Anbefales!
Ernæringseksperter høres alarmen: Vi spiser en stadig større del hver gang! Og hele dagen spiser vi bare tre ganger - i stedet for de foreskrevne fem. Dette er selvfølgelig knyttet til vår, i den radikalt forandrede livsstilen. Vi har blitt mer aktive og dynamiske. Vi tar mat i en hast, snacking på farten, drukning ut smørbrød med sult. Kroppen krever bevisst stor del, da det ved erfaring vet at neste inntak av mat ikke kommer snart. Mange spiser frokost om morgenen eller bare har tid til å drikke kaffe eller te. Intervallet før lunsj er stort - 6 timer! Og ernæringseksperter vurderer en stor pause selv om klokken tre. For å redde en figur, er det nok bare å forandre vaner litt. En tretti år gammel kvinne uten overvekt, men sterk bygg, bør spise 1200-1500 kalorier om dagen; Med en slik diett kan hun til og med gå ned i vekt. Korrekt distribuere måltider med kosthold, sunn og riktig ernæring, menyen vår vil hjelpe, basert på erstatning av kalorier med lavt kaloriinnhold.
frokost
Ja: To toasts fullkorn, et stykke kokt eller grillet kylling (omtrent en halv palm), to blader av salat, et glass te. Dette er ca 250 kcal.
I brød fra fullkorn er det mye ikke bare nyttig vegetabilsk fiber for riktig ernæring, men også magnesium, som er nødvendig for nervesystemet og trivsel. Kyllingen kan tilberedes på grillen og til og med stekt i olje - dette kjøttet absorberer nesten ikke fett, men for sikkerheten kan du i tillegg legge kyllingen på et papirhåndkle, og overflødig fett vil bli absorbert.
Nei: Bun med smør og nederlandsk ost, appelsinjuice. Dette er omtrent 420 kcal.
Tomme kalorier, mye fett. Hvis du liker juice, se etter de som ikke inneholder sukker. I frukt og så mye fruktose.
Andre frokost
Ja: Et glass naturlig yoghurt, eller 150 gram fast fettfattig ost, eller barns ostemasse 9% fett, ett eple, kaffe uten sukker med en liten mengde melk. Dette er ca. 200 kcal.
I yoghurt inneholder kalsium, som ikke bare tar del i prosessen med å brenne fett under en diett, sunn og skikkelig ernæring, men er også bedre absorbert av kroppen, i motsetning til kalsium inneholdt i fullmælk. I kaffe må du legge til melk. I denne drikken er det salter av "oxalat" som absorberer kalsium: Hvis mineralet ikke er "på plass", så "trekker det" ut fra beinene. Nei: Baking, kaffe med sukker. En teskje sukker inneholder 30 kalorier!
lunsj
Ja: Tyrkisk filet tilberedt på fileter, salat av revet to rå gulrøtter og et eple, krydret med sitronsaft, en bøtte med bokhvetegrøt eller kokt brun ris.
I gulrøtter er det mye plantefiber for mat, i cache - magnesium. Hvis du ikke har grøt fra posen, sveis den fra 3-4 st. skjeer av frokostblandinger. Nei: Beefkotelett (100 g), pommes frites fra McDonalds, salat kledd med majones. Dette er ca 600 kcal.
dessert
Ja: Fruktgelé er ca 150 kcal. Hver dag bør du spise frukt (2 stykker av noe frukt eller to porsjoner av et halvt glass friske bær). De bidrar til å øke nivået av glukose i blodet, noe som vil gi deg energi og forbedre tonen din.
Nei: en sjokoladebar. 300-350 kcal Svart sjokolade er å foretrekke for andre, siden den inneholder mye magnesium.
middag
Ja: Halvparten av fiskfilet, grønnsaker, dampet. Dette er ca. 300 kcal.
Fisk er tillatt både som mager sjøtype torsk, og som fete varianter for riktig ernæring. Det er et nyttig fett som positivt påvirker hjertearbeidet, øker kroppens motstand. Så noen ganger kan du trygt løse et stykke laks eller ørret. Nei: pizza og øl.
600-700 kcal
Øl er veldig høyt kalorier (i 1 kan inneholde opptil 200-300 kcal), men det har en gunstig effekt på nyrene og øker mengden væske som de produserer. Den inneholder mange B-vitaminer.
Liten del
Hvordan skal du spise å spise mindre?
Prøv å ikke vaske maten ned
Ellers spiser du mer, siden væsken er i stand til å "absorbere mat". Hvis du vil drikke, fukt leppene med vann. Bruk små tallerkener. På en slik tallerken synes porsjonen stor, selv om det faktisk ikke er mye mat. Diversifiser mat etter farge. Takket være dette trikset vil du være mer "med øynene", og dette forteller raskt. Ikke spis og stå opp. Ellers vises følelsen av metning med stor forsinkelse (den nødvendige informasjonen kommer til satureringssenteret i 20 minutter etter det første svelgede matstykket). Prøv å spise, sakte, og grundig tygge mat. Maten begynner å bli behandlet allerede i munnen. Og jo langsommere du spiser desto bedre fordøyer du maten du spiser.
Delhi på den delen
Frukt, et stykke kake eller en sandwich som er delt inn i mindre deler for mat - så får du inntrykk av at det er mange ting. Du kan også visuelt øke delen av maten ved å sette på platen bladene på salaten. Vær oppmerksom på andelen. Ideelt sett, hvis halvparten av tallerkenen din er opptatt av grønnsaker, og resten av halvkjøtt eller fisk, og resten - ris, grøt, poteter. Hvis du føler at du ikke er full, øker du andel av grønnsaker. Men først prøv å holde seg til en liten del i tre dager - kroppen skal bli vant til det.