Kan jeg miste noen pund om et par uker? Selvfølgelig. Du kan enda mer hvis riktig kosthold tilsier fysisk aktivitet. Vil du ikke gjøre det alene om morgenen? Så gå til dobler. En ektemann, venn eller kjæreste er et flott selskap for fotturer. Eller for hjemmeopplæring er laget på motiver av et spesielt kompleks. Når du utfører disse oppgavene, må du hele tiden finne og opprettholde en balanse med partneren din. Som en følge av dette, spenner hele tiden muskler - "stabilisatorer", eller, som de kalles, kroppens dype muskler. Lasten på dem vil variere med forandring av pusten og selv med en liten endring i stillinger. Slike trening vil ikke bare forbrenne overflødige kalorier, men også forbedre koordinering av bevegelser, hjelpe skuldrene å snu seg, og magen - kom nærmere. I tillegg eliminerer lading i et par mirakuløst latskap. Selv om vi er lat? Vi har ikke denne kvaliteten!
La oss begynne å praktisere
Sikte. Vi trener muskler i hofter, ben, bakder
I. s.: Stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Gjør den høyre foten shagnase, den venstre er bøyd i riktig vinkel. Deretter skyver du sterkt av hælen med hælen på venstre ben, returnerer den rette til og. Utfør det andre benet. Gjenta 10-15 ganger for 2-3 tilnærminger. Resten mellom tilnærminger til åndedrettsvern er 1,5-2 minutter.
Det er viktig. Gjør det i raskest mulig tempo.
Sikte. Tren bukemuskulaturen
I. s.: Ligge på gulvet, på ryggen, vikle armene rundt partnerens ankler. Straining muskler i magen, løft beina opp. Da vil din partner skyve dem bort fra deg. Straining muskler i underlivet, motstå det. Din oppgave er å holde føttene fra å røre gulvet. Gjenta 20-30 ganger for 2-3 tilnærminger. Resten mellom settene er 30 sekunder.
Det er viktig. Hold taljen tett mot gulvet.
Sikte. Modellering av hofte og rumpe
I. s.: Stående, med ryggen til hverandre. Hvile i hverandres rygg og puste dypt, samtidig sett deg ned. Deretter stiger hælene på gulvet, ved utånding, oppover. Gjenta 15-20 ganger, 3 repetisjoner Hvile mellom tilnærmingene - 1,5-2 minutter.
Det er viktig. Når du løfter, ikke rett knærne til slutten, la dem være litt bøyd.
I. p.: En - ligger på ryggen, den andre står, holder hverandre for underarmen hans. Partneren lener seg fremover, bøyer armene i albuene. I en mudder trekker han deg så langt som mulig, og innhaler den inn og ut igjen. Gjenta 10-15 ganger, 3 tilnærminger.
Merk. Rollen av "barbell" kan utføres av en mann. Han trenger bare å bøye knærne og skyve av flekkene fra gulvet, så blir det lettere å løfte.
Det er viktig. Den som holder kroppen nøyaktig, i en linje fra topp til hæl. En som utfører en trekk, renner ikke rundt ryggen.
Sikte. Ved å trene bukets obliques, gjør vi taljenlinjen mer uttalt
I. s.: Stående, med ryggen til hverandre, har føttene en skulderbredde fra hverandre. Hold hendene sammen, innånd, gjør maksimal tilbøyelighet til høyre. Føl de skråmuskulære musklene i magen. Ved utånding, spenning av muskler, gå tilbake til og. Kjør til venstre. Gjenta 20 ganger, 2-3 tilnærminger. Hvile mellom tilnærmingene - 30-40 sekunder.
Det er viktig. Fest bekkenes stilling, ikke sving den. Ikke tillat smertefulle opplevelser i nedre rygg.
Sikte. Modell bust, skuldre, hender
I. s.: Stående vendt mot hverandre, føtter skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på partnerens skuldre og ta et skritt tilbake. Trykk fra partneren, både fra veggen. Gå inn og ut igjen. Gjenta 10-12 ganger for 2-3 tilnærminger.
Viktig. Stram bukmuskulaturen, ikke sett bekkenet tilbake.
Sikte. Vi studerer triceps og små pectorale muskler
I.P.: Tilbake til partneren som er i halvcirkel. Ta hendene på knærne, beina strekker seg fremover og utfør omvendte push-ups. Gjenta 10-12 ganger for 2-3 tilnærminger. Hvil mellom settene er 45 sekunder.
Viktig. Maksimere brystet, for dette, fjern scapulaen.