Overalt snakker folk så ofte om viktigheten av en sunn livsstil, som noen ganger slutter å ta disse samtalene seriøst. Ja, og mange mennesker leder en sunn livsstil som umiddelbart er forbundet med alle slags forbud og konstant arbeid på seg selv. Men du vil at alt skal være enkelt og umiddelbart. Og når alt kommer til alt, forstår vi godt at varigheten av livet vårt i stor grad avhenger av måten det utføres på. Så i dag vil vi snakke om hvilke vaner som forlenger livet, og hvorfor det er så viktig å gjøre dem til en del av deres oppførsel. Ta med alle disse vanene i din daglige rutine og gradvis vil du ikke legge merke til hvordan du vil bli vant til å lede en riktig livsstil.
Habit 1. Spis mer frukt og grønnsaker
Alle vet det gamle ordtaket: "Vi er det vi spiser", så det er ikke overraskende at den første vanen bør være relatert til ernæring. Inkluder i dietten så mange friske frukter og grønnsaker som mulig, hvilke er de viktigste kildene til alle nyttige og nødvendige stoffer for det normale liv av organismen. Det antas at de menneskene som hver dag inneholder i sitt kosthold et tilstrekkelig antall frukt og grønnsaker, 60% mindre sannsynlig å lide av hjerte-og karsykdommer. Også i disse produktene er et stort antall antioksidanter, noe som reduserer aldring av organismen. Spesielt mange antioksidanter i spinat, rød søt pepper, blåbær, jordbær og plommer.
Habit 2. Frokost med havregryn eller andre hele korn
Havremel hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men helbreder likevel hele kroppen. Hvis du tilbereder frokost til frokost hver morgen (også egnet for brun ris), vil du redusere risikoen for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet betydelig. Det er veldig nyttig å spise fullkornsmat. Ifølge de nyeste dataene har forskerne lyktes i å avsløre at fullkornsprodukter hindrer utbruddet og utviklingen av bukspyttkjertelen (kreft i bukspyttkjertelen). De hindrer også utviklingen av osteoporose og demens, som hovedsakelig er relatert til aldersspesifikke sykdommer.
Habit 3. Spis fisk
I fisk er det svært nyttig for kroppsfettsyrene omega-3, spesielt mange av dem finnes i laksen. Disse stoffene har en positiv innvirkning på kardiovaskulærsystemet. Hvis du ikke liker fisk, bruk deretter i stedet for den til mat flere valnøtter, linfrø, samt rapsolje, da disse produktene også inneholder omega-3 fettsyrer.
Habit 4. Det er færre, men oftere
Dette prinsippet refererer til systemet med fraksjonær næring. Du vil lære å vane deg selv med at du trenger å spise mat i små porsjoner, men 5-6 ganger om dagen. Dette vil hjelpe deg med å unngå fedme, diabetes, problemer med mage-tarmkanalen, samt hjertesykdom. I tillegg hjelper brøkmat til å gå ned i vekt. For å kaste av overflødig vekt, trenger du ikke å sitte på forringende dietter, spise en snegl eller et eple. Du kan spise alt du vil, men bare litt etter litt.
Habit 5. Flytt mer
"Bevegelsen er livet" - dette uttrykket har lenge blitt anerkjent som sant, fordi hvis en person gir fysisk aktivitet minst 30 minutter om dagen, blir risikoen for tidlig død redusert med 28%. Hele hemmeligheten er at under fysisk anstrengelse i menneskekroppen, reduseres antall fri radikaler, noe som reduserer cellens kapasitet. Det er imidlertid ikke nødvendig å løpe inn i ekstreme - overdreven fysisk belastning tvert imot, kan være dårlig for arbeidet i hjertemuskelen. Men i hvert fall vil en daglig halvtimanns spasertur ikke skade noen og vil bare ha nytte av helsen.
Habit 6. Bruk alltid setebelter.
Ifølge meget trist statistikk ble rundt 50% av transportpassasjerene drept i en ulykke i løpet av året ikke festet med setebelter. Vel, en av de vanligste årsakene til ulykker er distrahering av føreren for noe utenom og tap av kontroll over veien. Derfor, hvis du er passasjer, fest alltid sikkerhetsbelte og prøv å ikke distrahere kjøreren fra veien. Ta vare på både dine egne og andres liv.
Habit 7. Lære å slappe av
Hvis du tar en regel hver dag for å slappe av og ikke tenke på noe i minst en halv time, vil du kunne forhindre kronisk tretthet og redde deg selv fra stress. Stress, som kakisvestno, påvirker hele kroppen som helhet, for det er ikke uten grunn at de sier at "alle sykdommer er fra nerver". Hver dag kort avhenger av all omsorg og slapp av. Du kan lytte til musikk, strikke, synge, brodere, generelt, gjør alt som hjelper deg med å roe seg og bli distrahert fra alle navene. Bedre ennå, lær å meditere og denne gangen til å bruke meditasjon.
Habit 8. Sov godt og lydløst.
En sunn og tilstrekkelig søvn forlenger livet, og det har lenge blitt bevist. Folk som sover dårlig er ofte utsatt for ulike sykdommer, kroppen er svak. Det er ingen bestemt kategorisk regel som dikterer hvor mye det er nødvendig å sove for alle mennesker - noen er nok i 5 timer til å føle seg i form, og til noen - 8 mi. Men i henhold til den generelle anbefalingen, bør en voksenes søvn vare fra 6 til 8 timer. I tillegg til søvnens varighet er kvaliteten også viktig. Hvis du hele tiden blir forhørt, kan du nesten ikke hvile godt over natten. For godt er det nødvendig å regelmessig ventilere rommet der du sover, det er også tilrådelig å slå av alle lysene og alle støyende apparater.
Habit 9. Ikke røyk
Hver sigarettrøkt passerer ikke uten å gi et spor for kroppens helse. Røykerne er mye mer sannsynlig å lide av kardiovaskulære og katarrale sykdommer, og har også svake lunger, og ansiktshuden vil ikke legge til ansiktets hud. Derfor, hvis du ikke røyker, så begynn aldri å starte, og hvis du røyker, så prøv å samle all viljestyrke inn i knyttene dine for å slutte med denne skadelige okkupasjonen.
Habit 10. Ikke vær ensom
Prøv å unngå lang ensomhet. Undervisningen mener at full sosial isolasjon og langvarig ensomhet ikke er merkelig for en person og kan føre til brudd på hormonbalanse og depresjon. Derfor sitter du ikke lenge alene hjemme alene. Ring en kjæreste eller en vanlig venn, snakk, gå på besøk eller en tur. Ikke stopp det som "arroganse" fra din side og føler deg flau for å virke forstyrrende, fordi kommunikasjon er en utmerket "kur" for depresjon og despondency som, som vi allerede har funnet ut, har en dårlig effekt på livets totale levetid. For ikke å være ensom, er det ikke nødvendig å ha mange venner, noen ganger er det bare én person, samtalen som hjelper deg med å utvikle og føle seg nødvendig.
Og selvfølgelig, ta vare på deg selv alltid og overalt, prøv å være lykkelig og smil, ikke miste hjertet og ikke overgi til triste tanker og tilgi misbrukerne dine, for tilgivelse er et kraftig verktøy som hjelper deg med å bli kvitt byrden av tidligere klager og gjøre livet ditt til et langt og lykkelig liv.