Mat rik på B-vitaminer

Noen ord om nyttige stoffer. Selv med et balansert kosthold, mottar en moderne person ikke den nødvendige mengden vitaminer. Og hele poenget er at de siste årene har energiforbruket av en person gått ned flere ganger. Følgelig begynte en person å spise mindre mat og motta mye mindre vitamin. Dessuten er innholdet i ulike matvarer, grønnsaker og frukt direkte avhengig av sesongen. De tar hovedfunksjonen i energiproduksjon.

Produkter som inneholder vitaminer i gruppe B:

• Pine nøtter.
• Lever og nyrer.
• Gjær.
• Bønner.
• Valnøtter.
• Osten er fet.
• Sopp.
• Valnøtter.
• Pistachio.
• Lam.

Vitamin B1 eller et annet navn er tiamin. Uten det kan cellene i kroppen vår bare ikke leve, og spesielt de nervøse. Hovedformålet er å stimulere hjernen.

Tiamin finnes i grønnsaker og frukt, så vel som i:

• Millet.
• Pistasjenøtter.
• Til erten.
• Poteter.
• Hvete.
• Bagasjerommet.
• Smør kremaktig.

Vitamin B2 eller annet navn - riboflavin forbedrer funksjonen i leveren og nervesystemet. Det spiller en viktig rolle i sammenbrudd av proteiner, fett og karbohydrater. På grunn av mangel på riboflavin i menneskekroppen, begynner hypovitaminose.

Mat rik på det:

• Osten er fet.
• Mandler.
• Kakao.
• Nepe.
• Sopp.
• Rugbrød.
• Hytteost.

Vitamin B3 senker blodtrykket og forbedrer levers helse. Den finnes i korn, peanøtter, erter og blommer, samt i bokhvete og risblandinger.

Vitamin B4 er nødvendig for at kroppen skal opprettholde en konstant konsistens i det beskyttende skallet i hjernen. Mat rik på det:

• Lever av biff.
• Eggeplomme.
• Egg av kylling.
• Makaroni produkter.
• Bokhvete groats.

Vitamin B5 eller pantothensyre er involvert i metabolisme av proteiner, fett og karbohydrater. Det finnes i bryggergær, melk, ost og nyre svinekjøtt.

Vitaminer B6 og B12 må isoleres separat, da de støtter strukturen på bein, tenner og tannkjøtt. I tillegg øker de kroppens motstand mot ulike infeksjoner. Å få sitt riktige beløp, vil hår og negler av en person vokse veldig raskt.

Hvilke matvarer inneholder vitamin B6 og B12?

• Makrell.
• Tunfisk.
• Spinat.
• Avocado.
• Blekksprut.
• Sardina.
• Nyrene.
• Easy.
• Ost.
• Fetaost.
• Hytteost.

Dens viktigste forskjell ligger i det faktum at den er motstandsdyktig overfor oppvarming, og selv under langvarig kokking mister den ikke sin aktivitet.

Vitaminer B7 og B8 deltar i energi metabolisme, gunstig påvirke nervesystemet. Mat rik på det:

• Leveren er svinekjøtt.
• Melkpulver.
• Fig.
• Oransje.
• Linser.
• Erter.
• Havregryn.
• Rosiner.
• Kål.
• Vannmelon.

Vitamin B9 eller folinsyre er avgjørende for normal fordøyelsessystemfunksjon. Det forbedrer appetitten, og gir også et sunt utseende til huden.

Mat rik på folsyre:

• Bønner.
• Lever av torsk.
• Nøtter er valnøtter.
• Spinat.
• Havregryn.
• Melk er tørr.

Vitamin B10 eller paraaminobenzoesyre er foreskrevet av leger for følgende sykdommer: mental tretthet, brannskader, hårtap. Vitamin B11 forbedrer aktiviteten til nyrene, musklene, hjertet og hjernen. Det brukes i noen medisiner.