Nesten hver av oss er minst en gang i livet skadet. Risikoen for brudd, alvorlige blåmerker og forstuinger er i hvilken som helst sport eller kondisjon.
Ifølge US Consumer Product Safety Commission, i mange år etter skader som ble mottatt under utøvelsen av baby boomers, sykling, basketball, baseball og "ærverdig", fjerdeplass - jogging og klasser i treningsstudioet. Vil du ikke kaste bort tid på "benken"? Finn noen få minutter til å utføre muskelforsterkende og strekkøvelser, noe som reduserer sannsynligheten for skade på et minimum.
Ankel strekker seg
Sikkert har du noen gang vendt foten din når du kjører i parken, på glatt is eller snø, mens du går på uvanlig høye hæler eller når du spiller badminton eller volleyball ... Ankelskade er en av de vanligste. Under treningen på simulatorer er det lite sannsynlig å få, men i ulike sportsspill som basketball, volleyball, aktive spill i naturen, samt gruppe treningsprogrammer - enkelt. Hvis du for eksempel overvurderer din styrke og har valgt for vanskelig nivå og ikke engang kan utføre de enkelte elementene som utgjør "gjengen", er det enkelt å snuble og skade benet ditt. Hva skjer? I milde tilfeller, bare musklene lider, i alvorlige tilfeller - felles. I første øyeblikk føler du en skarp smerte i ankelen, så er det en hevelse. Du kan lene deg på beinet, men det er ubehagelig å flytte foten. Hvis smerten er alvorlig og vedvarende, hvis benet er hovent og / eller blåst, må du kontakte en lege. Rehabiliteringsperioden er fra 7-10 dager (i lette tilfeller) til måneden du bruker i kast eller i langette. I tillegg vil et par uker bli brukt på å utvikle leddet og gradvis tilbake til den første fysiske anstrengelsen - til trening som du vanligvis gjorde før skaden. Hva vil bidra til å forhindre det? Ankelleddet er involvert i å stabilisere kroppen i forhold til bakken. Derfor, for å trene den, styrke muskler og leddbånd, er det best på en ustabil overflate, ved hjelp av funksjonell trening. Ved ankelskade blir en dødelig rolle spilt av feil fottøy. Eventuelle treningsklasser krever stiv fiksering av foten. I sneakers er det mindre sjanse for å tucking i et ben enn i tøfler eller sneakers. Så legg dem på, selv gå en tur eller ut av byen, hvis du antar at du vil løpe og spille sportspill.
Stretching av inguinal muskler
Muskler i inngangssonen, lårets indre overflate er overstretched hvis du utfører øvelser med overdreven amplitude og vekt, samt som følge av plutselig akselerasjon eller retningsendring. Slike skader er typiske for fotball, gjerde, ski, kampsport, skøyter, hoppe. I fitness er de ikke så vanlige. Men hvis du prøver å sitte på splittene "i svingen" gjennom smerten, hvis du begynner å utføre brede angrep med mye vekt og uten tilstrekkelig oppvarming, har du all sjanse til å "bli kjent" med dem. Hva skjer? Du føler smerte i kontaktområdet mellom låret og kroppen. Dagen etter trening håper du at dette er den vanlige muskelsmerten, som er litt, og vil passere. Men det oppstår igjen og igjen med hver plagsom bevegelse, når du går, blir puffiness lagt til den. Rehabiliteringsperiode Tilstrekkelig lang, i vanskelige tilfeller - opptil flere måneder, som du vil bruke under oppsyn av en lege. Muskler i inngangsregionen er vanskelige å gjenopprette, fordi de hele tiden jobber, strekker seg når de går.
