelige effekt. Helse, som vi vet, kan du ikke kjøpe.