Og presten pumpes opp, og beina er slank, og øvelsene gjør, men ørene på hoftene går fortsatt ikke bort? Så er vårt kompleks for deg! Vi forberedte en varm trening for hofter og rumpe "TOP 10 mest effektive øvelser" og garanterer 100% vekttap. For nå, litt teori ...
Hvorfor vises ører på hoftene?
Ører på hofter, foto
Her er et så attraktivt bilde og kalles ørene på hoftene, eller ganske tette bånd av fett på ytre og indre overflaten av lårene i lys av trekanter. Vanligvis er denne feilen i figuren ledsaget av cellulitt. Hvis du så deg selv på bildet, ikke bekymre deg - vi forteller deg hvordan du fjerner ørene på hoftene hjemme! Og nå lærer vi årsakene til utseendet av fett i disse sonene:
- Overvekt, fedme i 2. grad;
- Hormonal ubalanse;
- Brudd på venøs sirkulasjon og lymfestrømmen i underdelene;
- Feil mat - en overflod av fett, melaktig, søt, røkt og koselig;
- Postpartum tilstand
- Type figur - pære;
- En stillesittende livsstil.
Fra feil diett og mangel på fysisk aktivitet vises den mest forferdelige figuren - hudfett, når armene og bena er tynne, er klærne 40-42, og på lårene og buken henger fett. I sin tur er kroppen etter fødselen svært formbar for trening, så fullstendighet etter graviditet er den sanne manifestasjonen av latskap. Her innbefatter vi også en inaktiv livsstil, på grunn av hvilken overskytende folder dannes ikke bare på vippene, men også i hele kroppen. Det eneste som må jobbe hardt, er jenter med pærefigur.
Hvordan redusere ørene på hofter: en diett
Å gjøre sport vil sikkert bidra til å gå ned i vekt og øke musklene, men uten mangel på kalorier og riktig ernæring, ikke drøm om å si farvel til ører på hofter raskt. For å brenne fett umiddelbart etter den første treningen, insisterer vi på å følge følgende regler:
- Glem alt om sukker, baking og stekt patties;
- Å kaste ut fra et kjøleskap ketchup, majones, butikksauser;
- Ikke stek mat;
- Kok maten for et par, stuing, bake, lage en grill;
- Spis mye grønnsaker og fisk / dampet kjøtt;
- Til frokost, havregryn for matlaging med melk (Merk: "Ekstra" flager er uten fiber, de er mindre nyttige);
- Elske cottage cheese og kefir / ryazhanka til middag;
- Drikk 2 liter vann per dag (grønn te, urte usøtet, rent vann). Soda kan ikke være;
- Kok frokostblandinger, supper - stopp snacking smørbrød med pølse, hvis du ikke vil bli til en flodhest;
- Elsk deg selv og kroppen din, og så vil ørene på hoftene gå på engelsk!
Kanskje nå tenker du på "Mamma, det er umulig å gjøre." Det er smakløst, ikke for meg. " Fortsett deretter å bli fett, og sammen med sterkvilte jenter går vi på treninger for å brenne fett. Vel varme opp og ta litt vann - det blir varmt!
Øvelser fra ørene på hofter, video
Komplekset er designet for 2 tilnærminger. Utfør 3 ganger i uken
Treningsnummer 1. Stiger opp på en stol - 30 ganger
Vi tar en stabil stol som ikke rir på gulvet og bryter ikke fra din vekt. Vi legger oss foran oss og begynner å gå på den, for å stige. Ett bein blir på setet, den andre er avstøtet og henger i luften. Vi skifter benene slik at den totale mengden heiser er 30 ganger.
Hvis du ikke er nybegynner, ta en dumbbell eller en flaske sand for vekting.
Trening # 2 Dype knep med en vekt på 20-25 ganger
Bredt legg føttene dine, sokker hverandre. I de senkede armene holder vi en hantel. Vi krysser ned til nivået med parallell med gulvet og stiger opp.
Det viktigste - hold deg innstilt. Led esanet tilbake slik at knærne ikke går over sokkene under knebøyet. Kroppen svinger litt fremover med en liten nedbøyning i midjen for maksimal spenning av lårets og presternes muskler.
Øvelse # 3 Squinting føtter på gulvet - 25 ganger på hvert ben
Vo-o-fra selve øvelsen som vil blåse opp skinnene dine og bidra til å bli kvitt indre ørene på hoftene! Vi kommer på alle fire og bringer ett ben tilbake. Vi lager skrå svinger inn og ut, løfter beinet oppover i midten. Ingenting komplisert, men utrolig laster lårets muskler. Se videoen for riktig teknikk.
For å øke kompleksiteten i øvelsen legger vi på ankelvektene - slik at belastningen vil gå til lårene. Hvis du fester vekten over kneet, vil vi styrke pumpingen av baken.
Øvelse # 4 Squats til side - 20 ganger
For å endelig drepe hofter og rumpa, gjør knep i sidene. Ikke å forveksle med angrep. Plasser bena sammen, ta et skritt til siden og knep. Vi reiste opp, bena sammen, gå til den andre siden og knep.
Klart fikse kroppen før knebøyet, trenger ikke å synke til siden og svømme frem og tilbake. Vi jobber som en robot.
Øvelse # 5 Saks - 1-2 minutter
Vi dreper to fugler med en stein: Vi pumper nedre pressen og bena. Vi legger oss på ryggen, løfter beina våre 45 grader og begynner å kutte luften. Det viktigste er rette ben. Hvis du holder dem nøyaktig på strengen, så trene alle musklene i låret på hver side. Derfor er det ingen bøyning i knærne.
Hvordan fjerne ørene på hoftene, komplisert trening
Nå er du helt skudd i spørsmålet om hvordan du fjerner ørene på hoftene. Nå er det opp til din tankegang. Jenter, vi ønsker lykke til med å vinne over latskap!