Er det lett å være gravid?
På kurs for fremtidige foreldre blir fedre tilbudt å være i graviditetens rolle, som de knytter en spesiell bandasje til magen. Dette er en kunstig analog av den "gravide" magen. Ærlig talt, det er noe å se når fremtidige fedre med bandasje prøver å ta av seg skoene, knytte skosler, løfte noe av gulvet eller gå seg ut av sengen. Etter denne prosedyren ser pavene bokstavelig talt på sine koner med andre øyne og blir mer oppmerksomme. Men ... daddies på slutten av leksjonen "mage" fjernes, og de må fortsatt bære sine mødre i flere måneder.
Og dette betyr at de trenger å lære på nytt hvordan de gjør de vanlige tingene. Vel, ikke det helt nytt, men gjør korreksjoner. Spør hvorfor? Ikke for skjønnens skyld, men for din egen helse og fremtidige barn. Ikke veldig overbevisende? Så hør. Under graviditeten gjennomgår den kvinnelige kroppen store endringer: volumet av sirkulerende blod nesten fordobles, det er spesielle endringer i nyrene, livmoren og andre indre organer. Og alt fordi den voksende magen gjenoppbygger ryggraden. Allerede fra andre trimester begynner han å likne det engelske bokstaven S: Lumbar lordose øker, og mamma får en stolt and-gang. Noen ganger føler du en ubehagelig strekk i bekkenområdet - "som om beinene divergerer"? Dette er en annen "bonus" av graviditet, når leddbåndene og bruskene er litt løsnet.
Hvordan kan jeg overleve graviditetens andre trimester med komfort? Det er ikke vanskelig å oppnå det hvis du følger vårt råd. Tilbringer du hele dagen på kontoret sittende ved skrivebordet ditt? Nødvendige sunne øvelser for gravide kvinner. I dekretet er det aktivt engasjert i hverdagen? Ta vare på aktiv hvile, rette bevegelser og stillinger i kroppen din. Å gjøre dette treningsprogrammet er enkelt. Og som en belønning får du bare hyggelige opplevelser fra den "interessante situasjonen", der du ikke lærer om smerter i bena, hevelse, halsbrann, vondt og andre problemer. Og viktigst, at i magen i et sunt, vakkert og tilfredsstillende morsliv, lever babyen mye mer komfortabelt!
Korrekt holdning - en helseforsikring
Glatt bak, rette skuldre, stolt hevet hode - hvor vakkert det er. For den fremtidige moren har god holdning en stor funksjonell betydning. Det sikrer riktig posisjon og normal aktivitet av alle indre organer. Imidlertid, siden andre trimester begynner magen å øke betraktelig, og endrer stillingen til en gravid kvinne. Og forestill deg nå hvor ubehagelig ditt barn blir i magen din, når du slår deg, suger og sitter i et tett rom for en halv dag! Husk stillingen og hjemme, og i transport og på jobb, som regelmessig styrker musklene i ryggen. Hvordan? Vandre å gå, utføre de vanlige morgenøvelsene, samt 10-15 ganger om dagen, gjør en enkel og diskret mosjon. Stå opp rett, legg hendene på livet, rett ryggen og prøv å nå opp. Muskelen vil bli aktivt forsynt med oksygen og styrket. Korrekt holdning er garantert!
Oppskriften på tretthet
Den mest slitsom tid for en gravid kvinne er ikke på jobb, men hjemme. Tross alt er den fremtidige moren ikke rote rundt. Du må vaske oppvasken, lage middag og stryke klærne. Med sin mage klar, ser lekser seg raskt ut til å være så slitsomt - hans ryggsmerter, føttene hans er summende. For å gi et øyeblikk av pusterom til beinene dine, utfør en grunnleggende øvelse for gravide. Stå ved komfyren eller bak strykebrettet, legg deg under foten av en liten boks eller stol. Alternativt, endre beinet ditt - så du vil kunne unngå spenning i ryggen. Bare noe!
Bruk barnet riktig
Har du nettopp blitt mamma og venter du på en annen crumb? Eller kom du for å besøke en venn av deg, og kan ikke avstå fra å ha det på håndtak? Vær årvåken! Å løfte og holde barnet til en gravid kvinne er nødvendig, slik at det ikke forårsaker overbelastning av musklene i ryggen og pressen. Hold barnet riktig - høyere, på brystnivå, og vipp hodet på en krum på skulderen. På samme tid, prøv å ikke bøye seg tilbake i midjeområdet og spesielt ikke å bære babyen på magen.
