Hvorfor meg?
Hvorfor dette skjer med meg er det første spørsmålet som kommer til å tenke når et angrep har gått. Det er ikke noe svar på det. Om lag 2% av befolkningen er rammet av panikkanfall, de fleste kvinner.
Å forutsi et angrep er nesten umulig, det kan forekomme i gatemengden, på kontoret, i heisen, i butikken, i din egen seng.
Disse angrepene skremmer mer enn den virkelige skade de forårsaker. Den eneste trøst er at de kan og bør bekjempes med.
Attributter av angrepet.
Det hele starter med en urimelig angst, vokser i frykt og horror. Du kan gjøre den vanlige tingen, for eksempel vaske eller gå til t-banen, når plutselig en bølge av frykt dekker deg med hodet.
Følelser er ledsaget av rask hjertefrekvens, intermitterende pust, svakhet. Kroppen reagerer på frykt, svette frigjøres i mer enn vanlig mengde. I tillegg til alle disse "gleder", er det ofte sett smerte i brystet, det er ikke nok luft, personen begynner å kveles. Du kan oppleve magesmerter, alvorlig kvalme, svimmelhet, orienteringstap i rommet. Noen ganger blir slike angrep sviktende.
Alle mennesker, minst en gang i livet, har opplevd et slikt angrep, er enige om at de i slike tider er sikre på at de er døende. Selv om det faktisk ikke er det. Panikkanfall - dette er ikke et hjerteinfarkt, ikke et slag, ikke en død fra frykt. Selvfølgelig er det ikke mye å nyte, men slike forhold er ikke dødelige. Dette er ikke et tegn på problemer med helse og mentalitet, et panikkanfall er ikke konsekvensene av avvik i nervesystemet. Men mot bakgrunnen for slike angrep kan man utvikle fobier og mani, noe som i stor grad forstyrrer livet.
Alt du trenger på slike øyeblikk er å forsøke å roe ned, overbevise deg selv om at dette bare er et annet angrep som nødvendigvis vil passere. Det neste trinnet er å finne en sving slik at du ikke faller og ikke blir skadet. Sitt deg ned eller, hvis det er mulig, legg deg for en stund til angrepet er over. Prøv å kontrollere følelser og ikke bukke for frykt.
Hvor å vente på angrepet?
Angrep starter ikke fra bunnen av, selv om det ser ut til at dette ikke er slik. Den første og mest vanlige årsaken til panikkanfall i livet ditt er kronisk stress. Hvis i livet ditt er et konstant ubehag som varer lenge, er slike angrep den vanlige reaksjonen av kroppen til angst og angst. Oppmerksomme mennesker blir ofte gidsler til deres følelser, og for begrenset kan ikke finne et uttak for sinne, vred eller frykt.
Hvis du fører en livsstil, langt fra sunn, kan det bli en annen dråpe som fører til utvikling av panikkanfall. Fraværet av dagens regime, vanlige mangler, dårlig ernæring, mangel på motoraktivitet - alt dette fører til utvikling av ulike typer problemer.
Panikkanfall kan forekomme hos personer som misbruker alkohol og rusmidler.
Mange anser seg for sterke, rette eller sunne for slike angrep, så de ser etter årsaken til panikk ikke i seg selv, men i det ytre miljø. For eksempel, hvis det siste angrepet var i t-banen, vil en person som ikke er tilbøyelig til introspeksjon, se årsaken bare på stedet der angrepet skjedde. Som er helt feil.
Hvordan avvise et angrep?
Det er ikke så lett å håndtere dine egne følelser. Først må du nøye fastslå årsaken til ubehag og eliminere det. Ferie, dagbehandling, riktig ernæring, moderat forbruk av alkohol eller avvisning av det, full søvn - det er garantien for at du blir frisk.
Det er viktig å puste riktig under et angrep. En stor tilførsel av oksygen stimulerer arbeidet med indre organer og reduserer ubehagelige symptomer. I tillegg er det viktig å holde kontakten med virkeligheten, for å overbevise oss om at verden ikke har kollapset, virkeligheten ikke har endret seg, angrepet ble ikke dødelig.
Folk som er utsatt for slike problemer, anbefales ikke bare den riktige livsstilen, men også yoga, meditasjon, rådgivende psykolog.
Panikkanfall kan starte plutselig og avsluttes som uventet. Hvis du eliminerer årsakene, kan du ikke ta opp anfall, hvis du lærer å håndtere panikk, siden dette ikke er en setning eller en sykdom som kan vare i livet. Hvis du ikke starter situasjonen og ikke gir opp, vil det ikke være grunner til frykt og frykt.