knep og hopp på barfot, knep på ett ben og på to med en smal innstilling av føttene, som følge av hvilket støtteområdet vil redusere. Trening "timer" er veldig effektiv. På en avstand på 40-50 cm fra føttene, sprer du rundt gjenstander: for eksempel et håndkle, håndkler, en vannflaske, en notatbok ... Stå på ett ben, lene seg fremover og prøv å nå ut til det første objektet, deretter rett og igjen bøye seg over, men nå allerede til neste, etc. I en enklere versjon av denne øvelsen kan du nå for høye gjenstander, for eksempel til en sofa eller et bord, til en gulvlampe. I prinsippet er det praktisk trening for alle anledninger i trening. Hva vil bidra til å forhindre det? Siden i dette tilfellet musklene som ikke er forberedt på trening, er din oppgave å gradvis bringe dem til henne. Tren med oppvarming. Gjør tilnærminger i det første settet som utfører øvelser med ufullstendig amplitude, med en vekt på 70% av arbeideren. Styr muskler og leddbånd i hofter vil hjelpe knebøy med forskjellige stopp, benpress og ben i simulatorene. Gjør 15-20 repetisjoner med gjennomsnittlig vekt. Hvis du fortsatt har en strekk, må du først bruke kaldt til det berørte området, hvis det er mulig, sett et tett festebånd på skjøten. Men liggende hele tiden på sofaen er ikke verdt det. Gi musklene en lett belastning. Benet er skadet - sving pressen, utfør push-ups fra knærne, engasjere et sunt ben. Så du vil styrke blodsirkulasjonen i hele kroppen, og dermed i det skadede lemmet. Stoffer blir bedre "spise", du gjenoppretter raskt.
Knærskade: en menisk skade
Ufrivillig, men veldig ubehagelig, rent sportsskade, forårsaket av en kraftig effekt. I et treningsstudio er det lite sannsynlig å få. Med skade på menisken, er hockeyspillere, idrettsutøvere og ... nybegynnere alpinister mer sannsynlig å støte på. Du rushed bare fra fjellet, men fløy til hummocken, foten din ble løst et øyeblikk, og kroppen vendte seg om skinnen. En skarp sving i kneet med en fast fot forårsaker skade på menisken (brusk, dets støtdemper), dens brudd. Hva skjer? For meniscusskader er smerte og knebevegelse karakteristisk, spesielt når det er ubent. Skader på meniskus krever alltid medisinsk inngrep og i noen tilfeller til og med kirurgi. Deretter, innen flere uker, - rehabilitering av leddet med bruk av treningsbehandling og fysioterapi, i et bandasje som stramt fikserer den berørte ledd. Til normal fysisk aktivitet er det vanligvis mulig å returnere i 4-6 uker. Hva vil bidra til å forhindre det? Ingen er forsikret mot en menisk skade. Men du kan forberede muskler og leddbånd til slike stress. Meniscus "elsker" balanseøvelser, som involverer flere muskelgrupper, trening på skateboard, barfot, plattform, som gir innvirkning på beinbindinger, forbereder dem på mulige problemer.
Epikondylitt i albuefeste ("albue av tennisspiller")
Hvis du er glad i å spille tennis, golf, basketball, og mens du trener aktivt, prøver du å oppnå imponerende resultater, gjelder dette for deg. Konstant repetitive, monotone bevegelser som vi gjør, prøver å slå ballen, slå den, overføre eller kaste ballen inn i ringen, "liker ikke" albueforbindelsen. Over tid, i stedet for sin vedlegg til humerus, oppstår betennelse. Epicondylitt er ikke en engangsskade, men en "akkumulert" en. Først er leddet skadet litt, så vanskeligere, da i albuen er det smerte som følger med bevegelsene i albuen, sving i underarmen, forsøker å holde ballen eller racketen i hånden, til og med ta en kopp te fra bordet. Hun kan gi i skulderen og underarmen. Fugen krever trivielt hvile og hvile (som det vil gi tunge eller gips) i 3-4 uker. Legen kan også gi råd til medisiner, trening, oppvarming, eksponering for mikrostrømmer. En trenerklub-instruktør - håndforlengelse i simulatoren, trekkraft i skråningen, på grunn av hodet med en gradvis økning i belastningen, dvs. Øvelsene som vil hjelpe deg med å utvikle felles. Denne skaden er ofte forbundet med overtraining og pluss til det i tilfelle tennis - en feilaktig matchet racket. Erstatt det med en enklere, og selv om målet ditt er å vinne en tennisturnering, må du ikke tvinge deg selv. Oftere refererer til andre typer trening som vil bidra til å forandre lastens natur og lindre spenningen: gå for å strekke, svømme i bassenget. Unngå de samme bevegelsene i albueforbindelsen. En halv time om dagen med forlengelser av tricepsen, gjør du ikke megahender, men du kan skade leddet.