Støtte for magen
Alle mødre uten unntak på 4-5 måneders graviditet i andre trimester anbefales å utvide klesskapet med prenatal bandasje. Det er mye lettere å flytte inn, men forutsatt at den "nye tingen" er slitt riktig. Bruk alltid bandasjen, ikke stram tett slik at håndflaten din kan passe mellom magen og magen. Bruk ikke bandasje mer enn 3 timer på rad, med en pause på minst 2 timer. Og hvile etter å ha gått, gjør følgende øvelse: ligg på din side, mens mellom hoftene legger puten. Det er ikke forbudt i denne stillingen og å sove.
Sikker heis
Morgen - det er på tide å stå opp. Og selv om vekkerklokken allerede ringer, ikke hopp ut av sengen! En kraftig stigning fra den bakre posisjonen på ryggen forårsaker sterk spenning i muskler i bukpressen. Dermed i mumien kan smerten i bunnen av magen dukke opp, ettersom uterusens tonus forsterker. Legene anbefaler gravide kvinner, inkludert i andre trimester, følgende regler og øvelser:
- Stig sakte, uten å rykke. Fra den bakre posisjonen på baksiden, sving først til siden, løsn bena fra sengen mens du hviler på hendene på overflaten. Så gå jevnt til sitteposisjonen og stå opp.
- Hvis du har en støyende om morgenen, sitter du på tønnen, står i knel-albue-stillingen. Hold deg i denne posisjonen i 20-30 sekunder.
- Stå på gulvet (for eksempel etter gymnastikk eller yoga) stå opp også i etapper. Først, slå på din side, stå på alle fire, deretter klatre til knærne. Sett støttebenet på kneet og hviler mot det med hendene (det er mulig og om stolen med ryggen), stå opp og rett, ikke glem å holde riktig stilling.
Slapp av for ryggraden
Denne øvelsen for gravide kvinner i andre trimester er en fin måte å avlaste ryggraden etter en arbeidsdag, en tur eller en lang tur. Startposisjonen ligger på baksiden, bena er bøyd i knærne, føttene er helt presset til gulvet. Rest det så ikke mer enn 10-15 minutter. Hvis du i denne situasjonen opplever spenning i beina, legg deretter en vals fra det brettede teppet eller en liten pute under knærne. En ekstra effekt av denne stillingen er fjerning av tretthet i beina og forebygging av åreknuter. Men hvis du er ukomfortabel ligger i denne stillingen, oppstår svimmelhet, prøv å legge en liten pute under høyre side (den nedre delen av sacrum og skytten). Samtidig vil bekkenet stige skråt, noe som vil forbedre blodsirkulasjonen, eliminere trykket på den hule venen. Hvis disse tiltakene ikke hjelper og svimmelhet ikke passer, er det bedre å nekte denne øvelsen.
Øvelser for Gravid Businesswoman
Hvis du er på arbeidsplassen, spiller det ingen rolle. Her kan du også utføre en rekke nyttige øvelser, observere visse regler. Vær oppmerksom og sitte, legg føttene på et hvilket som helst stativ - en osmann eller en liten avføring, på jobb - en boks eller et par stykker papir. Sittende "på plass" ved bordet bør også gjøres riktig. For denne moderat harde stolen, hold deg nærmere bordet, hold ryggen rett. Sett føttene på stativet (det kan byttes ut av de samme par kolli med papir eller eske) slik at knærne ikke ligger under bekkenivået. Hvis det er behov for å løfte noe fra gulvet (for eksempel en pose, et ark papir), ikke len deg skarpt, desto mer er hodet nede. Du bør sitte sakte, holde holdningen, og klatre også med en flat rygg.
Gravide kvinner i andre trimester hvert 15.-20. Minutt er det ønskelig å stå opp på grunn av skrivebordet for å hvile på ryggen og bena. Det er lettest å ordne en "puste", lener seg på en stol og bøyer ryggen. Det er bedre å sette føttene på skulderbredden eller litt bredere. Stå i denne stillingen i 8-10 sekunder, hvile og gjenta 2-3 ganger flere ganger. Som støtte for hendene kan du handle bord, vinduskarmen eller annen egnet overflate.
For å slappe av, stå på veggen, bøy knærne litt (kne litt) og prøv å rette midjen (trykk den mot veggen). Hold posisjonen i 6-8 sekunder, gjenta 3-4 ganger. Ikke glem å også trene din holdning. For å gjøre dette, gå til veggen og lene seg tilbake mot den med ryggen din slik at den berører nakken, skulderbladene, rumpen, skinnene og hælene. Deretter beveger du deg bort fra veggen og prøver å beholde denne posisjonen så lenge som mulig.
Utføre enkle øvelser for gravide i andre trimester, lette belastningen på kroppen din og hjelpe fosteret til å føle deg komfortabel.