Hva inkluderer det, prenatal trening? Først og fremst å finne fred i sinnet, indre fred, og bare da - fysiske øvelser og trening. Her er hovedpoengene som utgjør hele prosessen med å forberede den fremtidige moren til fødsel.
1. Forstå hva barnets fødselsprosess handler om, hva skjer med kroppen i det øyeblikket, hva er fødselsstadiene og hvordan vi kan hjelpe oss selv i dem;
2. Endring av holdning til smerte og frykt for det - gjennom informering, partnerstøtte, visualisering, bekreftelse og mye mer.
3. Undersøkelse av ulike pustepåvirkninger og stillinger som brukes under fødsel;
4. Formasjon av kontroll over muskler involvert i fødsel, bevisst reduksjon av vaginale muskler under arbeidskraft;
5. Evne til å hvile med din sjel og kropp;
6. Gi gunstige og trygge forhold for fødselen til en baby;
7. Forklaring av fødestrategien, utarbeidelse av en plan i samsvar med barnets forutbestemte fødselsordning.
Den viktigste faktoren er mors holdning til fødselsprosessen. Det er viktig å akseptere det som det er - uten motstand og frykt. Det anbefales å fokusere på tre hovedaspekter:
- Forberede kroppen til fysiske endringer under graviditeten - Spesielt utformede yoga øvelser som er rettet mot å løse problemer som ryggsmerter, krumning i ryggraden, hevelse av hender og føtter, ulike sykdommer. De øker også fleksibiliteten til musklene, bidrar til å styrke beinene og feilsøke det hormonelle balanse systemet;
- Fysisk og psykologisk forberedelse for fødsel - utvikling av muskler involvert i arbeid, pust og andre teknikker for å lette fødselsprosessen, avslapping og meditasjon som bidrar til å takle frykt og spenning - hovedårsaken til smerte i fødsel;
- kommunikasjon med barnet i seg selv - konsentrasjon og meditasjon, pusteteknikker, prenatal kommunikasjon, visuelle effekter for å møte med det ufødte barns sjel.
Fordeler med yoga under graviditet
Det er svært viktig i denne perioden at en kvinne skal føle seg i harmoni med tilstanden fysisk og mentalt. Regelmessig praksis av yoga - stillinger, pusteteknikker og meditasjon - bidrar i stor grad til den fysiske, følelsesmessige og åndelige utviklingen av moren og det utviklende barnet i den.
De mentale fordelene med yoga er svært merkbare, spesielt i løpet av disse ni månedene av overfølsomhet, når hormonelle og fysiske endringer gjør kvinner spesielt utsatt. Takket være den vanlige treningen av yoga, når utseendet på livet gradvis tidligere usett dimensjoner, gjentas gjentakelsen av bestemte mantraer sinnet og fremmer barnets positive utvikling.
Fysisk trening
Komplekset med øvelser for gravide inkluderer å jobbe med de viktigste musklene i magen, ryggraden, midjen, bäcken og perineum. Styrke muskler i bukpressen er ikke bare nødvendig for å bære barnet, men også for å forberede barnets fødsel til lyset. Korrekt fiksering av ryggraden er nødvendig for normal drift av nervesystemet og forebygging av økt belastning på ryggen. Den fleksible ryggraden er et forebyggende tiltak mot krølling, noe som kan oppstå hos noen gravide kvinner. For bekkenregionen og perineum er det spesielt verdifullt å være i en "hekke" stilling. Det er i denne posisjonen at det er best å forberede kroppen din til barnets fødsel.
Psykologisk trening
Yogaens psykologi og filosofi kan hjelpe mange fremtidige mødre til å forstå opplevelsen gjennom hvilken den går gjennom graviditeten. Et av de viktigste målene med yoga er å øke bevisstheten og utvikle et upartisk vitne i deg selv. Evnen til å gå langt og observere fra utsiden, det som skjer gjennom et vitnes øyne, eliminerer mange frykt og spenninger.
Formålet med yoga er å finne et indre senter hvor det alltid er stille, uavhengig av hva som skjer i periferien. Dette skaper en følelse av selvtillit og åpner et vindu for det indre uuttømmelige potensialet som vil være spesielt nødvendig for barnets fødsel.
Åndedrettsutstyr
De er spesielt viktige, ikke bare fordi de gir mer oksygen til behovene til mor og barns fysiske kropp, men også bidrar til å roe sinnet, tjene som et kraftig verktøy for å eliminere frykt og spenning, og til og med bidrar til å bekjempe søvnløshet.
I tillegg til å harmonisere de to hjernehalvfrekvensene, vil riktig puste hjelpe kroppen din til å slappe av og være oppmerksom på innsiden, og dermed bidra til å lytte til din egen kropp. Denne ferdigheten gir en virkelig naturlig fødsel av et barn.
avslapping
Spesielt opprettede metoder for avslapping er en viktig alliert under graviditeten. Ved å bruke dem regelmessig, kan du sikre prenatal kommunikasjon med barnet ditt. Avslapping lærer kroppen å slappe av og å abstrahere fra sinnet, å være borte fra angst og tvil. Du kan lett komme inn i det indre rommet, hvor det alltid er stille og hvor det er et sant epicenter for å være.
Med bruk av visualisering og positiv bekreftelse kan du bringe fødselsprosessen til det ideelle, uten smerte og overbelastning. Dette er ganske mulig med riktig formulering av oppgaven og en klar implementering av planen som er skissert på forhånd.