1. I soverommet må du eliminere all ekstern støy. Alle romlyder skal være lulling og dempet.
2. Gardiner på vinduer bør ikke la lyset passere og være mørkt.
3. Før du sover, må soverommet ventileres.
4. Før du legger deg, ta et varmt bad.
5. Uret av klokken må vendes vekk fra seg selv.
6. Soverommet er ikke et sted for en datamaskin og en TV.
7. Ikke drikk alkohol før sengetid. Og selv om alkohol bidrar til å sovne raskt, men søvn vil ikke være sterk, og skjønnhet er ikke verdt å snakke om. Betalingen for tvilsomt nytelse er poser under øynene, puffiness.
8. Ikke sov deg på en sulten eller overfylt mage.
9. Før du går i seng, må du utelukke koffein og nikotin.
Ifølge Claudia Schiffer trenger hun 12 timers søvn for å se bra ut. Vi har nok mindre timer med søvn, og dette er vanligvis 7 eller 8. Og denne gangen påvirker vårt velvære hele dagen, men også vårt utseende. Dette er ikke tomme ord, søvn påvirker skjønnhet. Prøv å sove på en ubehagelig gammel sofa eller for et par netter å ikke sove, da vil du se at under øynene dukket opp mørke sirkler, og huden bleknet.
Hvilken effekt har søvn på utsiden? Under søvn er menneskelig veksthormon melatonin produsert i menneskekroppen. Melatonin stimulerer produksjonen av kollagen - et protein som forhindrer utseendet av rynker, danner et skjelett av huden, gjør det forny. Ifølge de nyeste dataene produseres melatonin under dyp søvn. Overfladelig søvn, en natt på sovepiller, bringer menneskekroppen mindre nytte enn en skikkelig og naturlig søvn.
Hvordan kan en drøm gjøre deg til en attraktiv og uimotståelig kvinne?
Regel en
Det er nødvendig å sovne og våkne opp samtidig. Med andre ord, søvn bør ikke komme når det ikke er styrke, men når det er på tide å sove. I en drøm må du rolig og jevnt dykke, men ikke mislykkes.
Regel to
Lag ditt ritual om å sove. La det være en hyggelig liten ting: en urtete eller et glass varm melk med honning, et skumbad, en fotmassasje med aromatiske oljer. Det viktigste er at det beroliger deg og bringer glede. Du kan sette på ansiktet en favoritt krem med en delikat aroma, inkludere avslappende musikk, utfør en beroligende asana fra yoga, kort sagt bare for å skjemme bort deg selv.
Hemmeligheten til denne handlingen er at du utfører et bestemt ritual, og juster kroppen din til en avslappende søvn. I tillegg er det en god måte å kvitte seg med unødvendige tanker og bekymringer, siden disse er de beste vennene til søvnløshet.
Den viktigste tredje regelen
Du må sove på riktig overflate. Og fra stillingen som kroppen din tar under søvnen, avhenger det mer enn vi tror. Hvis ryggraden i en drøm er i en unaturlig stilling, så lider alle indre organer: oksygen sult begynner, blodsirkulasjonen blir forstyrret. Og dette er en direkte vei til et usunt utseende, til sykdommer. Hva skal være sengen? Hvis du sover på veldig myke overflater, vil ryggraden ikke motta den nødvendige støtten, noe som betyr at musklene i nakken, ryggene vil være i konstant spenning.
Hvis du har problemer med å sove, ikke lydløs. Du må konsultere en spesialist som forteller deg hva du skal gjøre. Det er mange naturlige og kjemiske sovepiller, men de kan ikke brukes uten å ordinere en lege. Men naturlige beroligende midler er tilgjengelige for nesten alle.
hop
Vil hjelpe til med å slappe av i nervesystemet. Det kan ikke brukes av gravide, siden det forårsaker dårlig fordøyelse.
Valerian rot
Hjelper å bli kvitt nervøsitet og søvnløshet. En overdose forårsaker imidlertid hodepine og rus.
kamille
Fremmer avslapning og bidrar til å roe nervene. Men det kan forårsake allergier.
pasjons
Berler sentralnervesystemet hos en person. Det kan ikke brukes med medisiner som fjerner høyt blodtrykk.
Ernæring og søvn
En viktig innflytelse på søvn er mat som vi spiser før vi sover. Jo lettere middagen er, jo sterkere sover. Før du går i seng, bør du unngå skarpe, tunge, fete matvarer, egg, rødt kjøtt. Av drikkene trenger ikke å bruke de som har en vanndrivende effekt - kaffe, appelsin te, alkohol. Preferanse bør gis til alle meieriprodukter, fisk, pasta, hvitt brød, rå grønnsaker. Det ideelle alternativet er å spise 2 timer før sengetid.
Å vite hvilken innflytelse søvn har på menneskekroppen, vil du legge merke til at du ikke følger noen anbefalinger fra denne artikkelen. Etter disse tipsene kan du sikre deg en god søvn og ha en god natts søvn.