Hvordan ikke å gå opp i vekt under graviditet

En av de største fryktene for kvinner som forbereder seg på å bli mor er overdreven vekt, fordi hvis det overbelastes, blir det vanskeligere å gjenvinne seg selv etter fødselen. Imidlertid er det en rekke faktorer som bidrar til å øke vekten "på plan," inkludert riktig daglig rutine og balansert ernæring.

Årsakene til utseendet på ekstra pounds

Noen ganger i første trimester, kan en gravid kvinne miste vekt dramatisk på grunn av endringer i smakpreferanser, giftose og liten føtale størrelse. Men i den andre fasen, når livmoren og det fremtidige barnet begynner å vokse aktivt, kan vekten øke dramatisk. Det er en rekke faktorer som bidrar til økningen av uønskede kilo:

• Hvis kroppsvekten var stor nok før graviditeten, øker sannsynligheten for å få overvekt kraftig.
• Paradoksalt sett påvirker en kvinnes alder også økningen i kroppens volum, siden kroppen gjennom årene er mer utsatt for hormonelle forandringer.
• Vi mister mer - vi skriver mer. Som nevnt tidligere, i de første ukene av graviditeten er det en mulighet til å dramatisk gå ned i vekt. Men ikke miste det faktum at senere kroppen vil kompensere for tapene, og økningen vil overstige normen.
• Overdreven appetitt er en av hovedgrunnene til vektøkning - for å holde seg innenfor det forutsagte resultatet, bør du begrense mengden mat og mosjon, og ikke forklare det ved å spise "for to".

Hva er de farligste avvikene fra normen for vektøkning under graviditet?

Med tanke på de fysiologiske egenskapene til hver enkelt jente eller kvinne, blir svingningene i ekstra kilo stort sett holdt innenfor 12-13 kg. De fleste leger sier at ved slutten av første trimester har du mulighet til å få et kilo eller to, i fremtiden - ikke mer enn et halvt kilo per uke, begynner med den trettende. I de siste månedene kan økningsraten beregnes med en enkel formel: 22 g for hver 10 cm vekst. For eksempel, med en økning på 170 cm, skal økningen være ca 374 gram.

Hvis du oppdager at du begynner å få overvekt, avviker fra normen, må du umiddelbart konsultere en gynekolog, da dette kan være fulle av noen konsekvenser.

• Økt ødem, kompliserer løpet av graviditeten.
• Også som et resultat dannes et større volum fettvev som påvirker økningen i belastningen på ryggraden og kan til og med provosere utseendet på en intervertebral brokk.
• Med overdreven vekt oppstår også åderbrus, truende trombose og ytterligere ødem på beina.
• I tillegg øker for sterk vektøkning byrden på hjertet og fordøyelsessystemet, noe som kan få negative konsekvenser i fremtiden.

Hvordan ikke få overvekt under graviditet?

Først av alt er det nødvendig å etablere streng kontroll av ernæring - å bare inkludere sunn og sunn mat i kostholdet, noe som gjør den balansert og full. Moderat fysisk aktivitet er kontraindisert bare i tilfelle trussel om abort, i alle andre tilfeller, treningsøvelser, daglige morgenøvelser eller svømming i bassenget vil ikke skade fostret i det hele tatt, men vil hjelpe deg med å ikke få overvekt mens du holder skjemaene.